選舉養生及養聲的方法

選舉即將進入激烈刺激的階段，候選人及助選人常因情緒激動、壓力過
大出現聲音沙啞、失眠等症狀，秀傳紀念醫院中醫部提供大家養生及養
聲的方法如下：

【養生】以下提供身體保健小秘訣：

一、在情緒激動或緊張時採腹式呼吸，盡量緩和緊張情緒。
二、適度的運動如游泳、各式球類運動、散步、慢跑、氣功、瑜珈等。
三、充份的休息及睡眠，避免在睡前讓情緒過度起伏，
　　在疲倦時可閉目養神讓大腦稍作休息。
四、有效的壓力管理，如理性且樂觀的思考方式，
　　僅量避免負面或悲觀的思考模式。
五、有慢性宿疾者，如高血壓、心臟病患者應定時就診並服藥，
　　若有不適應立即就醫。
六、均衡適當的飲食可恢復體力易失眠者可多攝取下列食物，
　　如金針花、龍眼肉、小米粥、此外中醫常用的甘麥大棗湯、
　　百合、酸棗仁、柏子仁、合歡皮等藥物亦有不錯的療效，
　　但必須諮詢醫師，辨證用藥。

【養聲】以下提供保護嗓子小秘訣：

一、避免太勞累，睡眠應充足，以免上火口乾。
二、注意身體，預防感冒及上呼吸道感染。
三、少吃刺激性食物：辣椒、大蒜、芥末、菸酒少接觸，
　　登台前不宜太飽太餓，講完不要立刻喝冷飲，
　　也不宜食油炸煎炒、黏硬食品。
四、避免激動：使用嗓子要控制情緒，音量由小而大，避免激昂喊叫。
五、說話節制：有嗓乾、癢、逼緊、費力時就要適可而止，
　　期間常飲口潤喉，尤其婦女經期時盡量少講或講短些。
六、講後調息：講後不要急於離開現場，宜將汗擦乾，
　　穿好衣服，待呼吸平穩後再離開。
七、食物保養：
　１羅漢果：清熱止咳痰潤肺。
　２橄欖：含食，能治喉腫痛，保護聲帶。
　３蘿蔔：生搗入薑汁，治失音不語。
　４楊桃：生津止咳下氣，治咽喉炎、口瘡，用鮮果榨汁，
　　　　　慢慢嚥服，亦能開音。
　５甘蔗：能潤燥清肺。
八、治咽喉炎、口瘡，利咽喉在中藥預防及治療：
　１吉林參三錢、麥冬五錢，開水泡飲代茶服用，
　　對音啞、慢性音啞長服有效。
　２胖大海三錢、梨兩個（洗淨）、冰糖二兩共同煮，
　　為糖口作飲料服用，對聲音嘶啞、乾咳、咽喉不爽都有療效。
　３金針菜（即黃花菜）二兩，用水一碗半煮熟，加入適量蜂蜜，
　　徐徐若嚥，一日多次，治用聲過度之聲嘶失音。
　４生雞蛋一個打入碗中，加細白糖調勻，用少量開水沏開，
　　每晚睡前服，能潤喉利咽，治療聲嘶。