易筋經(8)〔介紹〕三盤落地勢：精強骨健好性福

易筋經式一套可以配合人體12經絡運行的健身氣功，練法可分為 1.定式練法與 2.套路練法。

定式練法顧名思義，就是維持一定的姿勢，透過與呼吸的配合，達到氣血的運行，動做簡單。

套路練法式在定式練法上加上一些動作，讓每一招式有筋骨的活動與每招之間有承接的聯繫。

為了讓大家能快速上手，圖文介紹以定式練法為主，影片則以套路練法為主。

【原來如此】：

中醫的「腎」包含生殖系統與泌尿系統的功能，而且「腎主骨」，所以將腎經訓練的氣血循環佳，能量傳送的好，那麼不論男女「今夜好幸福」都將不是問題，而且有助於泌尿系統的機能，順利的排除體內毒素，並且調整體內的內分泌防止骨質的疏鬆，功法的運動量也可增加骨本的建立。

【生理時鐘】：

足少陰腎經，流注時辰為下午5~7點（酉時）/腎為先天之本，腎臟強者才能長壽。酉時是腎經氣血流注的時間，如果腎經氣血不足常常會在這個時候發生潮熱的現象，尤其是更年期的婦女，這個時辰更是自古以來練功的一個重要時刻，如果這時辰練功可以補腎強精，常保青春健康。


口訣：

上顎堅撐舌�張眸意注牙�足開蹲似踞�手按猛如拏
兩掌翻齊起�千觔重有加�瞪睛兼閉口�起立足無斜


▲ 預備式

先立正站好，放鬆頭頸肌肉，兩肩自然下垂。雙腳併攏，雙手相互交叉疊於丹田前。

兩手外展，再兩掌相合於面前，凝神靜心，重心置於湧泉穴，呼吸調勻。

▲ 動作一、

左腳約兩肩寬，身體自然站立。

▲ 動作三、

吸氣時兩手掌外旋，腳趾扣地，將大地能量緩緩從湧泉穴循著腎經上行。

▲ 動作四、

呼氣，將濁氣由毛孔、鼻孔、腳底排出體外…

雙掌緩緩下按置於膝蓋兩旁。

一吸一呼做3~5次呼吸，然後起身再做數次。

李章智先生簡介

國際氣功養生聯盟理事長。

李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術，曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師，從事傳統保健療法教學，推展中華傳統整體療法保健，並參與公益社會服務相關事項。　
　
個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經－中國式瑜珈》、《易筋經－中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活－學太極的第一本書》，便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」，以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康，是李章智推廣與努力的目標。


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