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「千斤重擔一肩挑」與電腦為伍的痛苦代價!

文:中國醫藥大學附設醫院復健部主治醫師 吳恩瑄醫師

台灣人超打拼,但是愛拼未必會贏,很多人反而先被健康警訊打敗拼倒。中國醫藥大學附設醫院復健部主治醫師吳恩瑄發現,最近門診上背痛的病號越來越多,已經有凌駕下背痛患者的趨勢,而發病者的共同特徵是,他們每天都坐在電腦前工作。

吳恩瑄指出,這些以青壯年為主的上背痛病患,天天手握滑鼠、眼盯螢幕,姿勢一成不變,本來就容易出狀況,如果碰上連日趕工,睡眠不足,壓力變大,全身緊張度提高,問題就更嚴重了。上背痛影響的範圍,是從頸部延伸到肩胛骨、手臂,有時還會痛達頭部。一名病患形容,這就像「千斤重擔一肩挑」般,讓人鎮日坐立難安,根本無法集中注意力。

除了長期姿勢不良,工作環境沒考慮到人體工學,也是另一因素。譬如桌面、鍵盤及滑鼠的擺位不順,會使得斜方肌和提肩胛肌持續收縮,導致局部血液循環不良,肌肉氧氣供應不足,另一方面,肌肉收縮產生的代謝廢物無法被循環帶走,引發的疼痛會造成肌肉更加緊繃,如此惡性循環,疼痛將越演越烈。

消除上背痛必須依賴藥物與物理治療。常用的口服藥包括非類固醇消炎藥、肌肉鬆弛劑,有時也會以類固醇或麻醉劑進行局部注射。物理治療則是運用冷熱療、電療、頸椎牽引等,來放鬆肌肉、緩解疼痛。不過吳恩瑄說,藥物及物理治療畢竟只是治標而已,解決問題還是要回到工作姿勢與工作環境的徹底改善。電腦族須注意書桌與工作桌的高度是否適中,不能讓頸部前傾或後仰的角度過大,理想的角度是頭部前屈廿度即可;坐時應收下巴,讓耳朵回到與肩膀同一平面。另外,為避免同一姿勢固定太久,每小時應休息三到五分鐘,做一些簡易運動,像是等張運動、等長運動、牽拉運動的設計,均顧及前後左右的轉動、傾斜與伸展,可以收事半功倍之效。
本文由【中國醫藥大學附設醫院】提供

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