如何積極面對更年期，心理衛生保健從「情緒」找出口！

更年期心理建設

為了您的健康以及全家的幸福，請以積極態度看待更年期，「了解更年期、接受更年期」，並保持樂觀開朗的心情，建立正確全方位自我保健做好心理準備。

面對更年期，了解自己的生理變化、更要了解自己的「擔心」（例如：害怕失去自我價值感），克服對更年期的「恐懼」（例如：進入空巢期、角色的轉變等多方面的適應），盡量積極樂觀、正向看待「更年期」（例如：不必再擔心經期，多麼自由自在），以順其自然、歡欣的心情步入更年期。

一、建立自信與新生活價值：

首先必須「了解自己」、「面對自己」、「肯定自己」，認真檢視自己的人生、自己的優缺點，進而找到自己的自信來源，建立全新的生活價值、提高自己的生活品質。

建議從事適當的休閒、培養多方才藝、投身公益、社區活動、宗教、進修、旅遊等，擴展生活圈，甚至加入支持性的更年期成長團體，以尋求別人的支持與關懷，調整個人的生活步調，才能讓自己的生活更充實，不但精神有寄託，也能轉移身體的不適，進入更年期，彷彿重新安排人生，您可以把握機會發展自己的興趣、一圓從前的夢想，開創更精采的嶄新生涯，用學習來肯定自己，用工作肯定自己，用生活肯定自己，用愛肯定自己。

二、找到自己的情緒出口：

每個人都應學習如何「排遣情緒」，當更年期婦女適逢情緒低落、身心煎熬的時候，更要好好善待自己，而且不避諱地告知家人，懂得讓自己充分休息與放鬆、照顧身體和情緒，並提供家人幫助自己的機會，採取較正面的發洩方式，例如：適度運動、踏青、賞花、聽音樂、冥想、寫作、找好朋友聊聊。

最後為了您的健康以及全家的幸福，也請每三年至少做一次子宮頸抹片檢查，目前全民健保提供三十歲以上婦女每年一次免費子宮頸抹片檢查，保障您的健康！子宮頸癌為國內婦女發生率第一位，死亡率第五位的癌症，早期的子宮頸癌多無症狀，但經由篩檢，早期發現早期治療治癒率相當高。

《醫學小百科》認識子宮頸癌

　◆若有不正常的陰道出血或陰道分泌物有臭味或夾雜血絲時，
　　應即刻就醫。
　◆大部分只需要簡單的門診手術即可治癒倘經切片證實為癌症時，
　　只要發現得早，其治癒率也很高（原位癌接近100％）。
　◆大部分的子宮頸癌為人類乳突病毒（HPV）感染後的罕見續發症，
　　該病毒多於感染子宮頸7∼8個月後自行消失但少部分持續感染者，
　　會於日後10∼20年間發生高度癌前病變甚至子宮頸癌。


新聞資料來源：臺北市萬華區健康服務中心