教你「睡好覺」！

文：臺灣睡眠醫學會理事、台北市立療養院　蔡政楒醫檢師

最近社會動盪不安，許多人都出現失眠的困擾，如何擁有優質的睡眠，才能天天好眠，健康活到老。

古代的人，日出而作，日入而眠，一切依循自然，可想而知睡眠狀況應該比較不會出問題；但現代人由於工作壓力沉重，生活緊張忙碌，研究顯示有80％至90％以上的人都曾經失眠，而且其中有30％以上的人都曾有睡眠問題，以至於睡到自然醒都成了奢望，像這樣的狀況看來似乎很嚴重，而事實上睡眠問題並非不能解決。

古人說死亡是永眠（長眠），又把睡眠比喻為暫時的死亡。人在每天24小時中，平均大約有八小時花在睡眠，也就是人的一天或一生當中，平均有三分之一時間是在睡夢中度過，這樣的耗費光陰，想來真要令人緊張焦慮到睡不著覺了。

但睡眠是必需品，絕不是奢侈品，充足的睡眠是應該的，睡不著覺才是問題。

澳洲的提摩西．j．夏普（Dr.Timothy．j．Sharp）是位臨床諮詢心理學家，有多年的實務經驗，他針對現代人的睡眠困擾，提供正確的認知與有效的解決策略，並教讀者改善自己的睡眠品質。例如：

睡眠充足不是浪費時間

第一，良好的睡眠是健康與快樂的基石，如果把充足的睡眠認為是在浪費時間，而寧可把時間用來工作與追求成功，那麼，最終受害者還是自己。

第二，以睡眠為優先，睡眠是一種過程，而不是靜止，因為睡眠可以消除身體與心理的疲憊，可以恢復活力，並且可以重新整合架構記憶力和理解力。

第三，如何解決睡眠問題？例如：運動與活動，像是以爬樓梯代替搭乘電梯，看來似乎是微不足道的小事，但所謂「勿以善小而不為」，日積月累，每次活動的水滴都可匯聚成優質睡眠的活水。

第四，建立睡眠規律，例如不熬夜，不日夜顛倒，要養成良好的「睡眠衛生習慣」，這是改善睡眠品質的有效方法之一。

學習放空 多用正面思考

第五，建立正面的、健康的思考，並控制憂慮，專家一致認為，有將近80％的失眠症是由沮喪、憂慮、焦慮、壓力甚至夜晚仍無法使大腦放空與停止心理活動所導致，所以要學習「放空」；並多用正面而不是負面的思考，來幫助自己避免憂鬱。

第六，堅持與練習，如果有失眠的情境時，「心動不如行動」，趕快付諸行動加以練習，來創造優質的睡眠，提升生活品質，邁向幸福的人生。國內睡眠醫學剛在啟蒙階段，睡眠衛生保健工作逐漸引起國人與相關工作者的重視，民眾可以多吸收這方面的相關知識，做好睡眠管理，讓自己天天睡好覺，擁有健康的身心。

本文作者【台北市立療養院　蔡政楒醫檢師】
本文由【精神健康基金會】提供