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你是否也有感覺像是「吐司症候群」，表面看似健康，實則隱藏著身心疲憊的危機？文章深入探討了吐司症候群的風險及其高危險群，並提供三大有效解決方法，幫助擺脫過勞、恢復...

長時間使用電腦或3C產品容易引發「電腦視覺症候群」（CVS），症狀包括眼睛酸痛、視力模糊、乾澀和疲倦。了解如何通過調整光源、螢幕位置和佩戴專用眼鏡來預防這些問題...

春天回暖，隨之而來的卻是春季疲勞與昏昏欲睡的「春睏」困擾。重症醫學暨胸腔內科專科醫師黃軒指出，春季疲勞可能受光照變化、花粉過敏、情緒和營養等因素影響。想避免春睏...

乾眼症是眼淚不足引起的疾病，可分為缺水型和缺油型。治療包括補充人工淚液、淚管栓塞、熱敷按摩、藥物等。若有發現症狀，需盡早就醫，並接受治療。

過去三年因為疫情的緣故，人與人之間的互動模式皆改為3C產品，但若長時間使用3C產品對眼睛會產生危害。視力保健除了控制使用3C產品的時間之外，也可以透過飲食去改善...

為了緩解這些不適，許多民眾會前往藥局購買眼藥水產品，這些眼藥水宣稱能夠緩解眼睛疲勞，其中有些帶有涼感，有些標榜含有眼睛所需維他命，還有一些聲稱能使視力更加清晰。...

科技的進步確實為我們的生活帶來了許多便利，然而，隨之而來的工作型態改變也使得長期使用電腦成為許多職業的日常。

常常覺得睡不飽，早上爬不起來，頭昏沉沉的，甚至可能感冒久久無法痊癒嗎？現代人工作壓力大，可能會出現焦慮、緊張等情緒反應，造成體內分泌大量皮質醇去對抗壓力，而引發...

經常見到兒童於假日沉迷於電玩，使用手機、平板或電腦進行線上遊戲等，大幅增加近距離的用眼時間，一到上課時許多學童才發現上課視力模糊，原來是近視的發生或是原有近視度...

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/U.S. CDC流感病毒通常在秋季和冬季流行，稱流感季節。流感季節的確切時間和持續時間有所不同，但流感通常在 10 月開始增加，而在12 –2 月之間達到頂峰。流感是流感病毒引起的傳染性呼吸道疾病，感染部位包括鼻子、喉嚨，甚至是肺部。感染流感後程度可能很輕微，也可能引發嚴重疾病、死亡等。想要預防流感，最好的方式就是接種流感疫苗！流感症狀通常突然出現，出現以下部分或全部症狀：發燒、發冷；咳嗽；咽喉痛；流鼻涕或鼻塞；肌肉或身體疼痛；頭痛；疲勞；可能會嘔吐和腹瀉，一般來說兒童比成人常見。另外注意並非所有流感患者都會有發燒現象！流感傳播途徑，靠飛沫傳染多數專家認為，流感病毒主要透過流感患者咳嗽、打噴嚏或說話時產生的微小的飛沫分子傳播，兒童最有可能因流感而生病。65 歲及以上的成年人；2 歲以下兒童；氣喘；血液疾病（如鐮狀細胞病）；慢性肺病（如慢性阻塞性肺病、囊性纖維化）；內分泌失調（如糖尿病）；心臟病（如先天性心臟病、充血性心臟衰竭和冠狀動脈疾病）；腎臟疾病；肝臟疾病；代謝紊亂（如遺傳性代謝疾病和線粒體病）；身體質量指數＞ 40；19歲以下長期服用含阿司匹靈、水楊酸鹽藥物；免疫系統較差者；中風的人等，當感染流感有可能出現較嚴重的症狀，甚至引發併發症等。若屬於高風險族群，接種流感疫苗就是相當重要的一件事。接種疫苗後，可以降低患流感機會，及可能因流感住院或死亡的風險。日常採取措施防止流感傳播：1、避免與生病的人密切接觸。如果生病，盡可能減少與他人的接觸，以免傳染。2、咳嗽、打噴嚏遮住。咳嗽或打噴嚏時用紙巾遮住口鼻，使用後紙巾扔進垃圾桶。3、經常用肥皂和水洗手。如果沒有肥皂和水，使用含酒精的洗手液。4、避免觸摸眼睛、鼻子和嘴巴，降低病菌傳染。5、清潔、消毒將可能被病毒汙染的表面和物體清除。6、建議在退燒後至少待在家中至少24 小時。 感冒跟流感症狀有差嗎？.....https://bit.ly/3HZSamm更多懶人包推薦閱讀：面對新冠肺炎+流感的侵襲，有多少人挺得住！？專家提解決方案

