嗶！鐘面上的數字顯示現在是11點。
「最晚12點一定要唸完這一章上床睡覺去小華暗暗地告訴自己。翻了翻
剩下的部份，大約還有20頁。」趕快唸吧，不然就完了！
於是隨著時間一分一秒的過去，小華呆呆的凝視著眼前的書本，腦袋一
片空白，直到正點報時的嗶聲再度驚醒他為止。「啊！完了完了！」在
驚呼聲中，小華迅速的瀏覽過每一段文字，最後終於在半夜一點帶著疲
累爬上了床，卻因為一種無法言喻的不安，輾轉難眠。
嗶…，早晨的鬧鈴聲並沒有達到它的目的，小華仍然躺在床上把被子裹
得緊緊的，最後是外頭的陽光亮得讓他睜開了惺忪的睡眼。他看了一下
鐘，暗罵了一聲，匆匆起床將衣服套上，連早餐也來不及吃就跨上了腳
踏車，往學校衝去。
噹…，終於撐到了放學的時候，小華已經不記得今天的考試是怎麼熬過
來的了，唯一記得的只是自己不斷冒冷汗的雙手、發白的嘴唇、加速的
心跳、隱隱作痛的肚子與一片空白的腦袋….
如果你曾經當過學生，這樣的景象對你而言應該不陌生，很可能你會覺
得，故事裡的小華就像你曾經經歷過的，那我們會說，那場考試對你而
言就是一個壓力事件。
不只是考試，壓力在我們的生活當中無所不在，從搬家、結婚、換工作
到交通違規等等，不論是好事壞事都有可能造成壓力，只是程度上不一
樣，有的壓力一下子就過去了，甚至還感受不太到，有的則大到讓你覺
得一切都完了，不只是心理覺得緊張焦慮，生理上的不適也一股腦兒的
冒了出來：心跳加快、血壓升高、呼吸急促、氣喘、腹痛、腹瀉、頻
尿、肌肉緊張、頭痛，甚至會讓你失眠好幾天等等，而有一些人則是長
期處在充滿壓力的環境底下，一開始也許沒什麼，久而久之就容易產生
一些心理與生理上的問題，比如說憂鬱症、心臟病、胃潰瘍等等。
在這裡我們要特別強調的是：壓力這個讓人心理焦慮的現象所可能造成
的生理上的影響。有一種說法是，內科門診的病人當中，有70%應該去精
神科掛號，因為他們所描述的諸多症狀都是壓力過大卻無法調適下的產
物。另外研究也發現，長期處在壓力的情境底下會讓動物的抵抗力變弱
而容易感冒，也與高血壓、心臟病、胃潰瘍、頭痛與癌症的發生有關。
不幸的是，現代化生活的快步調與人際間的冷漠、疏離卻讓生活在其中
的人感受到的的壓力有增無減。當然啦，壓力也不是只有壞處，適當的
壓力會使得人的注意力更集中、更有生產力與創造力，但這就像是兩面
的劍，過大的壓力卻會使得表現變差。
既然壓力無所不在，又是無法避免的事，那接下來最重要的就是：如何
因應你的壓力？或者說，如何對你的壓力做管理，讓它保持在最適當的
情況下？其實，每個人遭遇過的壓力事件從出生到現在已經多到數不清
了，也都有一套「土法煉鋼」的壓力因應策略，例如去渡個假、做做運
動、找人傾訴、或是倒頭大睡等等，但是並不是每個人的策略都有效，
例如說有些人一感到壓力就去喝酒，短時間內也許暫時解脫了，過量喝
酒的結果卻使得事情變得更難收拾。
其實不可否認的，少量的酒精有助於放鬆，可以減低壓力的危害，但是
喜歡喝酒的人別高興得太早，這裡說的少量是指啤酒一瓶或烈酒一小
杯，過多的酒精反而會造成緊張，若喝酒上癮那更是得不償失，另外醫
學上則發現巴比妥酸鹽可以降低焦慮而常常用來製作鎮定劑，但這類藥
物通常有耐藥性且容易上癮，又容易讓人藉此來逃避面對自己的壓力，
