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美式足球訓練這樣做運動傷害不發生

2021-08-05

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報導/黃慧玫諮詢專家/台北獵人隊資深隊員陳冠文圖片提供/台北獵人隊

冷清的美式足球風氣，造成台灣並無美式足球教練，因此，台北獵人隊的資深元老們，除了打球，還需身兼教練。

陳冠文解釋，創隊元老們好幾位都在國外打過美式足球，有些基本底子，因此，我們會回家做功課，從看國外影片、找相關資料，再統整過後決定練習方式。訓練時，還會進行側錄，方便檢討，進而調整動作，達到最佳做法。陳冠文笑著說，「就是一直嘗試，從錯誤中學習，才找到適合的打法。」

另一個難題是，美式足球是所有運動中戰術研究最複雜艱深的，沒有教練如何擬定戰術？戰術如何推演？這時，依然得靠隊員們共同努力、摸索，大家一起陪著球隊成長茁壯，就像是個大家庭，每個人都是最重要的家人。

陳冠文指出，美式足球最有趣的地方，就是每個位置的訓練方式都不盡相同，但唯有每位球員都能各司其職，讓每個環節都通暢運作，才有辦法打場好球。如果有專業教練的協助，或許可以進步的更有效率，球員也能專心於球技精進，但如果現實不允許，土法煉鋼的鍛鍊是唯一的選項。

陳冠文分享，美式足球的訓練，雖然會依據個人位置而有所不同，但大方向是相同的。可分為自主訓練，如重量訓練、體能訓練；團隊訓練，如技巧磨練、戰術演練等。

美式足球是衝擊式的運動項目，比賽中，每一波進攻或防守的時間都極短，如何在短暫時間內，接球員要甩開防守球員衝到定位，防守鋒線欲突破人牆打倒四分衛，每個位置的運動強度都相當高。

因此，更需要有更強健的肌力、心肺適能、優異體能，才能展現絕佳爆發力、敏捷力、靈活度等，除了提升運動表現，還可降低傷害發生機率，從中進而鍛鍊面對對手的勇氣和求勝意志力。

陳冠文解釋，自主訓練是運動員讓維持最佳狀態的好方法，幾乎可說是球員的每天功課。尤其，台北獵人隊的隊友們，在各自忙著工作無法一同鍛鍊時，大家就必須自主空出時間進行，其中，重訓、體能和間歇訓練都是必備的。

像他，每天清晨就早起嚴格訓練2小時，接著出門上班，晚上回家後，再訓練1個多小時。沒空去健身房，就將家中舊房間清空後，打造成個人重量訓練室，牆上則貼著詳細的訓練清單，非常認真。

陳冠文說，重量訓練中常見的深蹲、蹲舉、肩推、核心、臥推、挺舉、抓舉等都是基本訓練，因此，他在隊中雖然不是特別高壯，但體態精實程度讓隊友也欽佩。他直言，現在的訓練程度，與日本的訓練強度相比，大概相差10倍吧，那種練到吐的感覺，至今難忘。

但自主訓練能強化心肺功能、核心肌群、全身肌力(大小肌肉)等，幫助運動員突破瓶頸。核心肌群能穩定身軀、協調肢體動作，減少運動傷害產生，增強下盤穩定度極為重要；而美式足球是非常耗體力的運動，若無好的心肺功能，一跑就氣喘吁吁，心肺訓練要做足，才能提升運動表現；全身肌力訓練可提升球員大小肌肉的肌耐力，增強比賽時的靈活性與耐力，也能預防傷害產生。

而團隊練習時，則著重於各球員的位置所需技巧作訓練。陳冠文解釋，獵人隊的每次練習，從開球、技術訓練到戰略演練，充滿了數不清的衝撞、擒抱，每個人都卯上全力，因為，打美式足球就是要不怕撞啊！除了撞，能站得穩更是致勝關鍵。因為姿態放低，蹲得沉，上衝的力道才夠擋住對手，守護隊友。

能團體訓練的機會多珍貴，獵人隊的練習原則是，「只要是比賽不會取消的天氣，就練」。就連大雨滂沱的日子，他們不退縮繼續練習，就算是滿身泥濘，也能享受如雨後彩虹般的愉悅心情。