工作忙碌免憂脹氣、便祕！輕鬆8招打造「好胃來」

工作忙碌三餐不定、或壓力過大，你是否也有脹氣、便祕的困擾呢？該如何檢查自己的每日飲食，是否影響到體內正常代謝循環？預防疾病最基本的方法就是調整成正確的生活習慣，下列提供的8要點，看似簡單卻是能預防重大疾病的良好生活習慣，快跟著以下說明自我檢視，並且調整成健康良好的生活習慣。

1.攝取維他命D和鈣質 :

維持平日鈣質和維他命D建議的攝取量，能降低大腸癌的發生。但若本身已經有慢性病或其他疾病，建議先諮詢專業的醫護人員，避免攝取過量影響健康。 

每日飲用約1杯半至2杯低脂乳品，每杯（240毫升）低脂乳品約含240 毫克的鈣質，可提供青少年、成人一日約1/4的鈣建議攝取量。也要多食用起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。

每天曬太陽15分鐘，可以有效吸收維生素D，但避開12點至2點陽光強烈的時間，以免曝曬於強烈紫外線下，容易造成皮膚傷害。   

2.常飲綠茶 :  

平常有喝綠茶習慣的人，罹患大腸癌的機率較低。每天喝2杯綠茶能預防大腸癌，也要記得慎選茶葉的來源和品質。但若本身已經有胃病或其他疾病，建議先諮詢專業的醫護人員，避免攝取過量影響健康。  

3.用蒜頭調味 :  

蒜頭有很好的抗氧化功效，在煮好的料理中加入蒜頭丁、蒜片、蒜末，等待約10分鐘再食用，能使蒜頭發揮最好的功效，建議每天可以食用約2-3瓣蒜頭，能促進增加體內抵抗力。 

4.節制飲酒 :   

飲酒過量容易引發健康問題，例如 : 飲酒過量會造成體內葉酸降低，因而影響身體健康。 

5.常吃蔬果 :   

全穀類食物、蔬菜、水果富含天然的纖維，能促進腸胃健康，代謝消化又順暢。 

6.規律運動 :  

建議能維持每週333運動法，例如 : 每週運動3次、每次30分鐘、心跳約達130次/分。運動類型可以挑自己喜歡的，例如：慢跑、健走、游泳、騎單車、跳繩。   

7.控制腰圍 :  

肥胖的人罹患腸癌風險可能會增加，其中最主要因素，是腹部脂肪過多造成，建議控制腰圍，減少腹部脂肪並且定期做健康檢查。 

8.戒菸 :

抽菸之於健康的影響甚鉅，建議能戒菸，並建立規律運動、規律作息、健康飲食，才是提升免疫系統的最佳方式，更能維持健康身心。