促進攝護腺健康，必吃三種食物

許多不好的習慣經日積月累下，也往往在中年過後逐漸出現慢性疾病的症狀，如：糖尿病、高血壓、心血管疾病…等，而攝護腺問題更是許多中老年男性常見的疾病。以下列舉三種有益男性的食材，可做為選購食材或烹調時的參考，關心攝護腺的健康就從飲食做起。

一、蕃茄：

哈佛大學在1995年發表一份針對四萬七千人長期追蹤的報告中指出每週吃10份以上蕃茄的人罹患攝護腺癌的機率減少了45%。番茄的茄紅素是強力的自由基清道夫，掃除自由基的能力是其他β胡蘿蔔素的2倍、維生素E的100倍，可降低罹患癌症及心血管疾病的機率。

小提醒：

在追求健康美味的同時，也要慎選茄紅素含量高、低鈉、低糖的產品，才能健康無負擔。除了選購市面上的產品之外，更可動手做，將蕃茄運用在料理中，如蕃茄炒蛋就是一道簡單好做且富含茄紅素又色香味俱全的健康好料理。

二、南瓜子：

南瓜子除含有豐富的多元不飽和脂肪酸更是維生素E的最佳來源，可以抗氧化及抗發炎。南瓜子中亦含有豐富的鋅，攝護腺癌患者的攝護腺液中，鋅含量明顯低於健康男性，被間接證明吃鋅有助於保健攝護腺。

小提醒：

因油脂含量較高，所以要注意攝取量，吃太多反而會造成身體的負擔；對於有腎臟疾病的爸爸們則可選用南瓜籽油以避免攝取過多的磷。

三、黃豆：

黃豆中富含植物荷爾蒙-大豆異黃酮，可抑制攝護腺組織增生、預防攝護腺疾病。此外黃豆亦含有豐富的軟磷脂，已被證實與短期記憶力和學習力有關，更可幫助降低膽固醇。

小提醒：

除了料理上選擇有益攝護腺的食材，在烹調時，更要注意減少脂肪攝取；以避免過多的脂肪會刺激荷爾蒙大量分泌，增加攝護腺病變的機會，除了遵循少油原則外，富含油脂的肉皮肥肉更要減少攝取。