文摯是戰國時期宋國的良臣兼良醫，還有奇能異術，與當時的名醫扁鵲、醫緩、醫和齊名。他曾經對齊威王說過，其養生之道將睡眠放在頭等的位置，人與動物因睡眠才生長，睡眠也可幫助脾胃消化食物，因此睡眠是養生的第一大補，一個人一晚不睡覺，其損失一百天也難以恢復。
睡眠好代謝好
睡眠可讓人體休養生息、推陳出新，睡眠通常在晚上，屬陰，陰主靜，是睡眠的良辰，晚上睡覺可讓身體和精神狀態更好，嬰兒睡得多就長的胖，長得快，愛哭鬧的小孩容易發育不良，就是因為睡眠不足。根據研究，長壽的老人通常睡得早，晚上九點就上床了，早上精神很好。
植物也是一樣，白天吸收陽光與養份，晚上不忘生長，有些農夫還可聽到夜晚莊稼拔節的聲音。夜晚錯過睡眠的時間，人就容易衰老患病，人要健康就要順著大自然走，大白天就是精神好、清醒的時間，晚上就是休息睡覺的時間，這也是天人合一的一部份。
現代人生活工作忙碌壓力大，不少人睡眠品質不好。睡眠差是很多原因造成的，如肝火過亢、胃火熾盛、肝陰不足、過度疲勞等，總而言之，《黃帝內經》中提到：「陽入於陰則寐， 陽出於陰則寤」，火氣太大，能量不能附於有形物質之上，睡眠要好就是很困難啦！
《黃帝內經》中提到「血臥歸肝，動則行於諸經」的概念，清晨一點到三點是丑時，氣血流注肝經，肝血需要在這個時候推陳出新，將廢棄物質排出去，為了保證肝血回流、即時更新，此時深度的睡眠是很必要的。若此時還在熬夜加班，甚至還在享受著各種娛樂活動，次日人的思維行動就會受到影響，臉色呈現不健康的青色，肝血沒有及時回流，肝的主色是青，是肝臟不健康的外部顯現。如再不休息，臉上也會跟著長斑，思考也越來越不靈活，《內經》中說：「肝者，將軍之官，謀慮出焉。」肝氣不足，只會讓人思考變慢，越來越笨，因此丑時不僅要睡，而且要深睡。
睡眠早身體好
《黃帝內經》中還提到：「膽者，中正之官，決斷出焉。」足厥陰肝經在裏，負責謀慮；足少陽膽經在表，負責決斷，膽的巡行時間是晚上十一點到凌晨一點，為子時，因此晚上十一點以前睡覺，人才會果斷爽快，若不然，則膽氣虛而猶豫不決，擔心怕事。
《素問·奇病論》中提到：「帝曰：有病口苦者，病名為何？岐伯曰：病名曰膽癉。夫肝者，中之將也，取決於膽，咽為之使。此人者，數謀慮不決，故膽虛，氣上溢，而口為之苦。」膽癉就是膽熱，產生原因還是由「謀慮不決、肝失疏泄、移熱於膽」，根本原因還是晚上不睡覺，肝失疏洩，肝氣鬱滯，火擾心神，症狀就是口苦，還常常伴隨著眩暈，因為肝膽相表裏，肝風盛而逆上，致使人目眩頭暈，這就是《內經》中說的「諸風掉眩，皆屬於肝」，要用些天麻、鉤藤、菊花等熄風之藥清肝膽之熱才會好。
晚上十一點膽經就開了，若不睡就，就會膽氣虛，又十一臟腑皆取決於膽也，膽氣不足，全身臟腑功能都會下降，免疫力、代謝能力都會不好，膽氣又支撐著中樞神經，各種精神問題，如焦慮症、憂鬱症等都容易出現，又膽汁更替不利，過濃形成結石，膽囊切除身體免疫力更差，會把身體巨大的潛能都破壞掉。因此該睡覺的時候最好趕快睡覺，以免衍生出一堆問題。
孫思邈是唐代傑出的醫家與道士，被譽為藥王，許多華人奉之為醫神，他也十分強調「起居有常度」，「臥起有早晚」，「依時攝養」，也就是說寢臥作息與身體健康、延年益壽有密切關係。
睡眠差肝火旺
不良的睡眠對身體有相當的傷害，中醫理論強調肝主疏泄，過子時，也就是晚上十一點，若仍不睡覺，肝臟就疏泄不利、肝氣鬱結，容易有易怒、頭暈、眼紅、耳鳴、胸脅脹痛、女性月經不調、便祕等症狀，肝氣生發不足，也會眼疲神倦、腰膝痠軟、眩暈失眠、驚悸恍惚，體力差的還會暈倒街上，不省人事。
