「三高、肥胖」 代謝症候群的高危險群!

現代人壓力過大、生活型態不正常，例如：吃的多、動的少，導致熱量過剩、腹部脂肪增加，腰圍變粗，造成血糖偏高、血壓上升、血脂不正常，因而產生代謝症候群。加上國人生活型態多屬於靜態方式，看電視與使用電腦時間過長，長時間處於坐姿，因此代謝症候群罹患率節節高升。

甚麼是「代謝症候群」呢？它是指一群危險因子的集合，是危害健康的警訊。我國代謝症候群之臨床診斷標準，包括：

1.腹部肥胖（腰圍男性>=90㎝；女性>=80㎝）。

2.血壓上升（收縮壓>=130mmhg； 舒張壓>=85mmhg）。

3.高密度脂蛋白膽固醇過低（男性＜40mg／dL；女性＜50mg／dL）。

4.空腹血糖值上升（FG>=100 mg／dL）。

5.三酸甘油脂上升（TG>=150mg／dL）。

以上5項危險因子，若囊括3項或以上者即可入「代謝症候群」之列。根據國內研究發現，男性腰圍高於90公分、女性腰圍高於80公分者，腰圍每增加1公分，罹患心血管疾病、糖尿病的風險，就會比一般人增加2-6%，由此可見代謝症候群的潛在風險有多大。

那麼要如何避免代謝症候群呢？「預防勝於治療」，代謝症候群的預防以改變生活型態為主，從健康飲食、規律運動、維持標準體重著手。飲食要把握低鹽、低糖、低油、高纖的原則，多吃蔬菜，適量攝取水果，避免加工和油炸的食物，肉類方面則儘量以白肉取代紅肉。另外要培養規則且持之以恆的運動習慣，盡量達到每天30 分鐘的中強度體能運動，如騎腳踏車、快走、爬樓梯、爬山等以維持理想的體重。

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