文�臺北市立聯合醫院林森院區中醫內科主任 蔡文興
二月四日是今年的立春，春季從立春開始，經過雨水、驚蜇、春分、清明、穀雨，至立夏為止。春天是萬物生長發育的季節。春季的養生首先要掌握春令之氣升發舒暢的特點，節制和宣達春陽之氣，並從精神起居、飲食、運動等方面加以調攝。
(一)精神調養—少生氣，多微笑
歷代養生家還認為，在春光明媚，風和日麗的春天，應踏青問柳，登高賞花，游山戲水，行歌舞風，陶冶性情，以利春陽之氣。春天來臨時，應懷著愉快心情「拜訪春天」，以使一身之陽氣適應春氣萌生、勃發的自然規律。所以春天宜「少發脾氣，多微笑」，儘量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。科學研究發現，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。
(二)起居調養—注重衣物的加減，以防感冒
春季氣候變化較大，經常出現乍暖乍寒天氣。特別是初春陰寒未盡，北方冷空氣仍較強烈。攝生保健要注意防風禦寒，衣著方面既要寬鬆舒展，又要柔軟保暖。《壽親養老新書》說：「春季天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒」。隨著天氣的變化，衣服要隨時增減，同時注意棉衣，毛衣，不可脫得過早。藥王孫思邈指出：「春天不可薄衣，令傷寒、霍亂、食不消、頭痛。」說明注重衣物的加減，否則容易感冒。
(三)飲食調養—享受清爽綠色蔬菜
初春陽氣初發，辛甘之品可發散為陽以助春陽，溫食利於護陽，如蔥、元荽、紅棗、花生等皆宜。在春季提倡多食新鮮蔬菜，如胡蘿蔔、花菜、白菜、青椒。寒涼油膩之品易損脾胃功能，應少食。一般地講，也不主張在春季服用補藥及服用過多的補品。清淡爽口的飲食更利於春季養生。
(四)運動調養—啟動身體引擎，活動筋骨
春季是進行運動養生的最佳時機。春季裏，可以根據不同的體質來選擇戶外鍛練項目。如太極拳、體操、慢跑、散步、郊遊、登山，乃至騎單車遊山水等。進行這些鍛練，可以使身體在春天中最大限度地吸取大自然的活力。實踐證明，春季進行鍛練的人，抗病力強，一年中很少患呼吸系統疾病和其它傳染病。
清晨是一天中陽氣始生之時，晨起運動既鍛練身體，又可調神養性，練氣保精，實乃運動養生之一大法。
(五)防病保健—早春氣候多變，加強自我按摩預防疾病
春季萬物復甦，再加上溫暖多風，因此，春天外感熱病較多，尤其是感冒和流感最多。為預防春季傳染病流行，要講衛生，除蟲害，多開窗戶，使空氣流通，消滅傳染源。還應該通過保健針灸或保健按摩調整和加強身體的防衛能力。春季常用的保健針灸穴位是百會、大椎、命門、腎俞、合谷、足三里等。
春季氣候時有反常，一些年老體弱或患有宿疾者，常常發病或舊病復發，所謂「百草回芽，百病發作」，即指此意。尤其是春分前後，氣候變化較大，一些慢性病患者最易復發，如偏頭痛、胃痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、心肌梗塞、精神病等最為常見。研究發現，心臟疾病和中風在春天發生的機率較高。中國北京針對四千多名患者的研究發現，急性心肌梗塞發病期多在3∼4月。
根據美國統計，出血性腦中風也多發生於春季。有些人冬季養生保健不當，恣食肥甘油膩，易生痰熱，到春天被時令之邪氣所引，向外發散，所謂「冬鬱而春發」，常出現頭暈眩脹，胸滿氣悶，精神倦怠，四肢沉重等臟腑功能失調之證。
春神來了，現在就開始訂下你一年的健康計劃，每天快走半小時多運動，因為春光明媚春光好，以愉快心情迎接春神將帶來健康與希望。
