對一般現代人而言，工作是生命中相當重要的環節，不管是為了謀生以滿足物質需求；或是從中獲得成就感、建立自我價值，大多數人都為工作投注了相當多的心力與時間，卻也常因此消耗過頭、賠掉健康，而付出慘痛的代價。尤其越來越多的「過勞死」案例，以及各種層出不窮、稀奇古怪的職業傷害，更是令人看得膽戰心驚。
提醒你，工作固然重要，但還是先要有一個強健的身體，才能有雄厚的本錢去為前途、為事業打拼。在每天漫長而忙碌的職場生活中，就應該養成隨時隨地做運動、輕輕鬆鬆解疲勞的習慣，藉由簡單的按摩運動，提振工作精神、解除神經緊張；善用午休的輕鬆時光，補充精力、調養生息；或是就地取材的利用辦公室桌椅做做提神醒腦、塑身瘦身的健康操，設計出最適合自己的工作節奏與環境，才能產生最高的工作效率，又能保有健康。
提振工作精神
連續幾天工作時數超過十小時，或者工作內容就是需要耗時很長，都會影響到身體的血液循環，使得腦部功能降低，疲勞的感覺常在體內揮之不去。所以，每天應該在工作空檔，利用外在的按摩、指壓或其他方式提振精神，同時消除過大的壓力，讓身體得以稍微喘息與休息，再回到工作崗位上，繼續打拼。
高速公路上穿梭南北的車陣以大卡車、連結貨車、和長途客運為數最多，司機一路上開車時必須全神貫注，注意周遭的車流狀況，只要稍有閃神，就可能發生車禍或撞上旁邊護欄，造成翻車事件。如果恰巧遇上連續假期或春節期間，高速公路的車流量增加，行車速度較緩慢，長時間開車的駕駛人更容易出現精神恍惚、注意力無法集中、反應逐漸緩慢，交通狀況判斷能力變差的出錯情形，有些司機甚至會打起瞌睡。
有一次我在夜間搭客運回台北，車上司機一面拍著大腿、一面唱歌，是為了防止自己睡覺，司機這樣的舉動，震驚全車的乘客，車上的每個人都注意著司機的開車狀態，直到車子抵達台北總站，大家才放下不安的情緒。駕駛員的疲勞駕駛將對許多乘客的性命造成威脅，而要避免疲勞，除了在精神不濟時要立即休息外，還可以利用一些不同的伸展操來緩解。伸展操主要可以打開人體的橫隔膜，使氣導入肺部，讓肺活量增強。無論是上班族、家庭主婦或學生們，成天都因為工作的關係，而將胸腔長時間地悶住，而伸展操就是藉由肩胛與肋骨的使力伸展，把橫隔膜打開，讓氧氣有機會進入肺部的深處，活化肺泡。這樣不僅有助於健康，對於消除疲勞也有事半功倍的效能，可以說是「舉手之勞」的恩惠呢。
☉梳梳頭髮，讓你美麗又減壓
一早起床，從刷牙、洗臉到選定今天的服裝後，就到了要打點自己髮型的時刻。一邊想著今天要做何種頭髮造型的同時，手拿梳子撫觸過頭的表皮，單是這個「梳」的動作，就有刺激頭皮下的穴道和微血管的功效，使血液循環更為順暢，也能清除表面的污垢、頭皮屑。
再加上梳頭時，須將手臂和手腕提高，無形之中，就是在跟身體對話，宣示一天的生活即將要開始忙碌，先讓身體做些暖身運動。其實，當你覺得勞累、身體不對勁的時刻，也可以拿起身旁的梳子梳梳頭，這樣既可以整理儀容、又可以打起精神，也能讓思緒平靜，重新整理工作的情緒。
梳頭髮是人人每天必須做的事，而知道正確的梳頭方式，可以適時地解壓，也能保持一頭美麗的秀髮。
☉拉拉耳朵，解除精神緊張
耳朵所分佈的穴道最密集，和全身有關的穴道也都集中在此。耳朵不僅有聽覺的功能，在耳廓表面滿佈細密的微血管，更是觀察血氣運行的重要地方。所以，年紀還小的小朋友，如果常會不自覺地將手指放進耳朵，養成摳耳朵的習慣，這樣就很容易損害耳朵的功能。
有一次無意間看到朋友隨手拿起固定頭髮的黑夾子，將耳朵的污垢挖出，這個舉動讓我膽戰心驚。首先，夾子上不知道藏有多少病菌，就這樣直接進入耳朵裡，更嚴重的則是會傷害耳朵的聽覺系統。耳朵是手很容易觸摸到的部位，所以有人常會無意識地去摸摸耳朵，其實將耳朵往左、右、上、下方向拉一拉，可以刺激耳部的穴道點和暢通身體血液，效果如同全身都運動到了，相當的舒暢。此時緊張會自動消除，工作效率也在無形中增強，這是因為刺激腦力的能量恢復了。「能量」的活躍，造就了「創意」的條件，所以「疲勞」不僅是身體能量的殺手，也是「創意」的終結者。
