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驚弓之鳥難防SARS!踏尋偏方不如強健保身!

SARS疫情令人聞之色變,一時之間民間偏方滿天飛,從桑椹汁到綠豆
湯等都成為抗疫的聖品,突然間這些商品價格也跟著水漲船高,有的
就算有錢也不見得買得到,有鑑於此,光田醫院提醒民眾與其聽信傳
言、尋覓偏方,倒不如藉由均衡飲食、勤洗手等保持良好的衛生習慣
以及適度的運動來提昇自身免疫力。

光田醫院表示,根據最新統計台灣居家隔離的人數已超過六千人,此
外民眾聽到SARS已到了驚弓之鳥的地步,能不踏出家門就儘量不出門
,為此光田醫院復健科特別提供30分鐘的居家有氧運動,可提昇心肺
耐力,只要利用家裏的樓梯,即使民眾不出門也能達到運動的效果:

一、暖身運動3∼5分鐘:

  1放鬆關節─活動左右腳踝與膝蓋。
  2伸展肌肉─屈膝伸展腿部。
  3一隻手靠牆,另一手扶助腳以伸展大腿前側肌肉。

二、有氧登階運動:

  平均1秒登階1∼2步,左右腳交換,但速度不要太快,在持續
  運動15∼20分鐘後結束,此階段完成後身體會有微喘、輕微
  出汗的現象,不過卻不會感覺很累。

三、緩和運動:

  在完成第二階段較激烈的有氧運動後,先在原地踏步,同時進
  行深呼吸、吐氣的動作,直至心跳降至平時的狀況後,即可坐
  下來休息,同時再喝一杯300∼500CC的溫開水,整套居家有氧
  運動即可告一段落。

復健科林時維醫師表示,有氧運動可讓身體細胞吸收氧的能力上升,
進而增進心肺耐力,民眾在家一天可做一至二次,不過若本身有高血
壓症狀、下肢關節疼痛或呼吸系統方面的疾病最好不要嚐試,此外,
若在運動的過程中出現心悸、頭痛的現象就不要硬撐,以免出現反效
果。

SARS疫情固然可怕,但與其盲目驚慌,倒不如在自己可控制的範圍內
藉由均衡飲食、保持良好的衛生習慣以及適度的運動著手;此外,若
出入公共場所,在保護自己也尊重別人的情況下請記得戴上口罩,讓
全民一起為防「煞」而努力!

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醫學名詞 :

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