熟齡女性吃出健康！ 7招飲食秘訣

隨著年齡的增長，逐漸邁向熟齡的女性，你是否也想兼顧美味和健康呢？或是健康檢查出現越來越多的問題呢？是否有方法可以檢查自己的飲食習慣，影響到正常的代謝循環，該如何調整成正確的飲食習慣、或是如何吃得更健康？現在就來看下列的7秘訣，不但能助你檢視分析出那些不良的飲食習慣，更助你促進代謝，重現體力充沛、活力健康。

1.多吃魚類、魚油：

脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果完全不吃、或吃太少，會容易造成代謝運作功能減低，魚類、魚油便是富含優質的脂肪，建議三餐可選擇不同的魚肉和控制攝取的份量。

貼心叮嚀：每週可安排吃清蒸鮭魚、水煮鮪魚，或是鮮魚湯、鮮魚粥，美味又健康。

2.控制每日總熱量：

除了建立最適合自己的飲食習慣，更進階是要記錄、精算每日耗卡路里，甚至可以寫成飲食日記，時時刻刻提醒自己該注意的三餐熱量比例、食物分類，更能有效的控制總熱量，避免吃太多影響身體的代謝循環。

貼心叮嚀：建議可以諮詢專業的營養師，針對自己的工作類型，和作息時間，規劃出一套最適合的三餐排程表，才能吃得健康又安心。

3.加強補充鈣質：

乳製品的營養成分，有高量的蛋白質、鈣質及多種維生素等，因為當鈣質的攝取不足時，更容易導致骨骼的病變，也會影響代謝率下降、循環變更差。

貼心叮嚀：為了避免攝取鈣質時，又增加過多熱量，建議可以選低脂牛奶、低脂乳酪、低脂優酪乳等，更得補充鈣質又健康。

4.多吃高纖食物：

高纖食物有助於消化液增加分泌，刺激胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。許多富含纖維的蔬菜，例如：豆芽、紅蘿蔔、海藻、葉菜類、黃瓜、青椒等，每日三餐可以搭配不同蔬菜，促進排毒的代謝功能。

貼心叮嚀：建議可多吃沙拉，但要選擇天然製成的醬料，例如：梅子醋、梅子醬、有機橄欖油、有機油醋、金桔醬等，清爽的口感，也避免吃下過多的熱量，造成身體負擔。

5.控制飲酒：

含有酒精成分的飲料，熱量都偏高。身體如果接受太多的熱量，累積無法代謝後，也會容易造成肥胖問題，或導致心血管、器官病變等疾病。

貼心叮嚀：除了每週飲酒是適量小酌，更是建議可以改成喝天然的黑麥汁，或是無糖氣泡水，即可減輕身體的負擔。

6.多吃豆類食物：

豆類食物所含有的優質蛋白質，修復細胞組織以及維持正常的免疫功能。另外，豆類中含有異黃酮，能增強激發類雌激素的功用，調節體內循環更順暢。

貼心叮嚀：建議可多喝無糖豆漿、多吃天然的豆類製品：豆腐、豆花等，簡單營養又健康。

7.改喝天然的飲品：

每日攝取的市售果汁飲品、飲料，其實內含的不少的人工添加物，因此，除了喝水之外，更要從每日飲料開始調整，避免多喝下化學物質、糖分，影響正常代謝，造成健康負擔。

貼心叮嚀：建議可用花草、茶葉來沖泡成無糖飲品。另外選擇用天然蜂蜜取代砂糖，簡單方便又好喝，又不避擔心過多添加物影響健康。

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