作者/KingNet國家網路醫藥 整理　 許睿涵營養師授權引用常覺得身體好疲倦、晚上睡不好、集中注意力好難的困擾嗎？這些都是生活中常見的小症狀，雖然不是因疾病造成，但說到底，身體就是不對勁，是哪個環節亮紅燈了？！這些症況很可能是腎上腺荷爾蒙失衡了，到底該如何判斷自己是否是腎上腺疲勞，由睿涵營養師教你如何判斷！甚麼是腎上腺、腎上腺功能？腎上腺位於腰後兩側的腎臟，一個小小的腺體。主要的功用是，當我們感受到壓力時，腎上腺會分泌相關的荷爾蒙，讓我們有足夠心力去面對與處理壓力。腎上腺疲勞對動物來說，壓力的主要來源主要有兩個，第一個就是遇到敵人的時候，選擇戰或逃；第二個壓力就是會不會餓死。機本上如果都沒遇到這兩種情形，動物大部分就好好吃東西跟休息。但我們人類不一樣，除了體力上的消耗，更多是思緒想法上的規劃、擔憂…等，舉例來說，人類會去關注未來人生規劃、工作計畫、甚至是人際關係…等)，這些沒有辦法馬上處理的事情，就會一直刺激腎上腺分泌。如果長期沒有好好的面對，久了之後就會造成”腎上腺疲勞”，此時身體就會出現一些症狀，提醒我們適時休息。腎上腺與許多內分泌系統、生理代謝相互牽連，所以會依腎上腺反應的彈性度約分成四個階段：警覺、抵制、衰竭、失能以需要熬夜工作這件事，分享各個不同階段腎上腺反應的情形第一期：警覺期遇到熬夜狀況時，不需要太擔憂，甚至可以游刃有餘的去分配工作，即使熬夜工作後覺得疲倦，但只要好好睡個覺或休息就能精神氣爽面對下一次挑戰，這也代表你的腎上腺在正常狀態。第二期：抵制期、急性期經過疲勞之後或是熬夜後沒有好好休息，這種狀況就是慢慢累積，等到腎上腺開始反應比較激烈的時候，再遇到相同的情況，就會發現，雖然我可以熬夜，但是情緒裡面可能帶了一點點憤怒，雖然在解決問題的過程中精神很亢奮，但也常常需要甜食、咖啡來安慰與鼓勵。越來越晚上變成一個常態，你開是相信自己是夜貓子體質，有些敏感的人就會發現自己沒有吃的比較多或是吃得也算健康，為什麼體態、甚至是血壓、血糖、血膽固醇好像比以前微微偏高了。第三期：衰竭期、代償期一直沒有好好的去正視腎上腺疲勞，也沒有修正生活習慣。當賀爾蒙分泌開始不足的時候，同樣遇到熬夜工作的情況，此時情緒中很容易帶有不耐煩、焦慮跟厭煩，同時也發現自己的工作能力，不如以前。這時候表示身體已經不足以應付身心壓力，也會出現體態、三高、睡眠、生理期、免疫力、腸胃症狀、自律神經…等很多症狀開始尋求醫生的協助，通常得到的回答就是要放鬆、多運動跟一堆藥物。第四期：失能期、休眠期此階段通常大多都是某一個觸發點，包括工作、打擊、生病，甚至是疫苗，身體就亮紅燈，整體狀態就是需要一直休息但是幫助又不大，像一台不斷漏油又失控的車子，又累又敏感，最常見就是反覆出現但無法的蕁麻疹、脹氣、排便、低血壓跟許多內分泌都變成常見但無法處理的困擾。腎上腺疲勞很多人可能用”覺得累”來判別，但真正的健康平衡是”身、心、靈都舒適自在”，提醒大家注意一下兩點容易錯過的警訊1、別忽略的第二期急性期的警訊，這個時候覺得自己是精力旺盛的狀態，忽略掉潛在腎上腺疲勞的問題，發現自己面對壓力或事件不易冷靜，或是沒有特殊原因也會自然而然越來晚睡，這些都是腎上腺在反應過度的非正常狀態，睡眠剝奪更容易在有晚班或夜班的人身上出現，此族群也更容易忽略生活作息規律與休息、睡眠充足的重要性。2、很多人直覺的把壓力跟工作、生活、情緒綁在一起，常忽略長期過敏，譬如說過敏兒體質、身體長期發炎，像香港腳、灰指甲 ，這些長期的免疫耗損也是壓力，會一直透支腎上腺彈性，若本身有這些一直存在但未曾放在心上的小症狀，建議還是提早去面對、處理。 內分泌系統體內作用！？......https://bit.ly/3HoycA9更多懶人包推薦閱讀：專業減重營養師傳授：原來減重靠這招！讓你腰圍一直掉…