造成惡性循環，所以藥物雖然有迅速緩解症狀的功效，但長期來講還是
要採取其他治本之道。
那治本之道是什麼呢？你如果仔細觀察就會發現，大多數的壓力都與生
活上的事件有關，要減輕壓力自然要從生活習慣的改變著手，例如你的
工作、與家人的互動等等，這往往需要一點時間去分析究竟自己在生活
上遭遇到怎樣的壓力、通常都如何因應、效果如何、怎樣會更有效等
等，才有辦法對症下葯，一個一個去解決；另外也不要忘記你的人際關
係，如果常常和別人起衝突，那會變成很嚴重的壓力因子，反之若相處
融洽，則會是你面對壓力時一個很有效的支持力量。
除此之外，你可能還要自問：我的生活型態是怎樣的？生活規律嗎？有
沒有什麼不健康的生活習慣，例如熬夜、飲食不正常、抽菸、喝酒？工
作之餘有沒有什麼消遣娛樂？同時也別忘了，規律的運動，特別是有氧
運動，例如慢跑、伸展體操、太極拳等等對身體的放鬆有很大的幫助，
另外運動時注意力會暫時離開壓力源，也會讓頭腦變得更清晰。
除了外在的改變之外，內在的改變也是必要的，有很多的壓力都來自於
你怎麼想，例如說「一定是我的錯」、「一切都完了」等等，心理學上
稱這個為「負向思考」，不管甚麼事情都只注意負面的部份，甚至杞人
憂天，還沒有發生的事情就在擔心等等都會造成壓力；另外還有一種
人，心理學上稱之為A型性格，這種人做事情總是非常的匆忙，一刻鐘也
停不下來，因為他們要完成的事情太多了，而時間總是不夠用，如果你
是這樣的人，那你得當心了，這種人是冠狀動脈心臟病的高危險群，而
改變之道就是試著讓自己慢下來，要重視事情的過程而不是結果。
學習一些放鬆技巧對於壓力造成的生理不適也具有減輕的功效。放鬆技
巧是心理治療上的一個技術，透過一系列的指導語讓人的呼吸放慢、肌
肉放鬆而逐漸的放鬆下來，在臨床上被證實對焦慮症與恐慌症有顯著的
效果。整個練習的時間大約20分鐘，練習的次數越多效果會越顯著，而
為了方便個案在家中練習，也會將指導語錄成錄音帶。
上面說的種種方法你可能都聽說過，卻不知道從何著手，沒關係，只要
你覺得有必要，歡迎來找心理師諮詢，心理師除了能夠引導你去釐清你
的壓力事件之外，也會協助你去面對與改變它，另外也可以教你配合放
鬆技巧的練習來減輕壓力造成的生理症狀，多管齊下，幫助你戰勝壓
力。
本文作者為KingNet國家網路醫院駐院心理師
慈惠醫院精神科臨床心理師陳信吉心理師
「最晚12點一定要唸完這一章上床睡覺去小華暗暗地告訴自己。翻了翻
剩下的部份，大約還有20頁。」趕快唸吧，不然就完了！
於是隨著時間一分一秒的過去，小華呆呆的凝視著眼前的書本，腦袋一
片空白，直到正點報時的嗶聲再度驚醒他為止。「啊！完了完了！」在
驚呼聲中，小華迅速的瀏覽過每一段文字，最後終於在半夜一點帶著疲
累爬上了床，卻因為一種無法言喻的不安，輾轉難眠。
嗶…，早晨的鬧鈴聲並沒有達到它的目的，小華仍然躺在床上把被子裹
得緊緊的，最後是外頭的陽光亮得讓他睜開了惺忪的睡眼。他看了一下
鐘，暗罵了一聲，匆匆起床將衣服套上，連早餐也來不及吃就跨上了腳
踏車，往學校衝去。
噹…，終於撐到了放學的時候，小華已經不記得今天的考試是怎麼熬過
來的了，唯一記得的只是自己不斷冒冷汗的雙手、發白的嘴唇、加速的
心跳、隱隱作痛的肚子與一片空白的腦袋….
