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慢性病幫兇:代謝症候群!營養師教你如何逆轉!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 吳婉華 資料來源/衛福部國健署

根據國民健康署109年成人預防保健服務資料,顯示40歲以上的過重或肥胖人口高達105萬人,令人深感憂慮的是,其中超過一半的民眾都患有代謝症候群。這一數據引起了廣泛的關注,呼籲社會各界共同努力,以改善成人健康狀況為目標。

何謂代謝症候群?

代謝症候群(Metabolic Syndrome) 是一種現今社會非常普遍的健康問題,主要由因為生活方式、飲食習慣、家族史等所引起。它是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱,如果這些異常同時發生在一個人身上的現象即稱為代謝症候群。年紀越大越容易受到代謝症候群的影響,而男性和女性之間也存在一些差異。家族史可能讓個體容易受到遺傳風險的影響,但生活方式因素仍然是關鍵。代謝症候群是一個健康的危險訊號,而且若不及早採取措施進行改善,日後罹患心血管疾病、糖尿病、高血壓的機率會比一般健康的人來得高。

怎麼知道自己是否罹患為代謝症候群呢?

以下為代謝症候群的五項組成因子,若符合三種或以上,即為代謝症候群。
(1)腰圍:男性腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
(2)高血壓收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。
(3)空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100mg/dL。
(4)三酸甘油酯偏高:空腹三酸甘油酯≧150mg/dL。
(5)高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)偏低:男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

如果發現自己有代謝症候群,也不必太緊張,可以透過以下幾種方式進行改善。改變平日的飲食習慣、生活方式有助於控制風險因子並且預防代謝症候群所造成的併發症。

1.維持理想體重

過重和肥胖容易造成三高問題及心血管方面的健康問題。若體重超過標準值,需先減重,不但可以增加胰島素的敏感度,讓我們的血糖值恢復正常,還可以降低代謝症候群的風險。

2.改變飲食形態

預防代謝症候群,以營養均衡為優先,依照自己體型、活動量,適量攝取六大類食物,維持身體的正常機能。健康飲食,可以運用「三低一高」口訣:低油、低糖、高纖。若罹患高血壓,也可以執行得舒飲食DASH,減少飽和脂肪酸的攝取。

3.規律運動

每天要進行30分鐘、每週達150分鐘的運動。世界衛生組織建議成人每週除了150分鐘中等強度的有氧運動之外,每週要有兩次增強肌力的運動。

4.定期檢查:

善用國民健康署提供的免費成人預防保健服務(年滿40歲者三年可檢測一次,滿65歲以上者可每年檢測一次),定期了解自身的血壓、血糖、血脂值,及早發現問題,可提早介入與控制,確保健康保持良好狀態。

現代人久坐不動、缺乏運動、飲食不均衡等問題導致代謝症候群的人口日益增加,所以均衡飲食、規律的運動與生活形態以及定期健康檢查,是減少罹患代謝症候群的不二法門。


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營養師_吳婉華
吳婉華
營養師
簡介
•經歷 | 台北市公立國小駐校營養師、知名食品公司產品PM、進出口食品貿易公司產品企劃
•專業資格| 高考營養師證照、保健食品初級工程師、食品安全管制系統HACCP基礎班及進階班認證
•專長 | 機能性食品開發、保健食品諮詢、健康專欄寫作、企業講座、營養菜單規劃、廚房食材及衛生管理、團體膳食管理

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