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/每日健康根據衛生福利部110年的國人死因統計，心臟疾病是國人死亡的第二大主因，也是女性死亡的第二大主因。雖然男性心臟疾病的發病及死亡率一般高於女性，然而，進入更年期之後的女性由於雌激素分泌減退容易出現體重上升，體內低密度膽固醇增高、血管硬化、血壓上升、心臟功能衰退等種種問題，這讓更年期後的女性心臟病死亡率每5年就增加近一倍，發病及死亡率很快便追上男性。因此需謹記，女性不是不會得心血管疾病，只是平均發病年齡較男性晚。根據外媒《The Sun》報導，一項由英國心臟基金會（British Heart Foundation）資助的研究顯示，女性患上冠狀動脈疾病被誤診為其他疾病的可能性比男性高出50%。許多女性心臟病發作卻被誤診為其他疾病，如焦慮、胃灼熱，甚至是被當作某種不明的身體變化而被輕忽。另一項發表在國際心血管領域權威期刊《循環》（Circulation）的研究指出，目前典型的心臟疾病症狀主要是基於中年白人男性的經驗所描述，這就造成了非專業人士的誤解，甚至影響了臨床醫師的判斷，進而延誤了女性尋求治療的時機。此研究發現女性在心臟病發前一個月最常見的五種症狀如下：•異常疲勞（71%）•睡眠障礙（48%）•氣短（42%）•消化不良（39%）•焦慮（36%）其中，近40%的女性在心臟病發作前都曾經歷消化不良的階段，由於消化不良這一症狀是很容易治癒的輕微病症，進而導致這種症狀尤其容易受到忽略。值得注意的是，消化不良在心臟病發作期間並不常見，但在病發前一個月卻是相當常見的症狀。消化不良是什麼感覺？消化不良可在進食後表現為以下症狀：•胃灼熱（一種通常在進食後在胸部產生的疼痛的灼熱感）•腹脹、脹氣•噁心、不適的感覺•打嗝和放屁•嘴裡湧上已吃下的食物味道或苦味而心臟病發作過的女性患者報告在病發期間所經歷的症狀如下：•氣短（58%）•虛弱疲軟（55%）•異常疲勞（43%）•冒冷汗（39%）•頭暈（39%）您可以做些什麼來降低風險？•保持健康的體重維持健康的體重能有效改善心臟和心血管系統的健康，可以做一些力所能及、確保可長期維持的改變，比如攝入符合個人健康需求的食物份量和保持規律運動，關鍵之一在於維持能量攝入和能量消耗的平衡。•運動每週進行150分鐘中等強度的運動對心臟健康非常重要，例如快走、園藝、騎腳踏車或健身，可以依據個人能力將這150分鐘分成幾個小節來完成。•控制血壓有高血壓的人士需要通過飲食控制如減少鹽分和酒精的每日攝取量、改善生活習慣如戒菸、保持鍛煉，以及服用處方藥來控制血壓。•維持健康的膽固醇水平攝入過多的低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）會增加罹患心臟病或心血管系統疾病的風險。您可以透過限制飽和脂肪的攝入量、多運動和均衡飲食來控制膽固醇水平。•戒菸戒菸是您能做的對心臟有益的最重要的事情。吸菸者心臟病發作的機率幾乎是不吸菸者的兩倍。推薦閱讀：高鉀食物酪梨、香蕉、菠菜不僅降低血壓，還能預防心血管疾病心肌梗塞患者新冠肺炎篩檢出陽性！出現七症狀立即就醫勿耽擱

