文�師大、輔大進修推廣部講師 車向明
每個人都希望圓一個人生的夢，但女性在生涯發展上，似乎較男性受
限。尤其是已婚的職業婦女，在工作與家庭之間疲於奔命，較男性承
受更大的壓力。如果再加上生活中的意外事件（如：家人的生病、死
亡…），更是讓身心處於衰竭的狀態。
Super曾指出生涯發展的階段與任務，將一個人的生涯發展分為若干
階段。經過試探階段，一個人接受專業的訓練，培養就業的技能後，
正式步入建立階段。此時，也進入家庭生活，學習發展自己和他人的
親密關係。家庭的價值及生活的型態，成為生涯發展中的新議題。隨
著工作能力的增加，強化和改善職業的地位。然而，等到40∼45歲時
，感受到生活需要轉變，於是重新評估現有的一切，作出改變。
根據上半年針對北高兩市所做的調查，過半數的女性，都感受到壓力
。主要的壓力來源是工作、家庭、小孩、財務…等問題，而壓力使婦
女出現易怒、失眠、憂鬱、胃痛、腰酸背痛、容易感冒、膚質變差…
等問題。
這種「蠟燭兩頭燃」的壓力，一方面來自兩性不完全平等的工作環境
，女性必須付出加倍的心力，才可得到認同；另一方面來自家庭，與
丈夫分攤家務與教養兒女的責任。仍有大多數的男性，還停留在「男
主外，女主內」的傳統觀念。女性為滿足角色期待，過高的自我期許
，造成身心的失衡。
職業婦女該如何從工作與家庭間獲得喘息呢？首先，要破除傳統「男
主外、女主內」的觀念。現代社會雖然強調男女平等，但要落實到生
活中，仍有很大的距離。「男主外、女主內」的傳統觀念，導致男性
在家庭事務的參與上，普遍低落。這並不是男女在照料他人的能力有
別，而是後天環境的影響，代代相傳的結果。所以，先要認識兩性都
有擔負工作與家庭的責任與義務。從小建立現代平等、分工的兩性觀
，男性自然就增加家庭事務的參與感。女性也不必因「成全」丈夫，
而失去自我。女性在丈夫與兒女協助家務時，也須謹記：一、以讚美
代替批評，不從成果表現論斷。二、以分享代替不滿，苛求只會帶來
怨懟。三、以感激代替比較，看重對方的付出。如此，使家務成為彼
此間，另一種愛的傳達。
肯定自我價值，即作妳自己。職業婦女的妳，整日在各種角色中穿梭
，何妨停下腳步自問：這些角色對我有何意義？了解自己應該做些什
麼，以及實際上做了些什麼？再從他人的角度，明白他人是如何看待
我的角色。探討自己與他人的觀點，定義不同的角色範圍，其間會存
在相當大的差異。當妳愈認識自己之後，也就愈清楚自己的界限，轉
換各種角色，解決不同角色間的衝突。凡事盡其在我，不求完美無缺
。
心理學家Frank Farley將人格特徵分為「T型人格」（T代表追求刺激
）與「t型人格」（t代表避免刺激）。他認為不論你屬於那一種，都
是因為基因傾向與年輕時的生活環境而形成。我們雖然無法驟然改變
自己的人格，但可以改變對壓力事件的反應。這些壓力的反應，有來
自於壓力本身，也有出於自身習慣。為了避免不必要的情緒困擾，就
需要調整自己的思想。偵測出那些造成壓力的不切實際想法，自己又
是以何種曲解的態度處理訊息。
女性先天上，處理問題的態度，便與男性有著很大的不同。男性遇到
問題，他會單向思考，一次只面對一個問題。而女性卻是多向思考，
即認為眼前的問題，都很重要，都需解決。到頭來弄得自己疲憊不堪
，苦不堪言，導致更深的壓迫感、罪惡感，與憂鬱。學習時間管理，
列出事情的輕重緩急，先從重要的事著手，才能享受最終的樂趣。
擁有強大的社會支持系統，是強而有力因應壓力的資源。女性所面對
的壓力事件，不見得比男性少，然而女性懂得尋找支持系統，得到情
緒上的支持。往往在問題尚未解決，壓力已經解除一半，使得女性不
致陷入悲觀的情緒太久，而嘗試其他解決問題的方式。男性如果明瞭
這其中的差異，當妻子的情緒低潮時，先不急著提供解決問題的方法
，而是接納妻子的感覺，便容易化解生活中不必要的衝突。或是與幾
位同性知己傾訴，使情緒得到宣洩，心境豁然開朗。
很多人身為職業婦女，大小事一手包辦，總以為要想擁有屬於自己的
時間，簡直就是奢侈，談何容易！其實，瞬間的喘息卻是垂手可得，
關鍵在於妳是否願意跳脫纏身的瑣事。找個安靜的一角，舒適地坐著
或躺下。閉上雙眼，專注於呼吸。如果有紛亂的思緒進來，別理會它
，仍專注於呼吸。每天如此做十五分鐘，對心靈具有一定的療效。暫
時放下手邊的工作，喝杯咖啡，遠眺窗外的景致。此外，妳也可以每
天或每週，固定一段時間，做自己喜歡的事（像：看場電影、聽個音
樂會、洗個溫泉、逛逛街…），讓生活不再緊張與枯燥。
Henry Ford 曾說：「生活的目的是工作、體驗，與追求幸福」。
妳有多久沒有放鬆心的發條？美滿的人生不只是工作與家庭，更不只
是外在的成就，而是找回生活的樂趣，尋回自信的妳。
