懷孕後，婦女的身材開始變化，到了產後，往往讓媽媽們感到頭痛的是-「身材無法恢復」，此時進行產後運動，有助於產後生殖器官的恢復、預防尿失禁及恢復健美身材。
一、進行產後運動時需注意的事項:
(一) 由先由深呼吸運動開始，依個人忍受程度逐漸增加，避免太累。
(二) 穿插休息時間，每項運動約做五分鐘。
(三) 持之以恆。
(四) 如傷口疼痛或惡露增加，暫緩該項運動。
(五) 運動前先排空膀胱，穿著寬鬆的衣服，
(六) 在硬板床或地板上做運動。
(七) 避免飯前或飯後一小時內運動。
(八) 運動後會出汗，記得補充水份。
二、與醫護人員討論後，配合您的身體狀況，逐項增加進行產後運動項目：
（一）生產後第一天開始腹式深呼吸及足部運動，每日做五、六次：
腹式深呼吸：可使腹肌彈性增加
方法：採仰臥，鼻子徐徐吸氣時，使腹部擴張，再由口徐徐吐氣，吐氣時緊縮腹壁肌肉。
足部運動：預防血栓形成
方法：採仰臥，以踝關節為支點先將腳向上 再向下伸直
再外旋轉 再向內旋轉。
（二）生產後第三天開始增加頸部運動及乳部運動，每日做五、六次：
頸部運動：伸展頸背部肌肉及增強腹部張力
方法：
(1)採仰臥，全身平放，手腳伸直。
(2)將頭部昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部，同時收縮腹肌。
(3)把頭慢慢放回原位。
乳部運動：增加肺活量，並促使乳部恢復較好之彈性、預防鬆垂。
方法：
(1)採仰臥，雙臂向外，左右伸直高度與肩部對齊。
(2)將左右手向前舉靠攏。
(3)手回復原位。
（三）生產後第四天開始增加軀幹扭轉運動：
軀幹扭轉運動：鬆弛軀幹肌肉。
方法：
(1)採仰臥，兩膝彎曲，雙腿併攏。
(2)兩手扶著床緣。
(3)左右一起擺動雙腿、扭轉、臀部同時擺動。
（四）生產後第五天開始增加腿部運動：
腿部運動：強化腹部張力。
方法：
(1)採仰臥，雙腿伸直。
(2)將一腿舉起高度約45度。
(3)放回床面，兩腿輪流抬高。
注意：無會陰切開傷口者產後第5天開始；有會陰切開傷口者產後第二週
開始。
（五）生產後第八天開始增加臀部運動：
臀部運動：促進臀部及大腿肌肉恢復較好的彈性
方法：
(1)採仰臥，雙腿伸直。
(2)將一腿舉起使足部貼近臀部，同時大腿靠近腹部。
(3)伸直，放回床面兩腿輪流做。
注意：無會陰切開傷口者產後第8天開始；有會陰切開傷口者產後二週開
始。
（六）生產後第十天開始增加會陰收縮運動：
會陰收縮運動：1.強化骨盆底肌肉力量。
2.增加會陰部血液循環。
3.促進會陰傷口癒合。
方法：
(1)採仰臥雙手放平，兩膝彎曲使腿與床成直角且兩腿微微分開。
(2)臀部抬高，離開床面，以肩、雙足支托。兩膝靠攏，同時收縮陰道、骨盆底。約維持1~2分鐘。
（七）生產後第十四天開始增加仰臥起坐運動：
仰臥起坐：促進腹部肌肉收縮。
方法：採仰臥，使身體坐起。
（八）生產後第十五天開始膝胸臥式運動：
膝胸臥式：子宮復位
方法：
(1)雙膝分開，跪在床上。
(2)胸與肩部盡量靠近床面。
(3)腰部挺直，臀部要抬高，維持數分鐘。
一、進行產後運動時需注意的事項:
(一) 由先由深呼吸運動開始，依個人忍受程度逐漸增加，避免太累。
(二) 穿插休息時間，每項運動約做五分鐘。
(三) 持之以恆。
(四) 如傷口疼痛或惡露增加，暫緩該項運動。
(五) 運動前先排空膀胱，穿著寬鬆的衣服，
(六) 在硬板床或地板上做運動。
(七) 避免飯前或飯後一小時內運動。
(八) 運動後會出汗，記得補充水份。
二、與醫護人員討論後，配合您的身體狀況，逐項增加進行產後運動項目：
（一）生產後第一天開始腹式深呼吸及足部運動，每日做五、六次：
腹式深呼吸：可使腹肌彈性增加
方法：採仰臥，鼻子徐徐吸氣時，使腹部擴張，再由口徐徐吐氣，吐氣時緊縮腹壁肌肉。
足部運動：預防血栓形成
方法：採仰臥，以踝關節為支點先將腳向上 再向下伸直
再外旋轉 再向內旋轉。
（二）生產後第三天開始增加頸部運動及乳部運動，每日做五、六次：
頸部運動：伸展頸背部肌肉及增強腹部張力
方法：
(1)採仰臥，全身平放，手腳伸直。
(2)將頭部昂起，盡量向前彎，使下頷貼近胸部，同時收縮腹肌。
(3)把頭慢慢放回原位。
乳部運動：增加肺活量，並促使乳部恢復較好之彈性、預防鬆垂。
方法：
(1)採仰臥，雙臂向外，左右伸直高度與肩部對齊。
(2)將左右手向前舉靠攏。
(3)手回復原位。
（三）生產後第四天開始增加軀幹扭轉運動：
軀幹扭轉運動：鬆弛軀幹肌肉。
方法：
(1)採仰臥，兩膝彎曲，雙腿併攏。
(2)兩手扶著床緣。
(3)左右一起擺動雙腿、扭轉、臀部同時擺動。
（四）生產後第五天開始增加腿部運動：
腿部運動：強化腹部張力。
方法：
(1)採仰臥，雙腿伸直。
(2)將一腿舉起高度約45度。
(3)放回床面，兩腿輪流抬高。
注意：無會陰切開傷口者產後第5天開始；有會陰切開傷口者產後第二週
開始。
（五）生產後第八天開始增加臀部運動：
臀部運動：促進臀部及大腿肌肉恢復較好的彈性
方法：
(1)採仰臥，雙腿伸直。
(2)將一腿舉起使足部貼近臀部，同時大腿靠近腹部。
(3)伸直，放回床面兩腿輪流做。
注意：無會陰切開傷口者產後第8天開始；有會陰切開傷口者產後二週開
始。
（六）生產後第十天開始增加會陰收縮運動：
會陰收縮運動：1.強化骨盆底肌肉力量。
2.增加會陰部血液循環。
3.促進會陰傷口癒合。
方法：
(1)採仰臥雙手放平，兩膝彎曲使腿與床成直角且兩腿微微分開。
(2)臀部抬高，離開床面，以肩、雙足支托。兩膝靠攏，同時收縮陰道、骨盆底。約維持1~2分鐘。
（七）生產後第十四天開始增加仰臥起坐運動：
仰臥起坐：促進腹部肌肉收縮。
方法：採仰臥，使身體坐起。
（八）生產後第十五天開始膝胸臥式運動：
膝胸臥式：子宮復位
方法：
(1)雙膝分開，跪在床上。
(2)胸與肩部盡量靠近床面。
(3)腰部挺直，臀部要抬高，維持數分鐘。