肝臟在現代醫學主管著許多物質的代謝與生成，在中醫來看，強調其藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，虛火內盛，引發諸多出血症狀，如皮下出血、牙齦出血、眼底出血等。又肝開竅於目，過子時不睡，導致肝虛而視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚等，其他如青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等也不乏見。又肝主筋，其華在爪，過了子時不睡，肝血不足，可能會有筋痛麻木、屈伸困難、痙攣抽搐等等。
過子時不睡，可引起肝血不足，長期睡眠不好，心肝火旺，就容易有心慌、心顫、心悸的症狀，嚴重的會讓心腦血管疾病惡化，如心臟病、高血壓等。
又「勞倦傷脾」，長期睡眠差，就會使人疲倦，脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚、肚子脹、不耐勞等。
過子時不睡，陰虛火旺，肝陰虧損，導致木火刑金，出現乾咳、咳嗽、咳痰、咳血等症狀，熱毒太重，也會導致牛皮癬等各種皮膚病。
又肝腎同源，肝陰長期虧損，腎氣也虛，因此睡眠不好也會造成腎精虧損，不育、骨質疏鬆、牙齒鬆脫、掉頭髮，甚至糖尿病、微觀性血尿等都會出現。
總而言之，睡眠太重要了，睡得好是養生的第一步，有良好的睡眠才有健康的身體。
好睡眠可培養
優質的睡眠可以從晚上十點開始培養，即使一開始睡不安穩，到十一點時也就睡著了，肝膽開始回血，有毒物質過濾，新鮮血液生成，年紀大也不會膽結石，但若時常熬夜，肝血不回，毒血不排，新血不生，肝炎、膽囊發炎、慢性病毒性肝炎都容易出現。
睡覺的時候不要說話，一說話，上焦心肺就動，人就容易進入興奮狀態，很難入睡。又晚上九點到十一點是亥時，三焦經正旺，三焦通百脈皆通，若亥時即入眠，百脈皆得濡養，因此百歲人瑞都是晚上九點前就入睡了，女性若九點前睡覺，更是容貌嬌好、青春常駐。
《黃帝內經》提出：凡十一臟皆取於膽。每天的「子時」是膽經最旺的時候，這時候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。假若此時不睡覺，長期下來會出現「口苦、歎氣、胸痛、倦容、皮膚乾燥」等等狀況。
就寢時間要儘早，因為睡得晚，仍會傷到少陽肝膽之氣，第二天仍會疲倦無力。胃不好睡眠也會不好，因為《黃帝內經》中提到：「胃不和則臥不安」，若一個人胃本來就不好，有胃寒的症狀，胃的陽氣不足，再喝過多的綠茶，就會心下喜按，胃按著才比較舒服，就是胃寒症狀出現了，睡眠不好。胃熱、胃燥、消化不良腹脹、胃虛，通通都會睡不好。胃熱常見的就是嘴裏喘的都是熱氣，胃燥就是口乾舌燥胃火大，腹脹常因消化不良，這最容易翻來覆去睡不著；再來是胃氣虛冷，常冒冷汗，這都造成胃不寧而失眠。
睡眠四肢要暖和也是必要的，因為四肢為陽氣之本，四肢不暖，表示腎陽不足，因此要把手腳捂暖，肚臍與身後的命們都要保暖好。
養生三大事，一為睡眠安，一為便利和，再來是飲食順，睡眠居三者之首。胃納不和，睡眠不安，因此通利二便也是睡眠安的要素之一，便利通暢飲食也較為正常。若飲食無節，飢飽過度，腸胃必傷，營養日減，睡眠也會受到影響。睡眠也不可太久，適量最好，睡眠過久只會頭暈智昏，眼紅脹四肢軟，但小孩必須睡久一點，至少要八小時，超過九小時也不礙。
作者 中西醫師 鄧正梁
中華民國外科專科醫師
中醫博士
正梁中醫診所院長
本文作者：正梁中醫診所院長 鄧正梁醫師
