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多喝水真的健康嗎?最新臨床研究教你喝出好體質

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部

喝水是日常生活中再平凡不過的習慣,但適量飲水對健康究竟有多大影響?
一篇近期發表於《JAMA Network Open》的研究針對增加或減少飲水量對健康的影響進行探討,為我們帶來了一些關鍵發現。

「多喝水」真的有效嗎?18項臨床實驗揭示5大健康好處!

這項研究總結了18項高質量的臨床實驗結果,探討了增加飲水量對健康的多種影響,包括體重控制、腎結石預防、血糖調節、偏頭痛改善和泌尿道感染防治。以下是主要發現:

體重控制

每餐前喝約500毫升水,有助於肥胖或體重過重者更有效地減重。研究顯示,這種習慣能讓減重效果提升約44%至100%,可能是因為水能增加飽足感或減少含高熱量飲料的攝取。

腎結石預防

如果每天的尿液排量能達到2000毫升以上,腎結石的復發率可顯著降低,長達五年內的發病機率減少超過50%。

血糖調節

對於第2型糖尿病患者,餐前飲用1000毫升水能顯著降低空腹血糖,且降幅達到臨床上有意義的水平。但對於血糖正常的人,增加飲水量並沒有顯著影響。

偏頭痛改善

每天額外飲用1500毫升水,對偏頭痛患者的生活品質可能有一定幫助,雖然部分結果未達到統計上的顯著性。

泌尿道感染防治

對於每日飲水量不足1500毫升且反覆泌尿道感染的女性,增加1500毫升水攝取量可以減少感染次數,並延長感染發生的間隔時間。

如何調整飲水量?三大健康建議

飲水是維持身體健康的重要部分,但不同健康目標需要不同的飲水策略。以下是根據研究提出的三大調整飲水量的建議,幫助您更科學地喝水:

1. 控制體重與促進代謝

如果您的目標是減重或改善代謝,建議在每餐前飲用約500毫升的水。這樣可以幫助減少食物的攝取量,因為水能填充胃部,讓人產生更強的飽腹感。此外,餐前喝水還可能替代高熱量飲料的消費,有助於減少額外熱量的攝取。

2. 預防泌尿道問題

對於有腎結石或泌尿道感染風險的人,每日飲水量應達到2000毫升以上。充足的水分能增加尿液排放量,稀釋尿液中的鹽分和代謝廢物,進而降低腎結石的形成風險。同時,多喝水也有助於沖刷泌尿道細菌,降低感染的機會。

3. 提升生活品質

偏頭痛患者或經常感到頭痛的人,可以嘗試每天額外補充1500毫升的水。適量增加飲水量,有助於緩解某些頭痛症狀並提升生活品質。雖然相關研究尚未完全確定這項方法的效果,但增加飲水是一種低成本且無副作用的健康習慣,值得一試。

過量喝水也可能有危害!哪些人應特別注意飲水量?

飲水量需根據個體的年齡、性別、體重、活動量及環境因素進行調整。簡單而言,感到口渴時即是身體的警訊,應即時補充水分。此外,當進行劇烈運動或處於高溫環境下時,應增加飲水量以維持身體水分平衡。

然而,並非所有族群都適合過量補充水分,以下情況需特別留意:
  • 慢性腎病患者:對於慢性腎臟病患者,研究顯示,額外增加每日1000至1500毫升的飲水量,對腎功能指標(如:腎絲球濾過率)並無顯著改善​。過量補水可能導致身體負擔增加,甚至造成水中毒或電解質不平衡,因此需根據醫師建議調整飲水量。
  • 低鈉血症風險者:某些老年人或患有低鈉血症的患者,過量飲水可能進一步稀釋血液中的鈉濃度,導致症狀加劇,包括疲倦、意識混亂,甚至更嚴重的神經系統損傷。
  • 心血管疾病患者:心臟功能不全或有水腫問題的患者,過多的水分攝取可能導致體液滯留,加重心臟負擔,應避免不必要的高飲水量。
  • 其他特殊族群:某些患有內分泌疾病(如:抗利尿激素分泌異常綜合症)或長期服用利尿劑的患者,水分平衡調節能力受限,過量飲水可能產生健康危害。

因此,飲水策略應根據個體健康狀況量身定制,尤其是上述高風險族群,在增加飲水量前應先徵詢醫師意見,以確保安全和健康。

參考資料

官方網站_KingNet國家網路醫藥編輯部
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