重要性的節期常常意味著特別的涵意，往往也讓人大費心思、張羅籌劃
，想有個獨特、不同凡響、令親人和自己都回味無窮的歡樂假期。春節
是國人最重要的節日，今年大多數人會至少有一星期左右的春節假期，
如何只要歡樂，不要壓力，有些值得我們提醒的事項和可以預防的方式
。先由案例來看：
案例
一位四十歲的工作婦女，也是兩個唸小學孩子的媽媽。放寒假孩子可高
興，當媽媽的卻是已經為如何安排讓不必上學的孩子，每天有充實的活
動，並且維持學習以及好好作功課，便要費不少腦筋，平添生活的忙碌
。尚且來不及喘口氣，除了有緊迫盯人的年尾工作績效整理，還要開始
面對過年種種事務的打點和安排。原本緊張焦慮的毛病，和近乎追求完
美的個性，又像兩把緊扣在太陽穴的鉗子，壓夾著繃緊的腦袋。
距離過年還有十來天，她已經失眠、常感胸口悶、心跳快，心情像是總
有放不下的重擔，她自覺年還沒過，自己倒似乎已經要「脫線」、要「
脫槌」了。在門診會談時，仍惦記著要籌劃除夕夜的家族團聚，要為那
些親人準備的東西還沒備妥、新春出遊的大小事煩惱。本都該是快樂高
興的事情，但是在她略施脂粉的容顏，仍難以遮掩憔悴的眼神，更別說
好像還有滿腦子的擔憂似的。令人不禁想到古老傳說的「年」，似乎也
會是個叫人畏懼的「獸」。
老王平日是個規則回診的憂鬱症穩定期的患者，今年我特別事先提醒他
，預先作適當安排。雖然老伴不在身邊，少了人經常叮囑他按時服藥。
可要提防不要像去年過年時，連著數天，每天與牌桌朋友方城之戰不下
十個鐘頭，飲食草率不正常、睡眠又不充足、還有抗憂鬱劑也忘了吃，
擺到一邊去了。幾天後牌局曲終人散，當時面對孤零的住家，憂鬱症復
發了。
特別是重大節日、連續假期，往往也隱藏著壓力的來源。尤其如春節連
續假期，除了上述例子的遭遇和處境外，常見的「假日症候」有：過度
追求完美，以致事情似乎老是準備或忙不完，長時間的看電視、打牌，
熬夜狂歡、喝酒甚至「瞌藥」，長途開車身心疲憊，飲食開禁缺乏節制
、或者三餐不規律，睡眠被許多活動排擠和剝奪，平日規則服用的藥物
忽略了，像抗高血壓、治糖尿病、等需要規律維持的治療。
這些疏忽讓原本是享受親情、友誼、溫馨、分享，用來休閒、娛樂、旅
遊、探訪、預備除舊佈新的快樂假期，反而帶來過度的忙碌、疲憊、壓
力，身心俱疲，甚至受創。其實歡樂可以保持和獲得，壓力可以預防和
排除的。
有些助於消除「假日壓力」的健康原則，提供參考：
◎回歸節日假期的基本精神─春節象徵的意義，值得你再思，像是團
聚、分享、紀念、回顧、前瞻。避免繁文縟節、不必想討好每個人
、不讓過多事務羈絆，因而破壞了假日的安祥和樂。
◎維護充足的睡眠─記得沒有理由在過節時你的身體就需要較少的睡
眠，睡眠足夠有助充分享受歡樂，避免意外事故。
◎妥善安排規劃，不過也要有事出意外的準備─凡事預留空檔。
◎保留給自己和家人的時間─過多的社交活動不見得帶來更多的快樂
◎保持服用該規則維持的藥物─假日並沒讓你的身體有較高的免疫性
，其實往往相反。
◎參加聚餐或宴會前，先進食些許營養均衡的高纖維食物，這有助你
減少在餐宴場合攝食過多高熱量或太高營養的飲食。腸胃炎、食物
過敏、體重遽增是常見的假日飲食症候。
◎記得，你自己才是決定假日意義和品質的人，過了假期你也要繼續
生活、工作或學業，不必讓假日把你的體力耗竭、精神絞盡、錢包
搾乾。
