骨盆歪斜不處理 恐妨害生孕

作者/呂紹達 文章出處／摘錄自蘋果屋出版《呂醫師的拉筋毛巾操》

骨盆是人體重要的支撐點，骨盆歪斜會造成腰部疼痛、下半身容易水腫肥胖，甚至影響到走路、女性經痛、生孕能力等問題。若能強化骨盆周圍的肌肉群，讓骨盆矯正、保持在對的位置，就能降低罹患這些恐怖病症的機率，也能舒緩當下的不適、提高自癒力。

骨盆歪斜扭曲的狀況，依位置不同，分為骨盆前傾、骨盆後傾、骨盆上下歪斜三種情況：

骨盆前傾 → 腰痛、貧血，愛穿高跟鞋女性最要小心

喜歡穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前傾的狀況，身體為了平衡，脊椎容易向前彎曲，側面看似小腹凸出。這種人重心多半放在腰部，容易產生慢性腰痛。且腰背部的肌肉長期處在緊張狀態，血液循環不佳易引起手腳冰冷、貧血等問題。

骨盆後傾 → 子宮差、便秘，還常有駝背、下身胖

骨盆後傾的人，外觀最明顯的就是駝背、O型腿且伴隨下半身肥胖。由於骨盆向後傾斜，站立時骨盆內空間變大，內臟下垂、下腹部凸出，脂肪容易聚集在此。而且，影響子宮和腸道機能惡化，容易有生理痛、便秘等。由於骨盆血液循環不良，導致下半身容易水腫、脂肪堆積。

骨盆上下歪斜 →  消化症、肥胖高危險群

骨盆上下歪斜是指上半身和下半身的重心沒有落在同一直線上，重心經常偏向左邊或右邊，對內臟和腸胃都有壓迫的負擔，常有消化不良、胃凸等。因為左右兩邊肌肉用力不同，脂肪容易堆積在重心的單一邊。

★骨盆歪斜自我檢測3方法★

1.鏡中觀察法：鏡子前站挺，雙手垂放、手掌貼大腿，觀察骨盆兩側和兩手距離是否不同。

2.平躺看長短腳：平躺雙腳伸直，另一人握雙腳腳踝，觀察長短腳是否明顯，喜歡翹腳者尤其小心。

3.臥躺看臀部高低：臥躺雙腳伸直，請另一人觀察臀部是否一高一低，尤其常穿高跟鞋、坐姿不良者。

★矯正骨盆這樣做！★  

扭轉骨盆  調整骨盆，矯正歪斜身軀

能強化骨盆周圍肌肉，就能讓骨盆回歸正位，既能改善腰部痠痛，活絡下半身，對瘦腹和生殖系統也有益。

建議次數：每次伸展維持10秒，左右各10次。

強健筋肉：臀大肌、股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌、髂腰肌、腰方肌。

1.平躺彎膝：躺在軟墊上，雙腳先併攏前伸，再將膝蓋彎90度，把摺好的毛巾夾在膝蓋中間，掌心向下貼於身體兩側。

Point 膝蓋彎曲幅度不可過小！做動作時，膝蓋要盡量彎到90度，太平則效果會降低，也會增加腰部負擔。

2.向右轉體：腹部吸氣，雙腿慢慢向右側壓地，臀部貼地；吐氣時維持10秒，再慢慢回到原位。

3.向左轉體：再吸氣，雙腿換向左側壓地，吐氣時維持10秒，再慢慢回位。左右邊輪流各做10次。