作者／KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源／Kidney Care UK台灣素有洗腎王國之稱，腎病原因多，包括遺傳性腎病、因代謝疾病衍生的腎病變或是長期藥物使用不當造成等。想要了解自己健康狀況，除了定期身體檢查之外，平常觀察身體的變化也很重要！慢性腎臟病(CKD)在早期階段通常不會有甚麼症狀，但隨著病情發展，身體漸漸會出現徵兆，一起來看看慢性腎病有哪10個症狀！慢性腎病10個症狀：血尿、身體浮腫、泡沫尿、疲勞、食慾不振、噁心、頻尿、皮膚乾燥、抽筋、影響睡眠1、小便有血／血尿：造成血尿原因眾多，不過腎臟疾病就是造成血尿原因之一。當腎臟過濾器受損，血球可能會滲漏到尿液中。發現尿液中有血，建議立刻安排就醫，由醫師來確認血尿情形到底是因為腎病還是因為感染或其他疾病引起（例如膀胱癌、腎癌）。2、眼睛、腳踝和腳浮腫：當腎臟無法從身體中去除多餘的水分和廢物時，會在身體組織中積聚，如此一來就會導致腫脹，且通常在下半身，也會影響其他區域，包括眼睛周圍，甚至是手。如果不治療，可能會發展為肺部積水，導致呼吸急促，俗稱肺水腫。3、泡沫尿：尿中有泡沫表示含有蛋白質。4、疲勞和腦霧：當腎功能下降時，血液中就會積聚毒素，會使身體容易感到疲倦，並難以集中注意力。另外，慢性腎病會導致貧血，由於紅血球不足，也可能會導致疲倦。5、食慾不振：食慾不振是慢性腎病患者的常見症狀，由於毒素堆積緣故，造成食慾不佳。6、噁心：慢性腎病會引起噁心不適，因為腎臟無法有效清除體內毒素。7、頻繁小便：健康的腎臟會過濾血液，並透過尿液排出廢物。但是，當腎臟受損時，尿液成分大部分只有水，幾乎沒有廢物的尿液。如此一來可能需要更頻繁地去廁所，尤其是在夜間。8、皮膚乾燥、發癢：目前還不清楚為什麼腎臟疾病會導致皮膚極度乾燥、發癢。可能是因為血液中的毒素和體內礦物質含量的不平衡造成。9、肌肉痙攣：偶爾抽筋是正常的，但腎功能不佳肌肉抽筋的頻率會上升。10、睡眠問題：慢性腎病會影響睡眠原因，包括毒素會在血液中積聚和循環，造成入睡困難。肥胖是慢性腎病、阻塞型睡眠呼吸暫停主要原因，導致夜間多次短暫醒來。頻繁跑廁所也會嚴重擾亂睡眠。 慢性腎病正確飲食......https://bit.ly/3GQPK7O更多懶人包推薦閱讀：高磷食物最傷腎?!醫師教你養腎小撇步

