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壓爆同學輪胎 大學生痛減17公斤,追蹤一年半未復胖

陳同學從小就屬於體重偏重的體型,但是開朗樂觀的他不以為意,還是盡情的享受美食。高中時候的他曾經收到連鎖咖啡店贈送的”咖啡冰沙連續99天兌換卷”,他竟然連續99天風雨無阻,連颱風天都到咖啡店報到,喝一杯咖啡冰沙,還交代店員要額外加鮮奶油和糖漿!年輕的他因為沒有病痛,不把體重的問題當作一回事,到考上大學的時候體重已經到達83.2公斤(身高165公分,BMI=30.6,體脂肪率28.9%),屬於中度肥胖。直到有一次,搭乘同學的摩托車雙載時,竟然把同學的輪胎壓爆,他才驚覺大事不妙,痛定思痛,決定減肥。

陳同學於99年5月來到高醫體重管理中心,加入減重班。他在營養師的指導下學習計算食物分量、均衡搭配各類營養素、以及健康外食的技巧。醫師則以健康的觀點,提高學員們對肥胖問題的重視,並指導學員藉由調整生活習慣來幫助減重。運動課的在有氧運動和肌力訓練搭配下,使陳同學維持良好的基礎代謝率、不容易復胖。他在99年9月減重班結業時,體重減到65.7公斤(BMI=24.1%,體脂肪率19.0%),四個月內減重17.5公斤,走在路上常常被以前的同學擦身而過,沒有被認出來。

陳同學並沒有因此鬆懈下來,因為醫師和營養師都再三叮嚀,維持體重是一輩子的事。減重成功後的他,按照所學的營養知識,不論在學校外食或是在家裡吃飯,都謹守飲時分量,並且維持每周至少運動三天的良好習慣。有時候不小心吃了幾餐大餐,體重還是會悄悄增加,但是有固定監測體重習慣,只要發現體重增加,就會趕快調整飲食,加強運動,就可以很快修正回來。今年12月23日,陳同學的體重是65.7公斤(BMI=24.1%,體脂肪率19.1%)。陳同學表示,能夠成功維持一年半不復胖,最重要的是減重班所指導的飲食技巧不需要挨餓,不需要放棄美食,才能夠持之以恆的飲食控制;而減重班免費提供畢業學員回來量體重體脂,並提供體重維持的飲食衛教,更是幫助他維持體重最大的動力!

同樣成功維持體重的還有減重後變帥哥的藍先生(減重前89.7公斤,減重後76公斤,目前體重77公斤)、中年後減重成功的孫太太(減重前66.1公斤,減重後60.5公斤,目前體重61公斤)和張女士(減重前70.4公斤,減重後60.9公斤,目前體重59.7公斤)。日前體重管理中心舉辦學員回娘家的活動,出席的十幾人中,大部分都能夠保持不復胖,其中有七名學員甚至比結業時還要瘦,其中比較頻繁回來高醫量體重、體脂的學員,往往比較不容易復胖。

許多國內外的文獻均指出,減重後的兩年是關鍵期。這兩年間,能夠維持低糖低脂高纖飲食、保持運動習慣、每天吃早餐、避免熬夜、定期回診追蹤體重是維持不復胖最重要的因素。高醫體重管理中心在此分享成功案例,希望能鼓勵全國各地減重後的個案,只要持之以恆,也可以和陳同學一樣Hold住身材!
本文作者:高雄醫學大學附設中和紀念醫院 體重管理中心 陳美瑾醫師

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