作者/郭月英 整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato 本文出處/摘錄自蘋果屋出版《郭老師瘦孕食療全指南》
有句老話：「媽咪身體好，寶寶是寶；媽咪身體差，寶寶是草。」產婦好好照顧自己，才有體力照顧小寶貝。排除一切障礙，好好坐月子，將傳統習俗與現代需求結合，去蕪存菁，找出最棒的、最能落實的坐月子模式。
3大問題讓坐月子反而危害身體
傳統的坐月子方式可用「大量囤積，消耗有限」來形容，稍一不慎反而失了健康，我覺得有3大問題要克服，才能適合現代媽咪。此外，坐月子的天數，建議從4週延長為12週，即使第9週起要上班，還是可以秉持調養原則，繼續呵護自己。
➊ 睡過多 頭暈腦脹，精神越睡越差
根據勞基法規定，女性生產可有8週產假。很多家庭的長輩會禁止女兒或媳婦出門趴趴走，鼓勵她們盡量臥床、盡量睡，這簡直快把年輕人逼瘋了。除了剛生完那幾天，由於身體虛弱會乖乖睡覺，之後很難睡滿10小時，有些人甚至會頭暈腦脹，精神越睡越差，連食慾也受影響。
改良方法
我們要認同老人家所言，坐月子不宜四處「賴賴蛇」，一來自身狀況尚在恢復階段，往人群裡鑽會增加被傳染的機會，二來此時應盡可能和寶寶在一起，這是母子共處、增進默契的黃金時期，所以盡量留在家吧！
整個月躺在床上很難做到，但每天早睡、午後小憩、有空就上床平躺半小時，這些是有心就做得到的。以產後第1個月為例：
第一週：應盡量躺著，即使睡不著，躺下來休息也是有益的。很多產婦會在床上滑手機或看書，這不符合靜養原則，很傷眼力。
第二週：可在家適度走動，但不宜久站或久坐，以免留下筋骨痠痛的後遺症。
第三週：可加入少量的簡易運動；由於不宜碰冷水，還不適合操持家務。
第四週：可做不需碰冷水的輕鬆家務，至於出門這件事，建議等滿月再說。
➋ 補過多 有些補品造成身體負擔
坐月子的傳統必吃補品相當眾多，放諸現代營養學，有幾項並不是那麼理想，很容易因為熱量過高、營養過剩或是食性問題，而造成產婦身體不舒服。
此外，攝取太多重口味的食物，會導致身體內的水分滯留、浮腫難以消除，這一點也需注意。
改良方法
下列5種傳統月子餐，建議最好有所節制，不要吃太多：
①麻油雞：這是華人產婦的調理聖品，麻油含有亞麻油酸，雞肉有優質的蛋白質，加老薑一起煮固然滋補，但熱量過高，又缺乏纖維質，吃多了容易上火，造成便秘問題。
②羊肉爐：羊肉溫潤，羊肉爐的問題和麻油雞大同小異，餐餐吃，會太燥熱。
③花生豬腳：這是催乳良品，花生含有蛋白質、維生素、礦物質、卵磷脂等營養素，豬腳富含蛋白質和膠質，兩者一起吃，催乳效果奇佳。但脂肪、膽固醇都偏高，若產婦本身有高血脂、高血壓，最好少吃。
④內臟：傳統的月子餐幾乎離不開豬腰、豬肝、豬心、豬腸，不過，內臟食材容易殘留毒素和重金屬，而且膽固醇都高。尤其不建議吃豬肝、豬腰，這都是解毒過濾的器官，含有毒素的機率高，這對正在恢復期的產婦而言，無疑是健康的無形殺手。
⑤全酒：無論是麻油雞、羊肉爐或薑母鴨，煮給產婦吃的時候，有的家庭喜歡用全酒，認為這樣比較滋補；然而酒精含量太高，反可能導致部分產婦出現過敏反應。對於有親餵的媽咪們來說更加不妥，因為酒精會透過乳汁進入寶寶體內。
➌ 動過少 囤積太多熱量造成肥胖
懷孕初期因胚胎著床還不穩定，不少孕婦怕動到胎氣，刻意不運動；等到中、後期肚子變大，有些孕婦則懶得動；好不容易開始坐月子，偏偏不准出門……。現代人，動得實在太少了。懷孕和坐月子期間，如果囤積太多熱量造成肥胖，將成為妳的身心負擔，在體能允許的情況下，還是要適度運動，對後續減重成效是加分的。
改良方法
有人惡露一結束，就去溫水游泳池游泳，這不是很理想。游泳固然是好運動，但在坐月子期間並不適合，即使浸泡在溫水裡，濕寒氣會從毛孔入侵，留下病根，將來中年期、更年期問題就會浮現出來。坐月子期間，建議在家做些簡易運動，例如：
①靠牆踮腳尖，雙手上舉伸展：這個動作可幫助臟器修復，讓小腹恢復平坦。
②坐在床邊，輪流抬高單腳：這個動作沒有摔倒之虞，既有助於下肢循環，又不會擠壓到肚子；熟練之後，還可進階為雙腳同時抬高。
③扶著椅背，輪流向後抬腿：這個動作能運動到尾骶骨，預防腰痠背痛，須注意挑選穩固的椅子，避免摔倒；不要給自己過大壓力，慢慢做，找到適合自己的頻率。
④跪趴於床上，抬高臀部：雙膝跪於床舖中央，前臂貼於床墊，將腹部撐起，臀部抬高，這個動作可以幫助子宮復位。如果床墊太軟，可在地板上鋪瑜伽墊來進行，效果才易顯現。
⑤頭往後仰，張開嘴巴：這個動作可消瘦雙下巴和頸部贅肉，並刺激舌骨下肌群，幫助進食、促進消化。坐正或輕鬆站立，頭往後仰，嘴巴自然張開，舌頭盡量伸出身長，讓脖子、兩側牙關都感受到拉扯力，伸舌動作停留5秒，再收回舌頭、口閉緊，再將頭收回。每天至少做三回合，可視個人狀況酌加次數。
醫生娘貼心說 產婦的健康生活10大守則
以下是基於對坐月子傳統模式的改良建議，提醒媽咪們做為重整身體狀態的起點。
①不要吃生冷寒涼的食物。
②不吃麵食防脹氣、便秘；不吃稀飯，預防大肚婆。
③不要喝白開水，改喝營養的湯汁。
④不吃內臟，杜絕重金屬、瘦肉精。
⑤多休息少看電視、手機、電腦和書。
⑥維持愉悅的心情，需要幫忙就求助，別逞強。
⑦注意飲食均衡，如果食量小，可少量多餐。
⑧第3週起才洗頭、洗澡。在此之前用溫熱的薑汁水，或含有中藥材的擦澡包擦澡、擦頭皮，擦完立即熱風吹乾。至於陰部，每次上完大小號，以溫水沖洗再擦乾。
⑨每次哺乳前要做乳房護理，並徹底潔淨；每次哺乳需輪換順序，例如本次「先左後右」，下次就改為「先右後左」。
⑩一個月內請不要行房；最好等到產後回診，醫師確認傷口恢復良好才進行性行為。