新聞資料來源：臺北市立聯合醫院林森院區
二月四日是今年的立春，春季從立春開始，經過雨水、驚蜇、春分、清明、穀雨，至立夏為止。春天是萬物生長發育的季節。春季的養生首先要掌握春令之氣升發舒暢的特點，節制和宣達春陽之氣，並從精神起居、飲食、運動等方面加以調攝。
(一)精神調養—少生氣，多微笑
歷代養生家還認為，在春光明媚，風和日麗的春天，應踏青問柳，登高賞花，游山戲水，行歌舞風，陶冶性情，以利春陽之氣。春天來臨時，應懷著愉快心情「拜訪春天」，以使一身之陽氣適應春氣萌生、勃發的自然規律。所以春天宜「少發脾氣，多微笑」，儘量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。科學研究發現，快樂可以增加肝血流量，活化肝細胞。
(二)起居調養—注重衣物的加減，以防感冒
春季氣候變化較大，經常出現乍暖乍寒天氣。特別是初春陰寒未盡，北方冷空氣仍較強烈。攝生保健要注意防風禦寒，衣著方面既要寬鬆舒展，又要柔軟保暖。《壽親養老新書》說：「春季天氣漸暖，衣服宜漸減，不可頓減，使人受寒」。隨著天氣的變化，衣服要隨時增減，同時注意棉衣，毛衣，不可脫得過早。藥王孫思邈指出：「春天不可薄衣，令傷寒、霍亂、食不消、頭痛。」說明注重衣物的加減，否則容易感冒。
(三)飲食調養—享受清爽綠色蔬菜
初春陽氣初發，辛甘之品可發散為陽以助春陽，溫食利於護陽，如蔥、元荽、紅棗、花生等皆宜。在春季提倡多食新鮮蔬菜，如胡蘿蔔、花菜、白菜、青椒。寒涼油膩之品易損脾胃功能，應少食。一般地講，也不主張在春季服用補藥及服用過多的補品。清淡爽口的飲食更利於春季養生。
(四)運動調養—啟動身體引擎，活動筋骨
春季是進行運動養生的最佳時機。春季裏，可以根據不同的體質來選擇戶外鍛練項目。如太極拳、體操、慢跑、散步、郊遊、登山，乃至騎單車遊山水等。進行這些鍛練，可以使身體在春天中最大限度地吸取大自然的活力。實踐證明，春季進行鍛練的人，抗病力強，一年中很少患呼吸系統疾病和其它傳染病。
清晨是一天中陽氣始生之時，晨起運動既鍛練身體，又可調神養性，練氣保精，實乃運動養生之一大法。
(五)防病保健—早春氣候多變，加強自我按摩預防疾病
春季萬物復甦，再加上溫暖多風，因此，春天外感熱病較多，尤其是感冒和流感最多。為預防春季傳染病流行，要講衛生，除蟲害，多開窗戶，使空氣流通，消滅傳染源。還應該通過保健針灸或保健按摩調整和加強身體的防衛能力。春季常用的保健針灸穴位是百會、大椎、命門、腎俞、合谷、足三里等。
春季氣候時有反常，一些年老體弱或患有宿疾者，常常發病或舊病復發，所謂「百草回芽，百病發作」，即指此意。尤其是春分前後，氣候變化較大，一些慢性病患者最易復發，如偏頭痛、胃痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、冠心病、心肌梗塞、精神病等最為常見。研究發現，心臟疾病和中風在春天發生的機率較高。中國北京針對四千多名患者的研究發現，急性心肌梗塞發病期多在3∼4月。
根據美國統計，出血性腦中風也多發生於春季。有些人冬季養生保健不當，恣食肥甘油膩，易生痰熱，到春天被時令之邪氣所引，向外發散，所謂「冬鬱而春發」，常出現頭暈眩脹，胸滿氣悶，精神倦怠，四肢沉重等臟腑功能失調之證。
春神來了，現在就開始訂下你一年的健康計劃，每天快走半小時多運動，因為春光明媚春光好，以愉快心情迎接春神將帶來健康與希望。
新聞資料來源：臺北市立聯合醫院林森院區
