救災英雄身心健康事先預防很重要

莫拉克颱風造成南台灣地區嚴重災情，新聞畫面中看到一群救災人員憑藉著一股熱誠盡快挺進災區，協助運送物資、搶救傷患、安慰倖存者，心裡都會覺得非常感動，感受到人性溫暖光輝的一面。重大災難發生後，救災人員在第一線工作，是很多災民心中的英雄，但卻也是心理受創的高危險群。近日還有看到國軍弟兄趴地聞屍味的新聞報導，這些弟兄更容易照成嚴重的心理受創。草屯療養院心理師許嘉宏建議：有一些心理準備原則若是能事先預防，可以避免救災人員遭受到嚴重的心理衝擊。

救災前：

1.在行動之前若是先有心理準備，知道到達災區會遇到什麼情況，可以減少現場救災後所受到的情緒衝擊。

2.預先在心裡演練災難現場的可能場景，如果遇到某些畫面，我可以怎麼做。例如念佛號，或是想像有人在背後支持自己面對困難等等。

救災中：

1.適當的休息與救災一樣重要，救災要靠大家的力量，不要過度投入工作，自己反而先累垮。

2.在每一次的救災行動空檔或是休息之前，讓自己身體平靜下來，運用一些放鬆技巧(例如全身肌肉短暫的用力收縮約5秒，然後快速的放鬆約10秒，放鬆時心裡告訴自己「我現在身體很放鬆」，重複此動作三次)，可以讓自己快速的放鬆，心情平靜下來，重新累積能量再出發。

救災後：

1.若是救災之後出現睡眠困難、腦中強迫性的不斷出現災難畫面、情緒低落、驚嚇、害怕、恐懼等情緒，或是需要依賴酒精等物質來安撫自己的情緒時，這時建議尋求專業人員的協助，避免狀況惡化。

2.救災工作告一段落之後，建議救災單位組織救災人員的情緒支持團體，讓救災人員有機會讓自己心理累積一段時間的情緒壓力宣洩與消化。

救災是一件緊急的事情，重建則是一條漫長的路，不論是災民或是救災人員，照顧好自己的身心健康才能有體力與心力重建自己美好的家園。