太極太流行３) 龜鶴升降：防治腰酸背痛〔介紹〕

太極拳是中國著名的養生功法，蘊含著中國傳統的哲學與智慧，一般人面對猶如長江黃河一般漫漫的套路，就不願意學習。

其實太極拳的學習可以很有智慧的學習；這些學習讓我們處在忙碌的都會人都能隨時樂活，消除那腦人的身體痠痛，驅趕掉那如烏雲般的憂鬱與不順心。

連外國的著名雜誌都認為太極拳是一項最完美的運動，並且將席捲全球，現在就讓我們來練習太極養生功法，促進身心靈的健康。

【原來如此】：

現代人非常容易腰痠背痛，腰酸背痛幾乎是一個現代都會族的代名詞，因為都會族幾乎是坐在辦公室工作，沒有適當的時間起來運動，造成腰部脊椎負擔太重，或是姿勢不良彎腰駝背，使得背部肌肉緊繃，形成背部肌肉僵硬與疼痛，這些毛病日積月累之後，造成脊椎歪斜或彎曲，壓迫神經造成嚴重的疼痛或是影響臟腑的功能。

在這裡特別介紹一個動作「龜鶴升降」，既可消除腰痠背痛又可讓人美姿美胸的動作，太極拳要求動作在各個關節中能「節節貫穿」，達到動作的協調與一致，其中以脊椎關節的動作特別難以貫穿，「龜鶴升降」的前伏與拱胸拉背，對脊椎關節的靈活度非常的有效，而這個動作有有助於暢通「任督二脈」，想要消除腰痠背痛與提升活力就趕快來練習本招式吧。

▲ 動作一、

兩腳打開與肩同寬，雙手垂於兩側，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

▲ 動作二、

放鬆頸部與脊椎，身體慢慢往前彎曲。

▲ 動作三、

雙手放在膝蓋，身體前俯體在大腿上。

▲ 動作四、

下半身不動，抬頭挺胸，配合呼吸作提肛，維持3~5個呼吸，練習數次。

李章智先生簡介

國際氣功養生聯盟理事長。

李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術，曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師，從事傳統保健療法教學，推展中華傳統整體療法保健，並參與公益社會服務相關事項。　
　
個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經－中國式瑜珈》、《易筋經－中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活－學太極的第一本書》，便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」，以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康，是李章智推廣與努力的目標。


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