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/每日健康現代人十分注重健康，為了降低患上心臟疾病、癌症的風險，不少人選擇能有效降低膽固醇和高血壓的飲食法，如減少攝取動物性食物、或執行植物性飲食以及素食等，根據《哈佛健康雜誌》報導，相較於肉食者，素食者的膽固醇指數和血壓普遍較低，不過專家也警告，不均衡的素食卻會導致人體缺乏重要的維生素，例如「維生素B12」。根據國外健康媒體《Prevention》報導，維生素B12是維持大腦健康的重要維生素之一，同時也據有增強免疫系統、促進新陳代謝、幫助DNA合成、紅血球生成的功效。隨著年齡的增長，人體對B12的吸收率會逐漸降低，加上若服用某些藥物、接受減肥手術、或是患有消化道疾病更會讓體內維生素B12不足的機率增加。缺乏維生素B12的人普遍會出現疲勞、噁心、肌肉無力、手腳麻痺、健忘、焦慮、蒼白、和視力下降等症狀。由於維生素B12的來源主要為肉類與其他動物性食物，因此素食者大多需服用營養補充劑或是營養強化食品，才能確保攝取足夠的維生素B12。以下為大家提供9種天然食材，即使不用吃肉也能補到維生素B12：1、營養強化早餐穀物可選擇低糖的格蘭諾拉麥片或穀物當早餐，或是作為點心或夜宵來吃。若食品標識註明含量為100%的B12膳食營養建議攝取量，即表示每份穀物的B12含量為2.4 微克。2、牛奶牛奶富含豐富營養如蛋白質、鈣質、磷、鉀、以及維生素B12，一杯牛奶約有1.2微克的維生素B12，每日喝兩杯就可達到每日建議攝取量，平日里不妨搭配營養強化早餐穀物食用，但要提醒乳糖不耐症者不適合飲用。3、雞蛋一個大雞蛋可提供0.6微克維生素B12，但若只吃蛋白就無法攝取足夠的維B12，因蛋黃的含量遠高於蛋清，所以建議一定要吃完整顆雞蛋。4、希臘優格一杯希臘優格約有1.3微克維生素B12，建議選擇原味、無添加糖的優格，可自行加入藍莓、草莓等天然風味；另外喜歡烘培料理的人不妨以優格替代酸奶油抹醬。5、營養酵母富含高蛋白質、鐵質的營養酵母帶有起司的香氣，是素食者用以取代乳酪的最佳代替品，建議在選購時先確認食品標籤內含強化維生素B12；每1大餐匙含2.4微克B12已相等於100% 每日建議攝取量，可將之加入生菜沙拉、湯、烤蔬菜、意大利面甚至是撒在爆米花搭配食用。6、天貝天貝是一種大豆發酵食品，少數天貝所含的菌種可產生維生素B12，不過文中強調，並非所有的天貝都有維生素B12，因此天貝並不是可靠的維生素B12來源，切記購買時細讀食品標識以確認含量。7、營養強化豆漿豆漿本身不含維生素B12，因此需選擇營養強化豆漿，一杯營養強化豆漿含2.4微克維生素B12， 足夠一天的攝取量。應優先選擇原味且不添加糖的豆漿較為健康，可用以搭配穀物、拿鐵咖啡、熱可可、以及烘培料理。8、香菇據說一些菌類如乾香菇也含有少量維生素B12，不過需食用大量的香菇才能達到足夠的每日攝取量，平日裡不妨考慮混搭其他維生素B12 的食物來源一起吃。9、 海苔紫色的海苔在植物性食物中含有較高的維生素B12，素食者需食用4克海苔（每片約0.3克）以達到維B12的每日建議攝取量，如經常吃海苔壽司的人就能輕易攝取大量的維生素B12。推薦閱讀：維生素B群不只有提神，還抗老、抗憂鬱、維持神經正常運作！８種維生素B缺一不可海苔不只是好吃，海苔低卡止飢還能顧視力、降血壓、減緩體內發炎反應

作者／KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源／Healthdirect Australia唇皰疹會形成小水泡，通常發生在嘴唇的一側，但是水泡也會擴散到周圍的皮膚或進入口腔中。唇皰疹會從一開始的發紅到變成水泡，當傷口癒合時會結痂。當說話、大笑或吃東西咀嚼時，水泡很容易因拉扯而破裂並滲出液體。當喝果汁、醋等酸性食物或飲料會刺激傷口。唇皰疹通常會在 2 週後消失，不會留下任何疤痕。即使沒有水泡，也可能具有高度傳染性。病毒可以透過身體直接接觸傳播，例如接吻、皮膚接觸、已經患有唇皰疹的人共用飲料容器、餐具、毛巾或牙刷。唇皰疹除了長水泡，也可能伴隨其他症狀，包括：發熱、噁心、頭痛、口腔疼痛和腫脹、咽喉痛、腺體腫脹、脫水等。唇皰疹病因有2種類型的單純皰疹病毒。唇皰疹通常由1型單純皰疹病毒 (HSV-1) 引起；2型單純皰疹病毒引起多數生殖器皰疹，這兩種病毒都會引起唇皰疹或生殖器皰疹。唇皰疹因多種因素使病毒變得活躍，導致一處或多處唇皰疹，包括：1、疲倦和疲勞2、荷爾蒙變化，像是月經期3、情緒不安或壓力4、強烈的陽光、寒冷或風5、酒精6、身體抵抗力下降，像是感冒、流感或發燒患有唇皰疹，不妨嘗試８方法來控制症狀1、藥膏輕輕地塗抹在唇皰疹上2、冰敷可以舒緩3、唇皰疹疼痛或乾燥，唇膏（包括凡士林）會有幫助，還有助於防止唇皰疹結痂後裂開4、刷牙太痛，可使用抗菌漱口水5、唇皰疹在嘴周圍，可選擇較軟的食物，避免任何可能刺激唇皰疹的重口味或酸性食物（如檸檬）6、避免與嬰幼兒密切接觸7、盡量不要舔、戳或摳皰疹部位8、保持唇皰疹乾燥清潔唇皰疹併發症對於大多數得唇皰疹的人來說無需任何特殊治療，症狀就會好轉。但是，在患有某些類型免疫抑制的人中，像是接受化療或服用高劑量皮質類固醇(如潑尼松龍），唇皰疹會擴散得部位會更廣泛，且症狀也更嚴重。在這些情況下可能需要藥物治療。1、細菌感染：水泡周圍發紅、水泡內有膿液和出現發燒症狀2、擴散到眼睛、手指或身體其他部位的唇皰疹：眼睛唇皰疹會導致眼睛發紅、疼痛。應立即就醫，因為皰疹病毒會使角膜潰瘍，損害視力。通常可透過早期治療（藥物抑制病毒）來預防永久性損傷。預防唇皰疹當患有唇皰疹時，避免與他人進行任何直接的身體接觸，尤其是接吻或口交等親密的性活動；觸摸受影響的區域，務必洗手；不要與其他人共用杯子、餐具、毛巾、牙刷等物品，來防止將唇皰疹傳染給其他人。防止唇皰疹再次發作，盡量避免觸發，觸發因人而異，可能包括感冒（流感）、陽光、情緒或身體壓力以及荷爾蒙變化等；維持身體健康，避免過度疲憊及壓力過大。 身體默默發炎，慢性炎症警訊症狀.....https://bit.ly/3vY6DbG更多懶人包推薦閱讀：加工食品vs超加工食品該如何辨別？多吃超加工食品小心肥胖、代謝疾病找上門！

