遠離疼痛？體內藥力所不及的地方∼新式膏肓自我療法！

俗語的「膏肓」大約是在背部兩肩胛骨間的部分，即台語所謂「飯匙骨」內側分佈的區域。臨床上患者常描述此區域上發生的疼痛為「膏肓痛」，疼痛發生時常伴隨著頭痛、肩頸疼痛、下背痛、嚴重時還會造成胸悶欲喘、心悸心慌、耳鳴等症狀。

產生「膏肓痛」的病因病理可歸為下述幾項：

一、肌筋膜疼痛症候群，為最普遍。
二、脊椎骨骼結構異常，如神經根壓迫症。
三、神經炎，常見為帶狀皰疹感染。
四、其他器官的轉移痛，如心肺疾患、膽囊炎等。

臨床上，第一類患者佔大多數。據觀察，通常為長久姿勢不良造成屈肌過度使用的族群，如電腦族，學生，家庭主婦等。或是需要懸空雙上肢工作者，如長期搬運重物者，育嬰中的母親，廚師等。越來越多青少年，甚至幼童，在長期閱讀或學習樂器因素下，也相當容易產生類似症兆。

台北市立聯合醫院中醫傷科主治醫師洪正德說，此類「膏肓痛」患者，除了應尋求醫師診斷治療外，平日自我的保健卻是痊癒的重要一環，包含了姿勢維持與舒展運動。平常應維持端正的姿勢，避免彎腰駝背，及雙上肢過度的懸空使用（應以肘部作支點）。還有自我簡易運動讓肌肉放鬆，輔以熱敷，自我放鬆更是遠離疼痛的不二法門。

現介紹一快速便捷的運動法：

一、雙手肘曲屈使手指盡量到達同側肩上，手肘盡量互相靠近。
二、深呼吸，利用肩部力量將手肘慢慢提升至頭頂兩側（過程中，手肘
　　應盡量靠近），此時手指應在耳後。
三、將肩部外展（類似擴胸運動），使手肘盡量往外側展開，此時應覺
　　兩肩胛內側之肌肉向中間擠壓的感覺。
四、吐氣，兩手肘往後平行放下。

若平常肌肉較僵硬者，可利用熱敷等方法暖身，再進行上述運動，更能收事倍功半之效。受膏肓痛所苦患者，可每日重複上述運動，以大幅緩減不適感，需經過合格醫師診斷，找出正確病因，才能得到適合的治療方法。


新聞資料來源：臺北市立聯合醫院