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健康小百科:情緒壓力也會導致落枕!

文:慈濟醫院中醫科 柯建新醫師

落枕又名失枕,相當於西醫所稱的急性頸椎關節周圍炎。主要症狀是睡覺醒來,發現頸部在某些特殊方向的運動、活動度受限或引發劇痛,甚至說話、咳嗽、走路都會引發疼痛,有時疼痛會傳到肩胛、前胸或手臂等地方。

那些因素會造成落枕?最常見的原因是睡姿不良、枕頭太高或太低,使得頸椎一些小關節面受到不正常的壓迫甚至移位,造成某些特定肌肉產生反射性緊縮的保護作用,也就是俗稱的「拔筋」。

患者的工作性質與不當的姿勢也扮演重要的角色,如果是必須伏案低頭的工作者,或肌肉平時缺乏運動而沒有彈性者,例如網咖一族,因為長時間盯著電腦看,就比較有罹患的機會。

天氣太冷也是原因之一,有的是因為頸部直接吹到冷氣或處於溫差大的環境下,因為血液循環變差而引起肌肉痙攣,中醫則認為是頸部感風受寒、氣血凝滯、經絡痺阻而發病;另外臨床上也發現,有很多病人因為天冷而以同樣姿勢窩在棉被裡,想不落枕也很難。

情緒也會導致落枕。許多患者因為失眠、家庭問題、工作及課業壓力,引起頸部及肩背部肌肉僵硬緊繃,而造成落枕,這相當於中醫所說的肝氣鬱結、血不養筋。

萬一不幸落枕,該如何處置及預防呢?

1.可用熱毛巾敷患處,或使用酸痛外用貼布,也可請人輕按揉頸、背、胸部的壓痛點,三至五分鐘為宜,同時將頭部慢慢向前、後、左、右側轉動。

2.避免過度勞累,每天洗完澡後可用熱水沖淋頸部,同時配合頸部不同方位活動,有效消除疲勞。

3.養成良好的睡姿習慣。趴睡或歪著脖子睡覺,以及側睡不用枕頭,都很容易導致落枕。

4.維持正確的頸部姿勢,如脖子內收的姿勢。電腦族長時間緊盯電腦,導致肩頸肌肉緊繃,建議每半小時活動一下筋骨。若仍然無法改善,最好尋求合格中、西醫師診治為宜,切忌由非醫療人員進行整脊等高危險性手法,以免不必要的遺憾發生。

因此,建議您每天起床,先在床上做些翻身運動,幫助血液循環,並且按壓虎口的合谷穴,有刺激腦內啡分泌的作用,如此可達到止痛的效果;此外,平時可以健走或做做國民健康操,幫助活動筋骨、促進血液循環,也有幫助改善睡眠的效果;睡前也可以按壓神門穴(手腕內側第二條橫紋處),也可以達到寧心安神、改善睡眠品質的效果。
本文作者【柯建新醫師】
本文由【精神健康基金會】提供

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