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊 年節將至，親友相聚的時間難得，聚會活動時常進行到夜半時分還未結束，接連好幾天總是在熬夜，而到了就寢時間卻又輾轉難眠，難免對身體造成一定損傷。對此，台北慈濟醫院中醫部呂秉勳醫師提供安神降火小妙招，讓民眾與親友歡度佳節之餘，能夠保養自身健康。以中醫角度而言，於晚上11點之後入睡者皆屬熬夜，晚上11點至凌晨3點為膽經、肝經循行的時段，是兩肝膽氣血最旺盛的時候，同時也是褪黑激素、生長激素與受體素等多種激素分泌達高峰的時段。呂秉勳醫師指出多日作息不規律或熬夜會造成精神恍惚、皮膚粗糙、口乾舌燥、口苦、口破、耳鳴、鼻塞、頭痛、眼睛乾澀等症狀，甚至有罹患失智症、癌症以及猝死的風險。清心安神4茶飲而當身體長時間處於亢奮狀態時，會強迫刺激交感神經，促進腎上腺素分泌，如此一來就會產生入睡困難的情形。對此，呂秉勳醫師提供四種清心安神的茶飲以及三個安定情緒的穴位，民眾可以在平時飲用或睡前按摩，藉此達到幫助睡眠的效果。茶飲的部分第一種是百合蓮子銀耳湯，百合有清心安神、退熱養陰的功效，銀耳有提氣養神、補陰潤膚的功效，蓮子則有益腎澀清、補脾止瀉的功效；第二種是生脈飲，主要由大補元氣的人蔘、養陰清熱的麥冬以及斂汗生津的五味子組成；第三種是甘麥大棗湯，具有養心安神、和中緩急與補氣健脾的作用；第四種是枸杞菊花茶，菊花富含胺基酸、維生素A、維生素B2以及類黃酮等營養成分，有助於緩解用眼過度的疲勞和酸澀，枸杞則有降三高的助益。安定情緒3穴位穴位的部分有太衝、神門與百會穴，太衝穴位於第一、二腳趾骨交接的凹陷處，能梳理肝氣、清熱明目、安定情緒；神門穴位於手腕橫紋交接的凹陷處，能滋陰降火、養心安神；百會穴則位於頭頂正中央，能疏通頭部經氣，有助於恢復精力、化解身體疲勞。呂秉勳醫師提醒，熬夜對於人體已經造成一定損傷，除了上述的保養之外，也要避免使用茶、咖啡以及刺激性的食物，以免增加身體負擔。推薦閱讀：過年出遊最怕暈車嘔吐！中醫3穴位按摩有解連假後上班憂鬱，「假期後症候群」怎麼辦？可按穴道緩解失眠、易怒、想睡症狀

