熟齡女性吃對食物不怕更年期！推薦4項健康飲食

通常更年期為女性約在45至55歲之間，也因每個人體質而有所差異提前或延後，此期間由於卵巢功能逐漸地衰退，而至停經的過渡期間，正因為卵巢分泌的女性荷爾蒙減少，可能引起身心上的許多不適。另外更年期的女性膚質，恐隨著賀爾蒙逐漸流失、睡眠品質較差、情緒更容易不安穩，導致明顯感受到肌膚潤澤度與彈性降低，但若適當飲食調理與保養，熟齡女性也能維護健康，安然地度過更年期。

下列分別說明：女性更年期時日常飲食需注意的原則，能有益於更年期的營養均衡，增進活力與更能常保健康。

1.補充含鐵質的食物：

適量食用富含鐵質的食物，例如：牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨或海鮮等。除了可減少不良的情緒，更有助於維持注意力，和保持活力充沛的狀態。

2.補充含蛋白質的食物：

由於人體所必需的胺基酸中，有些是人體不能自行合成的，因此更需要從飲食裡來獲取所需，特別是乳製品、蛋、瘦肉、魚類、大豆，適量攝取皆有益於緩解更年期的不適。

3.補充含鈣質的食物：

攝取富含鈣質的食物，能使情緒保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症，由於鈣可抑制腦神經的過於興奮，所以鈣不足時容易影響情緒不安、甚至逐漸地激動等情況。推薦可藉由牛奶、熬燉的牛、豬骨湯品、以及豆類來補充鈣質，另一方面例如：豆漿、豆奶、豆腐等來自黃豆的食品，其中所含的異黃酮就是植物性荷爾蒙中的一種，有助於調節更年期的相關不適，但未必適合每個人，建議可先諮詢專業的醫護人員，避免影響健康。

4.補充含維生素的食物：

通常維生素攝入不足時，尤其是缺乏維生素B6、或維生素B12，易出現過於興奮、不安、頭痛、脾氣急躁、激動等表現。每日三餐飲食中，若有補充足夠的維生素，將有助於調節情緒穩定，維持心平氣和。建議可選擇全麥的麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，以及蘋果、草莓、菠菜、番茄等，搭配三餐中來攝取營養，皆能維護更年期的健康。