冬天冷氣團來臨時，常看到大家戴上耳罩，避免耳朵凍傷，因為耳朵的體溫是全身最低的，卻最能夠預防寒冷，只要保持耳朵溫暖，就能維持身體健康，因此需要好好注意耳朵的保暖。指壓耳後時，若是會感覺疼痛，顯示在心理上與精神上有壓力存在，這時讓末梢神經接受刺激，指壓耳朵到酸痛感覺消失，可以排出滯留在體內的氣體。
享受輕鬆午休
忙碌了一個早上，終於到了午休時刻，當然要有效率地利用一下，才能儲備好精力，繼續下午的工作。除了吃頓營養豐富的午餐，補充熱量與活力，也可以做些消除疲勞的簡單按摩與活動，隨時保持飽滿的精神，迎接一切挑戰！
☉洗個頭，神清氣爽再出發
朝九晚五的上班族，利用中午休息時間，邀約同事到美容院、髮廊洗個頭，不僅轉換空間的場景，也可以轉換心境，再進辦公室時笑容滿面，神清氣爽，早上工作產生的疲勞彷彿都消除了。為什麼在短短不到一個小時之內，洗完頭髮竟可以大幅減低一個人的嚴重疲勞呢？
在美容院或理髮廳洗頭時，有專人將洗髮乳在你頭上用手塗抹勻開，同時也用手指做著頭部指壓的動作，來來回回數次在你頭部的穴道上按摩，之後再用洽當的溫、熱水由上往下順著髮流沖洗，因為溫熱水會擴張頭部血液循環的流暢，所以能讓在辦公室開會時的暈眩、不能專注的疲勞感，在此時全都消失無蹤。
關於頭部指壓的方向，我有一套完整的頭部指壓法，可以自己動手按摩，或在別人疲憊不堪時幫他們按摩，以恢復舒適、排除疲憊與壓力。藉由頭部按摩，還可以察覺大腸機能是否良好，若進行指壓時，有痛的感覺存在，就表示大腸的消化機能不甚良好，要進一步探究原因何在。
☉飯前休息，比飯後小睡更有勁
經過一個早上的奔波，無論是上班族或是學生，都有在午休時間稍微小睡一下的習慣，一般人都認為這樣才有體力應付下午的工作，所以午間的休息方式大多是吃完中飯後，便趴在桌上睡午覺。然而，一般胃部的消化需要三個小時，吃飽飯後就趴著午睡，不但違反胃部消化功能，還會造成胃部脹氣，把應當排出的氣體繼續留在體內。
此外，趴在桌上時，眼球被壓到的風險性高，會造成眼壓升高，尤其是高度近視者，眼睛容易充滿血絲，還會導致頭部血液循環不順暢，更容易有倦怠的狀況發生；另外，手臂也會因為趴著而血液無法流通，常常在睡醒後出現暫時痲痺的現象。有諸多的原因，可以說明吃飽飯後的午睡習慣，並不符合身體健康的導向。若是真的想要睡一下，提醒你要先睡再吃午飯，比較符合健康原則。
由於飯後不適合馬上坐在椅子上趴著睡，或是做劇烈運動，因此我也一直向教育部建議，學校不應該強迫學生要有睡午覺的習慣，而是可以規劃學生在這段時間裡，以做宇宙健康操來代替午睡。宇宙健康操也可以達到休息的效果，又能伸展全身，讓缺乏運動的學生每天花十∼二十分鐘，享受流汗的感覺，培養運動的習慣。
而最正確的午休方法，則是應該在午餐前利用十五分鐘，藉由肩頸按摩、顏面按摩和洗臉這三個步驟，進行一次完整的「飯前休息」。以下就介紹這三個步驟的做法，你不妨也立刻試試看，相信會收到事半功倍的效果。
辦公室健身運動
許多上班族常因為工作忙碌，沒時間定期上健身房或是到戶外好好運動，久而久之，身體缺乏伸展活化，疲勞就日積月累堆存在體內，嚴重影響健康。其實，只要有心，辦公室就可以是你的免費健身房，利用辦公桌、椅等現成的器材，你就能做些簡易的體操，來美化體態、緩解疲勞。
☉辦公室的淑女塑身健康操
女性上班族因長期坐在辦公室裡，又沒有運動的習慣，漸漸地身上便生出多餘的脂肪贅肉，尤其以臀部和大腿的部位最為明顯。女人面對自己身上鬆垮垮的線條，心情更加鬱悶，擔心沒時間、也不知道要如何將失去線條感的臀部及大腿重新塑型；這些沒有彈性的肌肉，不僅會直接影響體型的外觀，也會使健康亮起紅燈。