作者／KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源／澳大利亞胃腸病學會 (GESA)脂肪肝是肝臟過多堆積形成的疾病。當肝臟中儲存過多的脂肪，會形成肝臟瘢痕，又稱為肝硬化。脂肪肝大部分沒有症狀，且很少會有腹痛、疲勞或對脂肪類食物不耐受，雖然沒有明顯症狀，但是脂肪肝會導致肝臟血液檢查結果出現輕度異常。脂肪肝不僅是因為高脂肪食物引起造成的，通常與體內長期發生的變化有關係，最常見的原因，包括：體重增加，尤其是腰部肥胖；患有第二型糖尿病或是胰島素阻抗；血液中膽固醇、三酸甘油酯過高；飲酒過量。不常見的原因，包括：甲狀腺機能低下；某類型藥物；多囊性卵巢症候群。非酒精性脂肪肝是脂肪肝最常見的形式，與胰島素阻抗有關，胰島素體內作用是維持血液中血糖濃度。當身體有胰島素阻抗，表示體內胰島素作用就沒有那麼敏銳，而血糖就容易超出正常值；此時可以透過減重及增加體能活動來降低胰島素阻抗。代謝性脂肪性肝炎是肝臟脂肪過多，導致肝臟發炎的慢性疾病。如果還患有其他肝臟疾病，像是B型肝炎、C型肝炎或飲酒過量，會造成脂肪肝惡化，嚴重的慢性肝病，如肝硬化、肝癌。代謝性脂肪性肝炎常見於體重超重、第二型糖尿病患者身上。脂肪肝通常不會有任何症狀，大部分是做了血液常規檢查後才知道自己患有脂肪肝；需要再進行超音波檢查和進一步血液檢查。目前尚無藥物或手術治療非酒精性脂肪肝，但是可以透過飲食、運動10招來改善！1、體重超過者，減掉目前體重4-10％就可以減緩脂肪肝發展速度，甚至逆轉肝損傷。2、每週漸進式減少0.8-1公斤體重。3、每週至少3-5次中等強度有氧運動，累積150分鐘，像是快走、騎腳踏車、舞蹈。4、每週2-3次阻力運動，包括重量訓練器材，舉啞鈴；對於維持肌肉很重要，尤其是在減重階段。5、有氧運動有助於體重管理，但如果體重沒有變化，運動也有益肝臟健康。6、健康飲食，每天食用蔬菜、全穀物、堅果、魚、海鮮、初榨橄欖油及水果。7、避免過加工食品。8、避免或減少飲酒量9、戒菸10、不要隨意服用非醫師開立的藥物 吃對脂肪不怕胖....https://bit.ly/3hDW6yV更多懶人包推薦閱讀：減重時吃什麼才有飽足感又低熱量？減重小技巧讓你可以吃飽又輕鬆瘦身

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源/許育禎營養師近來床墊議題炒得沸沸揚揚，營養師育禎在粉專分享有關睡眠的文章。人們每天花1/3的時間在睡覺，並不是在浪費時間，反而是在促進身體健康喔！充足睡眠的4大好處：1、維持大腦正常運作：睡眠不足會影響多巴胺的正常運作，進而產生情緒、專注力、記憶力、創造力等，所以好好睡上一覺，有助於保持良好心情、讓思緒穩定清晰、也有較好的專注力與記憶力，甚至是創造力與認知能力。2、消除疲勞、清楚體內廢物：睡覺是大腦清除廢棄物的時間，包含清除誘發阿滋海默症的物質-β-澱粉樣蛋白的沉積，同時也可以修復大腦細胞、修復人體組織、降低壓力、使體內荷爾蒙分泌正常，所以足夠的睡眠能夠預防失智症、減輕焦慮、消除疲勞、並提升免疫力。3、養顏美容、預防老化與疾病：長期的睡眠不足很容易引起身體的慢性發炎，導致許多慢性疾病的發生，也會讓皮膚無法好好修復，因而導致老化、肌膚問題的產生，讓外表看起來較顯老、膚色暗沉等。所以想要維持青春，睡眠充足真的很重要！4、幫助孩童生長發育：睡覺的時候會促進生長激素的分泌，使得孩童長高、發育，所以小嬰兒的睡眠時間超長，然後隨著年齡增長再慢慢遞減，學齡前幼兒每天要睡滿10-14小時，學齡期兒童則是要睡滿8-10小時。翻來覆去睡不著的話，可以補充四種營養素來幫助入睡：色胺酸、維生素B6、鈣與鎂1、色胺酸：色胺酸是製造血清素、褪黑激素的原料，褪黑激素可以幫助睡眠，血清素則是快樂荷爾蒙，可以穩定心情，所以從飲食中補充色胺酸的來源，也是幫助入睡的好方法。色胺酸的優良來源食物有：牛奶、優酪乳、優格、香蕉、雞肉、杏仁、雞蛋、黃豆製品等。2、維生素B6：維生素B6能夠維持神經系統的穩定、減少焦慮感，也是合成血清素及褪黑激素的輔酵素，因此充足的維生素B6也是好好入睡不可或缺的營養素之一。飲食來源有：鮭魚、雞胸肉、香蕉、南瓜、綠花椰、葵瓜子等。3、鈣與鎂：鈣鎂的最佳比例大約為2：1，睡前同時補充鈣與鎂可以穩定情緒、使肌肉放鬆、減輕焦慮、消除緊張與改善睡眠等功效。鈣的良好來源有：乳製品、柑橘類水果、小魚乾、豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜等。富含鎂的食物則是：全穀類（糙米、五穀米、紅豆綠豆、雜糧麵包等）、香蕉、紫菜、菠菜、南瓜子、腰果等食材。飲食建議：1️、每天喝480c.c.的牛奶2️、把精緻澱粉改成全穀雜糧3️、多食用深色(綠、黃、紅)蔬果4️、每天食用一湯匙堅果5️、雞肉、魚類、豆製品等蛋白質要足夠有睡眠問題、睡不好的朋友不妨參考、試試看喔！ 「好眠十招」助你一夜好眠....https://bit.ly/3v9ZDrC更多懶人包推薦閱讀：老是睡不好？！專家提點「好眠十招」助你輕鬆入眠