每個人都希望圓一個人生的夢，但女性在生涯發展上，似乎較男性受
限。尤其是已婚的職業婦女，在工作與家庭之間疲於奔命，較男性承
受更大的壓力。如果再加上生活中的意外事件（如：家人的生病、死
亡…），更是讓身心處於衰竭的狀態。
Super曾指出生涯發展的階段與任務，將一個人的生涯發展分為若干
階段。經過試探階段，一個人接受專業的訓練，培養就業的技能後，
正式步入建立階段。此時，也進入家庭生活，學習發展自己和他人的
親密關係。家庭的價值及生活的型態，成為生涯發展中的新議題。隨
著工作能力的增加，強化和改善職業的地位。然而，等到40∼45歲時
，感受到生活需要轉變，於是重新評估現有的一切，作出改變。
根據上半年針對北高兩市所做的調查，過半數的女性，都感受到壓力
。主要的壓力來源是工作、家庭、小孩、財務…等問題，而壓力使婦
女出現易怒、失眠、憂鬱、胃痛、腰酸背痛、容易感冒、膚質變差…
等問題。
這種「蠟燭兩頭燃」的壓力，一方面來自兩性不完全平等的工作環境
，女性必須付出加倍的心力，才可得到認同；另一方面來自家庭，與
丈夫分攤家務與教養兒女的責任。仍有大多數的男性，還停留在「男
主外，女主內」的傳統觀念。女性為滿足角色期待，過高的自我期許
，造成身心的失衡。
職業婦女該如何從工作與家庭間獲得喘息呢？首先，要破除傳統「男
主外、女主內」的觀念。現代社會雖然強調男女平等，但要落實到生
活中，仍有很大的距離。「男主外、女主內」的傳統觀念，導致男性
在家庭事務的參與上，普遍低落。這並不是男女在照料他人的能力有
別，而是後天環境的影響，代代相傳的結果。所以，先要認識兩性都
有擔負工作與家庭的責任與義務。從小建立現代平等、分工的兩性觀
，男性自然就增加家庭事務的參與感。女性也不必因「成全」丈夫，
而失去自我。女性在丈夫與兒女協助家務時，也須謹記：一、以讚美
代替批評，不從成果表現論斷。二、以分享代替不滿，苛求只會帶來
怨懟。三、以感激代替比較，看重對方的付出。如此，使家務成為彼
此間，另一種愛的傳達。
肯定自我價值，即作妳自己。職業婦女的妳，整日在各種角色中穿梭
，何妨停下腳步自問：這些角色對我有何意義？了解自己應該做些什
麼，以及實際上做了些什麼？再從他人的角度，明白他人是如何看待
我的角色。探討自己與他人的觀點，定義不同的角色範圍，其間會存
在相當大的差異。當妳愈認識自己之後，也就愈清楚自己的界限，轉
換各種角色，解決不同角色間的衝突。凡事盡其在我，不求完美無缺
。
心理學家Frank Farley將人格特徵分為「T型人格」（T代表追求刺激
）與「t型人格」（t代表避免刺激）。他認為不論你屬於那一種，都
是因為基因傾向與年輕時的生活環境而形成。我們雖然無法驟然改變
自己的人格，但可以改變對壓力事件的反應。這些壓力的反應，有來
自於壓力本身，也有出於自身習慣。為了避免不必要的情緒困擾，就
需要調整自己的思想。偵測出那些造成壓力的不切實際想法，自己又
是以何種曲解的態度處理訊息。
女性先天上，處理問題的態度，便與男性有著很大的不同。男性遇到
問題，他會單向思考，一次只面對一個問題。而女性卻是多向思考，
即認為眼前的問題，都很重要，都需解決。到頭來弄得自己疲憊不堪
，苦不堪言，導致更深的壓迫感、罪惡感，與憂鬱。學習時間管理，
列出事情的輕重緩急，先從重要的事著手，才能享受最終的樂趣。
擁有強大的社會支持系統，是強而有力因應壓力的資源。女性所面對
的壓力事件，不見得比男性少，然而女性懂得尋找支持系統，得到情
緒上的支持。往往在問題尚未解決，壓力已經解除一半，使得女性不
致陷入悲觀的情緒太久，而嘗試其他解決問題的方式。男性如果明瞭
這其中的差異，當妻子的情緒低潮時，先不急著提供解決問題的方法
，而是接納妻子的感覺，便容易化解生活中不必要的衝突。或是與幾
位同性知己傾訴，使情緒得到宣洩，心境豁然開朗。
很多人身為職業婦女，大小事一手包辦，總以為要想擁有屬於自己的
時間，簡直就是奢侈，談何容易！其實，瞬間的喘息卻是垂手可得，
關鍵在於妳是否願意跳脫纏身的瑣事。找個安靜的一角，舒適地坐著
或躺下。閉上雙眼，專注於呼吸。如果有紛亂的思緒進來，別理會它
，仍專注於呼吸。每天如此做十五分鐘，對心靈具有一定的療效。暫
時放下手邊的工作，喝杯咖啡，遠眺窗外的景致。此外，妳也可以每
天或每週，固定一段時間，做自己喜歡的事（像：看場電影、聽個音
樂會、洗個溫泉、逛逛街…），讓生活不再緊張與枯燥。
Henry Ford 曾說：「生活的目的是工作、體驗，與追求幸福」。
妳有多久沒有放鬆心的發條？美滿的人生不只是工作與家庭，更不只
是外在的成就，而是找回生活的樂趣，尋回自信的妳。
本文作者：車向明心理諮商師
