文�仁愛醫院耳鼻喉科 胡益揚醫師
很多人的另外一半睡眠時打鼾造成生活上的困擾，並且造成本身健康的影響。睡眠的週期可分為「快速動眼期（REM）」與「非快速動眼期（REM）1∼4期」，睡眠週期中快速動眼期與非快速動眼期交替出現；老年人的快速動眼期及深睡期均較少。睡眠的調節受下列幾項因素所影響：1. 副交感神經系統、2. 生理時鐘的變化、3. 週期的變化、4. 荷爾蒙的分泌。
一般來說睡眠障礙的原因有：1.失眠、2.嗜睡症 、3.睡眠異常－常見於深睡期，無記憶。
如何建立良好的睡眠衛生習慣？
1. 於固定的時間起床、2. 每天睡眠的時間勿太長、3. 少吃含咖啡因、尼古丁、酒精等刺激物、4. 白天少睡、5. 每天要有規律的運動、6. 晚上勿看電視太久、7. 睡前洗熱水澡、8. 吃東西要定食定量，勿再睡前暴飲暴食、9. 晚上休息時，經常做一些肌肉放鬆的運動、10. 維持舒適的睡眠環境。
生理時鐘失調一般因為時差及工作輪替的關係導致，為什麼人會打鼾呢？簡單的來說是因為在物理學上空氣的氣流經過狹窄的通道，會產生吸附的作用，人體睡眠時是躺著的，平躺下來後，氣流呈現窄小的狀態，空氣通過時不管是用鼻子呼吸或是口呼吸，人經過深睡期後肌肉張力呈現收縮的情況，如果人體的健康有問題則會更增加窄力，空氣經過此通道就會出現轟隆轟隆的震動聲音，造成鼾聲。
因此打鼾是因為呼吸道有輕微阻塞時才會產生的。睡眠相關的呼吸障礙有下列幾種情況：1. 原發性打鼾、2. 上呼吸道阻抗症候群、3. 睡眠呼吸終止症候群。打鼾可能造成的後果：1. 心室衰竭、2. 睡眠猝死症、3. 高血壓、4. 慢性換氣不足、5. 嗜睡、情緒障礙、行為障礙。
睡眠呼吸終止的表現有：
1. 常見：鼾聲嚴重的人、白天昏睡、晚上呼吸易被嗆醒、
人格改變、睡不安穩。
2. 多見：早上起來頭痛、尿少、性慾減低、睡眠時會盜汗。
3. 少見：失眠、晚上睡覺會咳嗽。
哪些人容易有打鼾的現象呢？
1.性別比例：男：女＝2：1
2.頸部特別寬的人，男＞17吋、女＞15吋
3.扁桃腺肥大
4.鼻中膈彎曲
5.種族性差異
6.下頦骨骨頭內收
7.肥胖的人
8.內分泌失調
9.少數敏感性疾病
10.酒精、安眠藥常用者
阻塞性睡眠呼吸中止症候群的差異：
成人 小孩
白天昏睡 有 無
肥胖 有 少見
白天張口呼吸 不常見 常見
增大的扁桃腺 不常見 常見
易造成 阻塞性睡眠呼吸中止 阻塞性換氣不足
最後再與大家說明「打鼾能治療嗎？」當然是可以！如下述幾種治療方式就能減少其打鼾的機率！
自我治療：1. 避免睡前服用安眠藥、鎮靜劑、及抗組織胺藥物、2. 睡前3小時避免喝酒或吃大餐、3. 不宜過度勞累、養成規律的睡眠習慣、4. 枕頭墊高、側睡、5. 常運動、控制體重。
積極的治療方法：1.手術、2. 口腔內裝置、3. 持續正壓呼吸。
新聞資料來源：台中大里仁愛醫院市民健康講座
很多人的另外一半睡眠時打鼾造成生活上的困擾，並且造成本身健康的影響。睡眠的週期可分為「快速動眼期（REM）」與「非快速動眼期（REM）1∼4期」，睡眠週期中快速動眼期與非快速動眼期交替出現；老年人的快速動眼期及深睡期均較少。睡眠的調節受下列幾項因素所影響：1. 副交感神經系統、2. 生理時鐘的變化、3. 週期的變化、4. 荷爾蒙的分泌。
一般來說睡眠障礙的原因有：1.失眠、2.嗜睡症 、3.睡眠異常－常見於深睡期，無記憶。
如何建立良好的睡眠衛生習慣？
1. 於固定的時間起床、2. 每天睡眠的時間勿太長、3. 少吃含咖啡因、尼古丁、酒精等刺激物、4. 白天少睡、5. 每天要有規律的運動、6. 晚上勿看電視太久、7. 睡前洗熱水澡、8. 吃東西要定食定量，勿再睡前暴飲暴食、9. 晚上休息時，經常做一些肌肉放鬆的運動、10. 維持舒適的睡眠環境。
生理時鐘失調一般因為時差及工作輪替的關係導致，為什麼人會打鼾呢？簡單的來說是因為在物理學上空氣的氣流經過狹窄的通道，會產生吸附的作用，人體睡眠時是躺著的，平躺下來後，氣流呈現窄小的狀態，空氣通過時不管是用鼻子呼吸或是口呼吸，人經過深睡期後肌肉張力呈現收縮的情況，如果人體的健康有問題則會更增加窄力，空氣經過此通道就會出現轟隆轟隆的震動聲音，造成鼾聲。
因此打鼾是因為呼吸道有輕微阻塞時才會產生的。睡眠相關的呼吸障礙有下列幾種情況：1. 原發性打鼾、2. 上呼吸道阻抗症候群、3. 睡眠呼吸終止症候群。打鼾可能造成的後果：1. 心室衰竭、2. 睡眠猝死症、3. 高血壓、4. 慢性換氣不足、5. 嗜睡、情緒障礙、行為障礙。
睡眠呼吸終止的表現有：
1. 常見：鼾聲嚴重的人、白天昏睡、晚上呼吸易被嗆醒、
人格改變、睡不安穩。
2. 多見：早上起來頭痛、尿少、性慾減低、睡眠時會盜汗。
3. 少見：失眠、晚上睡覺會咳嗽。
哪些人容易有打鼾的現象呢？
1.性別比例：男：女＝2：1
2.頸部特別寬的人，男＞17吋、女＞15吋
3.扁桃腺肥大
4.鼻中膈彎曲
5.種族性差異
6.下頦骨骨頭內收
7.肥胖的人
8.內分泌失調
9.少數敏感性疾病
10.酒精、安眠藥常用者
阻塞性睡眠呼吸中止症候群的差異：
成人 小孩
白天昏睡 有 無
肥胖 有 少見
白天張口呼吸 不常見 常見
增大的扁桃腺 不常見 常見
易造成 阻塞性睡眠呼吸中止 阻塞性換氣不足
最後再與大家說明「打鼾能治療嗎？」當然是可以！如下述幾種治療方式就能減少其打鼾的機率！
自我治療：1. 避免睡前服用安眠藥、鎮靜劑、及抗組織胺藥物、2. 睡前3小時避免喝酒或吃大餐、3. 不宜過度勞累、養成規律的睡眠習慣、4. 枕頭墊高、側睡、5. 常運動、控制體重。
積極的治療方法：1.手術、2. 口腔內裝置、3. 持續正壓呼吸。
新聞資料來源：台中大里仁愛醫院市民健康講座
