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銀髮族的自我照顧秘訣:聰明吃,快樂動,當個健康幸福的老大人!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 吳婉華 資料來源/衛福部

在面對台灣日益嚴峻的少子化挑戰時,我們必須重視獨居長者的生活狀況。透過實踐四個小撇步——規律作息、均衡飲食、適度運動和定時服藥,能夠幫助長者提升健康與生活品質。本文分析長者自我照顧的重要性,並提供實用建議,讓每位長者都能享有健康而充實的老年生活。

隨著台灣面臨日益嚴峻的少子化挑戰,獨居老年人的生活模式日漸普遍。根據國家發展委員會的預測,預計114年台灣每五人中便將有一位是長者,老年人口將突破20%,這將使我們邁入「超高齡社會」的全新階段。在如此迅速的人口老化背景下,「自我照顧」已成為獨居長者必備且至關重要的能力。

「自我照顧」的範疇涵蓋了多方面的需求,包括身體健康的維護、環境的適應,以及社會角色的有效執行。這些需求不僅涉及生理層面的照護,還延伸至心理和社會等多重層面,強調了長者在生活中自我管理的重要性。

4個小撇步,讓自己更健康

  1. 維持規律作息
    每天都要固定時間上床睡覺,避免熬夜,以確保獲得足夠的睡眠。充足的睡眠不僅能提升免疫力,還能增強身體的整體健康。若是經常面臨失眠的困擾,不妨考慮尋求專業的諮詢,幫助改善睡眠品質。

  2. 吃得下、吃得夠、吃得對
    食物是身體獲取營養的主要來源。透過食物,我們可以獲得各種必需的營養素,包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等,維持身體機能。因此,確保飲食均衡變得至關重要。對於長者而言,牙齒健康常常成為一大挑戰,因此在烹調時應特別注意食材的軟硬度,適當調整烹飪方式,並選擇新鮮天然的食材,盡量減少加工食品的攝取。可以靈活運用「我的餐盤」的飲食原則,確保每日攝取六大類食物,維持營養均衡。此外,保持足夠的水分攝取同樣重要,每天應該飲用6至8杯水,這樣才能確保身體得到充足的水分,促進新陳代謝。

  3. 戶外快樂動
    長者依然需要走出戶外,進行適度的運動。可以選擇在公園或學校操場等進行活動,避免久坐不動,這有助於維持肌肉力量和耐力,從而降低衰弱的風險,並保持良好的體能。定期的戶外活動不僅有助於身體健康,還能增進心理的愉悅感。

  4. 定時服藥,不擅自停藥
    對於患有慢性疾病的長者來說,定期監測血壓和血糖是了解自身健康狀況最好的方式。按時服藥至關重要,絕不可隨意停藥。保持規律的用藥習慣,能有效管理病情,確保身體健康。

只有願意正視老化,並進行相應的自我調整,找到最適合自己的生活方式,才能真正實現健康而充實的老年生活,維持老年生活品質。
營養師_吳婉華
吳婉華
營養師
簡介
•經歷 | 台北市公立國小駐校營養師、知名食品公司產品PM、進出口食品貿易公司產品企劃
•專業資格| 高考營養師證照、保健食品初級工程師、食品安全管制系統HACCP基礎班及進階班認證
•專長 | 機能性食品開發、保健食品諮詢、健康專欄寫作、企業講座、營養菜單規劃、廚房食材及衛生管理、團體膳食管理

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