控制憤怒是情緒管理的首要條件！

2006年七月份，英國Leicester大學的White教授提出一份研究，他根據健康、財富和教育等指標研究評比，在全世界178個國家/地區中，我國的幸福（快樂）指數名列68。

這與哈佛大學於1995年提出的論點相互呼應，哈佛的研究認為一個國家心理健康與否，將從國民健康狀態、社會惡質情境、社會病態等反映出來。影響心理健康的因素，從個人主觀情緒反映與感受，擴大至到家庭、社區，以致國家政治。

在二十一世紀之初，世界衛生組織就於2001年四月以心理衛生為世界健康日的主題；2003年正式出版『國家心理健康政策』系列叢書，且在2004年初提出「心理健康促進」的報告，書中再三強調，促進心理健康是公共衛生整體的一部份，也是健康促進不可忽視的。

擁有心理健康，是我們每個人的基本人權，我國心理健康政策的發展，於1970年代著重精神醫療網絡建立，在心理健康促進方面則嫌不足，直至2006年暑假，國民健康局才正式將心理健康融入一般社區健康營造中。

「你好我好大家好，知福惜福創幸福」，唯有從個人，到家庭、社區與國家都開始重視心理健康促進，我們才能與世界趨勢同步。

健康是指身體、心理與社會三方面的和諧安適狀態；過度壓抑或不當的宣洩情緒，也會影響健康，醫學研究顯示，有易怒傾向或常常大發脾氣者，罹患心臟病的機率是一般人的二至五倍。

青少年化「氣」綿掌之息怒七招

第一招 「歌舞昇平」：唱歌、跳舞、聽音樂，想想「滄海一聲笑」。

第二招 「飛龍在天」：去運動、打打球、活動一下筋骨，練練「降龍十八掌」。

第三招 「揚眉吐氣」：找朋友談心，或找信任的人將生氣的感覺一吐為快。

第四招 「乾坤挪移」：找點事情來轉移注意力。

第五招 「信筆塗鴉」：把生氣的事寫在紙上、日記上或者把它畫出來。

第六招 「氣壯山河」：練練深呼吸來開闊心胸。

第七招 「無招勝有招」：自創獨門息怒秘訣，例如：壓平手邊鋁罐。

成人控制憤怒三撇步

一、停一停 「忍一時風平浪靜」：要發怒前試著停十秒鐘，在心中默數數字一至十再開口說話，試著以同理心的話語代替批評。

二、走一走 「退一步海闊天空」：不管您多想撂狠話發怒氣，先暫時離開會令您抓狂的現場，轉移注意力。

三、笑一笑 「一聲笑去滄海寂寥」：適時調整情緒，試著多微笑少蹙眉，以幽默自嘲化解危機。