下半身肥胖，真的是「骨盆歪掉」嗎？

Dr. Chen陳峙嘉中醫師

東方人最常見的肥胖類型是下半身肥胖，也就是「西洋梨」體型，這通常和飲食習慣有關。東方人飲食以米飯為主，澱粉攝取過多，易轉變成肝醣儲存在肌肉中，倘若未藉由運動將其消耗，就會變成脂肪堆積在體內。

以中醫的角度來看，澱粉食用過多，或喜歡吃甜食、飲料、零食，這類較滋膩食物的人，會慢慢演變成「痰濕體質」，身體常覺得很沉重，傍晚開始出現腳腫，甚至穿不下鞋子，因為水會往下流，所以身體裡面過多的濕氣會往下半身堆積，最後變成下半身肥胖。

有人全身上下都瘦瘦的，但就是髖骨兩側特別突出，突出的地方摸起來也沒有很多肉，仔細檢查才發現是股骨大轉子整個往外突出來。這類型的人很冤枉，因為體重通常也並不重，但外型看起來臀部相當寬廣，這些人只要改掉蹺腳或盤坐的習慣，再經過適當的整骨，屁股救會變小。

Dr. Lo羅珮琳中醫師

下半身肥胖跟骨盆歪掉，沒有絕對的關聯，基因決定脂肪分布的位置，不見得下半身肥胖的人，骨盆一定歪掉，也不是所有骨盆歪掉的人，下半身就一定比別人大。

不過的確有些人下半身越來越胖，是因為骨盆歪掉，脂肪開始堆積所造成。如果希望下半身看起來小一點，可以努力進行縮小骨盆的運動。

決定骨盆大小的主要因素是「遺傳」，有些人很幸運，遺傳到小骨盆，因此下半身就算有脂肪的堆積，外觀上也不會很明顯。有些人則沒有那麼幸運，遺傳到大骨盆，只要一點點脂肪堆積，下盤看起來就明顯比別人大許多。

再者，相較於西方人，東方人的骨盆稍微寬些，大多數人的都屬於梨型身材，看起來下盤會比較大。

另一個決定骨盆大小的因素，是「姿勢」。長期姿勢不良，也會讓骨盆變大。各位愛美的女性朋友，應該要特別注意這點。尤其，許多人長時間坐辦公桌，經常無意識地蹺腳，蹺著蹺著，骨盆就慢慢變開。

另外，穿高跟鞋走路姿勢不對，走著走著，大腿骨越來越外開，骨盆也會跟著變大。想要瘦下半身，首要任務就是設法縮小骨盆。

在中醫的理論中，骨盆位置正不正，關係著人體的健康。骨盆就像房子是基底，脊椎就像是大梁柱。骨盆和脊椎歪斜，房子就無法固若金湯。不良的姿勢造成骨盆歪斜、變形，會讓位於骨盆腔中的內臟運作不良，進而影響氣血循環與健康。

中醫認為，瘦不下來和氣血虛很有關聯。女性朋友若希望瘦得健康，最好矯正壞姿勢，讓骨盆回到正常的位置。

改善骨盆位置運動

步驟：

1 仰臥在地板上，肩頸部自然上揚，雙腳膝蓋彎曲，將彈力帶撐在腳底，雙手握緊彈力帶兩端。

2 吐氣的時候，雙腳慢慢伸直，往前拉長延伸。

3 重複步驟1、2，進行6∼8次，或者是直到腹部感覺微痠為止。

說明：

骨盆腔歪斜，是因為腹部沒有力。透過這個動作，能加強腹部的力量，幫助骨盆不歪斜。

縮盆提臀運動

步驟：

1 仰臥在地板上，屈膝，雙腳張開與肩同寬，腳尖向前。將彈力帶橫跨骨盆腔，雙手握住彈力帶兩端，自然放在身體兩側。

2 慢慢將骨盆抬起，讓臀部離開地面。注意雙手不要離地，肚子微收，不要用力挺肚。

3 臀部抬到最高位置後，停留6∼8秒。

4 重複步驟2、3，共進行3分鐘。

觀念是非題

O：經常無意識地蹺腳，長久下來，會導致骨盆慢慢變開。

X：下半身肥胖一旦造成，就算透過運動，也無法縮小骨盆。