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/每日健康常聽長輩說「芭辣籽某呷」，到底吃芭樂籽會不會便秘？營養師表示，事實上芭樂籽本身不會引起便秘，通常會便秘的原因可能是身體有了纖維，卻缺乏水分或油脂，只要多喝水就能順暢了。營養師高敏敏在臉書粉專《高敏敏 營養師》發文警告，建議以下3種人吃芭樂籽要多注意攝取量：1、不習慣高纖飲食者（有些人腸胃會不舒服 要循序漸進方式）；2、腸胃消化不佳者（例如小小孩或腸胃炎）；3、剛動腸胃手術者就要特別注意，建議把籽挖掉甚至先不吃。高敏敏表示，芭樂的營養真的超豐富，小小一顆就含有滿滿營養，你可能還不知道，其實芭樂也被稱為水果界的C王！以下為芭樂的營養價值：1、維他命C維他命C又稱抗壞血酸，是人體每日不可或缺的水溶性維生素之一，但由於人體無法自行合成，必須從食物中攝取，因此芭樂就是很好的選擇。維生素C可以幫助縮短感冒病程、加快傷口癒合並提升免疫力。2、低GI芭樂屬於低GI的水果，是現代人的營養小夥伴，食用芭樂後血糖上升較平穩，建議糖尿病友可適量享用。3、高纖維芭樂容易讓人有飽足感，其豐富的纖維還能抑制胃口，也有助保持腸胃順暢。4、維生素B群含量豐富芭樂富含維生素B群，如維生素B1，有維持神經正常，避免憂鬱、焦慮 ，以及幫助提升活力的功效，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞，並有助於控制體重；維生素B2能延緩老化、協助代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解，對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要，並能改善痘痘、破嘴等肌膚問題；而維生素B3的主要作用就是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料。5、骨骼健康維生素C可以幫助鐵、鈣的吸收，避免硝酸銨、致癌物的形成，也能促進骨骼發育。6、礦物質鉀鉀有預防心血管疾病、降血壓、以及消水腫的功效。此外高敏敏提到，紅肉芭樂也是很不錯的芭樂選項，大部分的紅肉芭樂是土芭樂與珍珠芭樂嫁接改良的品種，其維生素和纖維含量也更豐富，還有養顏美容、幫助排便等作用！總結來說，芭樂不但可以幫助美白、製造膠原蛋白，還有滿滿的抗壓營養，因此營養師推薦現代壓力大、飲食不均衡的各位，可以每天吃點芭樂 補充容易流失的營養素C。不過高敏敏提醒，建議大家在吃芭樂時不加鹽或梅粉，以避免鈉和糖攝取過多；芭樂固然好吃，但還是一天一顆即可；另外也不要將芭樂取代蔬菜，畢竟芭樂和蔬菜所提供的營養是不一樣的；在洗芭樂的時候要輕一點、建議不要削皮，因為芭樂表皮的維生素C含量也很豐富，過度搓洗甚至削皮會導致營養流失。 本文經 營養師 高敏敏 臉書粉專《高敏敏 營養師》授權報導推薦閱讀：孩子開學季視力亮紅燈？４大護眼食材(綠色蔬菜、維生素Ｃ)，打造好視力！維他命C助泌尿道健康 醫傳授3技巧，聰明吃提高吸收率