如果你曾經當過學生，這樣的景象對你而言應該不陌生，很可能你會覺
得，故事裡的小華就像你曾經經歷過的，那我們會說，那場考試對你而
言就是一個壓力事件。
不只是考試，壓力在我們的生活當中無所不在，從搬家、結婚、換工作
到交通違規等等，不論是好事壞事都有可能造成壓力，只是程度上不一
樣，有的壓力一下子就過去了，甚至還感受不太到，有的則大到讓你覺
得一切都完了，不只是心理覺得緊張焦慮，生理上的不適也一股腦兒的
冒了出來：心跳加快、血壓升高、呼吸急促、氣喘、腹痛、腹瀉、頻
尿、肌肉緊張、頭痛，甚至會讓你失眠好幾天等等，而有一些人則是長
期處在充滿壓力的環境底下，一開始也許沒什麼，久而久之就容易產生
一些心理與生理上的問題，比如說憂鬱症、心臟病、胃潰瘍等等。
在這裡我們要特別強調的是：壓力這個讓人心理焦慮的現象所可能造成
的生理上的影響。有一種說法是，內科門診的病人當中，有70%應該去精
神科掛號，因為他們所描述的諸多症狀都是壓力過大卻無法調適下的產
物。另外研究也發現，長期處在壓力的情境底下會讓動物的抵抗力變弱
而容易感冒，也與高血壓、心臟病、胃潰瘍、頭痛與癌症的發生有關。
不幸的是，現代化生活的快步調與人際間的冷漠、疏離卻讓生活在其中
的人感受到的的壓力有增無減。當然啦，壓力也不是只有壞處，適當的
壓力會使得人的注意力更集中、更有生產力與創造力，但這就像是兩面
的劍，過大的壓力卻會使得表現變差。
既然壓力無所不在，又是無法避免的事，那接下來最重要的就是：如何
因應你的壓力？或者說，如何對你的壓力做管理，讓它保持在最適當的
情況下？其實，每個人遭遇過的壓力事件從出生到現在已經多到數不清
了，也都有一套「土法煉鋼」的壓力因應策略，例如去渡個假、做做運
動、找人傾訴、或是倒頭大睡等等，但是並不是每個人的策略都有效，
例如說有些人一感到壓力就去喝酒，短時間內也許暫時解脫了，過量喝
酒的結果卻使得事情變得更難收拾。
其實不可否認的，少量的酒精有助於放鬆，可以減低壓力的危害，但是
喜歡喝酒的人別高興得太早，這裡說的少量是指啤酒一瓶或烈酒一小
杯，過多的酒精反而會造成緊張，若喝酒上癮那更是得不償失，另外醫
學上則發現巴比妥酸鹽可以降低焦慮而常常用來製作鎮定劑，但這類藥
物通常有耐藥性且容易上癮，又容易讓人藉此來逃避面對自己的壓力，
造成惡性循環，所以藥物雖然有迅速緩解症狀的功效，但長期來講還是
要採取其他治本之道。
那治本之道是什麼呢？你如果仔細觀察就會發現，大多數的壓力都與生
活上的事件有關，要減輕壓力自然要從生活習慣的改變著手，例如你的
工作、與家人的互動等等，這往往需要一點時間去分析究竟自己在生活
上遭遇到怎樣的壓力、通常都如何因應、效果如何、怎樣會更有效等
等，才有辦法對症下葯，一個一個去解決；另外也不要忘記你的人際關
係，如果常常和別人起衝突，那會變成很嚴重的壓力因子，反之若相處
融洽，則會是你面對壓力時一個很有效的支持力量。
除此之外，你可能還要自問：我的生活型態是怎樣的？生活規律嗎？有
沒有什麼不健康的生活習慣，例如熬夜、飲食不正常、抽菸、喝酒？工
作之餘有沒有什麼消遣娛樂？同時也別忘了，規律的運動，特別是有氧
運動，例如慢跑、伸展體操、太極拳等等對身體的放鬆有很大的幫助，
另外運動時注意力會暫時離開壓力源，也會讓頭腦變得更清晰。
除了外在的改變之外，內在的改變也是必要的，有很多的壓力都來自於
你怎麼想，例如說「一定是我的錯」、「一切都完了」等等，心理學上
稱這個為「負向思考」，不管甚麼事情都只注意負面的部份，甚至杞人
憂天，還沒有發生的事情就在擔心等等都會造成壓力；另外還有一種
人，心理學上稱之為A型性格，這種人做事情總是非常的匆忙，一刻鐘也
停不下來，因為他們要完成的事情太多了，而時間總是不夠用，如果你
是這樣的人，那你得當心了，這種人是冠狀動脈心臟病的高危險群，而
改變之道就是試著讓自己慢下來，要重視事情的過程而不是結果。
學習一些放鬆技巧對於壓力造成的生理不適也具有減輕的功效。放鬆技
巧是心理治療上的一個技術，透過一系列的指導語讓人的呼吸放慢、肌
肉放鬆而逐漸的放鬆下來，在臨床上被證實對焦慮症與恐慌症有顯著的
效果。整個練習的時間大約20分鐘，練習的次數越多效果會越顯著，而
為了方便個案在家中練習，也會將指導語錄成錄音帶。
上面說的種種方法你可能都聽說過，卻不知道從何著手，沒關係，只要
你覺得有必要，歡迎來找心理師諮詢，心理師除了能夠引導你去釐清你
的壓力事件之外，也會協助你去面對與改變它，另外也可以教你配合放
鬆技巧的練習來減輕壓力造成的生理症狀，多管齊下，幫助你戰勝壓
力。
本文作者為KingNet國家網路醫院駐院心理師
慈惠醫院精神科臨床心理師陳信吉心理師