假期壓力症候是可以避免的，讓歡樂留下，壓力出走！
，想有個獨特、不同凡響、令親人和自己都回味無窮的歡樂假期。春節
是國人最重要的節日，今年大多數人會至少有一星期左右的春節假期，
如何只要歡樂，不要壓力，有些值得我們提醒的事項和可以預防的方式
。先由案例來看：
案例
一位四十歲的工作婦女，也是兩個唸小學孩子的媽媽。放寒假孩子可高
興，當媽媽的卻是已經為如何安排讓不必上學的孩子，每天有充實的活
動，並且維持學習以及好好作功課，便要費不少腦筋，平添生活的忙碌
。尚且來不及喘口氣，除了有緊迫盯人的年尾工作績效整理，還要開始
面對過年種種事務的打點和安排。原本緊張焦慮的毛病，和近乎追求完
美的個性，又像兩把緊扣在太陽穴的鉗子，壓夾著繃緊的腦袋。
距離過年還有十來天，她已經失眠、常感胸口悶、心跳快，心情像是總
有放不下的重擔，她自覺年還沒過，自己倒似乎已經要「脫線」、要「
脫槌」了。在門診會談時，仍惦記著要籌劃除夕夜的家族團聚，要為那
些親人準備的東西還沒備妥、新春出遊的大小事煩惱。本都該是快樂高
興的事情，但是在她略施脂粉的容顏，仍難以遮掩憔悴的眼神，更別說
好像還有滿腦子的擔憂似的。令人不禁想到古老傳說的「年」，似乎也
會是個叫人畏懼的「獸」。
老王平日是個規則回診的憂鬱症穩定期的患者，今年我特別事先提醒他
，預先作適當安排。雖然老伴不在身邊，少了人經常叮囑他按時服藥。
可要提防不要像去年過年時，連著數天，每天與牌桌朋友方城之戰不下
十個鐘頭，飲食草率不正常、睡眠又不充足、還有抗憂鬱劑也忘了吃，
擺到一邊去了。幾天後牌局曲終人散，當時面對孤零的住家，憂鬱症復
發了。
特別是重大節日、連續假期，往往也隱藏著壓力的來源。尤其如春節連
續假期，除了上述例子的遭遇和處境外，常見的「假日症候」有：過度
追求完美，以致事情似乎老是準備或忙不完，長時間的看電視、打牌，
熬夜狂歡、喝酒甚至「瞌藥」，長途開車身心疲憊，飲食開禁缺乏節制
、或者三餐不規律，睡眠被許多活動排擠和剝奪，平日規則服用的藥物
忽略了，像抗高血壓、治糖尿病、等需要規律維持的治療。
這些疏忽讓原本是享受親情、友誼、溫馨、分享，用來休閒、娛樂、旅
遊、探訪、預備除舊佈新的快樂假期，反而帶來過度的忙碌、疲憊、壓
力，身心俱疲，甚至受創。其實歡樂可以保持和獲得，壓力可以預防和
排除的。
有些助於消除「假日壓力」的健康原則，提供參考：
◎回歸節日假期的基本精神─春節象徵的意義，值得你再思，像是團
聚、分享、紀念、回顧、前瞻。避免繁文縟節、不必想討好每個人
、不讓過多事務羈絆，因而破壞了假日的安祥和樂。
◎維護充足的睡眠─記得沒有理由在過節時你的身體就需要較少的睡
眠，睡眠足夠有助充分享受歡樂，避免意外事故。
◎妥善安排規劃，不過也要有事出意外的準備─凡事預留空檔。
◎保留給自己和家人的時間─過多的社交活動不見得帶來更多的快樂
◎保持服用該規則維持的藥物─假日並沒讓你的身體有較高的免疫性
，其實往往相反。
◎參加聚餐或宴會前，先進食些許營養均衡的高纖維食物，這有助你
減少在餐宴場合攝食過多高熱量或太高營養的飲食。腸胃炎、食物
過敏、體重遽增是常見的假日飲食症候。
◎記得，你自己才是決定假日意義和品質的人，過了假期你也要繼續
生活、工作或學業，不必讓假日把你的體力耗竭、精神絞盡、錢包
搾乾。
假期壓力症候是可以避免的，讓歡樂留下，壓力出走！