其實，妳不如利用工作中瑣碎的空檔做做運動，拿一把椅子當成健身器材，就能結實臀部，強化大腿的肌肉線條，改善體態。而在做完體操後，伸展運動更是不可缺少的，才能將運動完後的乳酸堆積降低，避免酸痛。
女性上班族在辦公室時，如果室內溫度在二十度以上時，最好脫下襪子與皮鞋，換穿草編的拖鞋，以散熱氣；如果室溫在十度以下，則要準備兩雙襪子穿上，以防感冒，因為室溫的忽冷忽熱，也是導致身體疲勞的來源。而且襪子一定要穿棉質的，尤其神經衰弱的人，更不可以接觸尼龍等化學製品。
除了保持體溫外，若要解除肩膀的酸痛，平時則要始終保持挺胸直立的姿勢、避免彎腰駝背，就能消除疲勞。
☉辦公室的男士提神健康操
男性由於受到社會文化傳統認知的影響，本身又具有較女性優越的體力，經常認為自己應當拚了老命工作，而一直忽視疲勞的問題，總是自認體能很好，身體不會有任何毛病出現，更何況是體力不支而需要休息呢？但近年來，男性猝死病的病例愈見增加，這也正提醒了男性應當要用嚴肅的態度，來看待自己的健康狀況，不要對體能有過度的自信。
在工作勞累時，利用辦公室的桌、椅伸展手臂或是背部，做做簡易操，有助於提神醒腦，增加工作效率。
<本文轉載自時報出版<今天的疲勞，今天消除——莊淑旂的宇宙健康法3>一書>
提醒你，工作固然重要，但還是先要有一個強健的身體，才能有雄厚的本錢去為前途、為事業打拼。在每天漫長而忙碌的職場生活中，就應該養成隨時隨地做運動、輕輕鬆鬆解疲勞的習慣，藉由簡單的按摩運動，提振工作精神、解除神經緊張；善用午休的輕鬆時光，補充精力、調養生息；或是就地取材的利用辦公室桌椅做做提神醒腦、塑身瘦身的健康操，設計出最適合自己的工作節奏與環境，才能產生最高的工作效率，又能保有健康。
提振工作精神
連續幾天工作時數超過十小時，或者工作內容就是需要耗時很長，都會影響到身體的血液循環，使得腦部功能降低，疲勞的感覺常在體內揮之不去。所以，每天應該在工作空檔，利用外在的按摩、指壓或其他方式提振精神，同時消除過大的壓力，讓身體得以稍微喘息與休息，再回到工作崗位上，繼續打拼。
高速公路上穿梭南北的車陣以大卡車、連結貨車、和長途客運為數最多，司機一路上開車時必須全神貫注，注意周遭的車流狀況，只要稍有閃神，就可能發生車禍或撞上旁邊護欄，造成翻車事件。如果恰巧遇上連續假期或春節期間，高速公路的車流量增加，行車速度較緩慢，長時間開車的駕駛人更容易出現精神恍惚、注意力無法集中、反應逐漸緩慢，交通狀況判斷能力變差的出錯情形，有些司機甚至會打起瞌睡。
有一次我在夜間搭客運回台北，車上司機一面拍著大腿、一面唱歌，是為了防止自己睡覺，司機這樣的舉動，震驚全車的乘客，車上的每個人都注意著司機的開車狀態，直到車子抵達台北總站，大家才放下不安的情緒。駕駛員的疲勞駕駛將對許多乘客的性命造成威脅，而要避免疲勞，除了在精神不濟時要立即休息外，還可以利用一些不同的伸展操來緩解。伸展操主要可以打開人體的橫隔膜，使氣導入肺部，讓肺活量增強。無論是上班族、家庭主婦或學生們，成天都因為工作的關係，而將胸腔長時間地悶住，而伸展操就是藉由肩胛與肋骨的使力伸展，把橫隔膜打開，讓氧氣有機會進入肺部的深處，活化肺泡。這樣不僅有助於健康，對於消除疲勞也有事半功倍的效能，可以說是「舉手之勞」的恩惠呢。
☉梳梳頭髮，讓你美麗又減壓
一早起床，從刷牙、洗臉到選定今天的服裝後，就到了要打點自己髮型的時刻。一邊想著今天要做何種頭髮造型的同時，手拿梳子撫觸過頭的表皮，單是這個「梳」的動作，就有刺激頭皮下的穴道和微血管的功效，使血液循環更為順暢，也能清除表面的污垢、頭皮屑。
再加上梳頭時，須將手臂和手腕提高，無形之中，就是在跟身體對話，宣示一天的生活即將要開始忙碌，先讓身體做些暖身運動。其實，當你覺得勞累、身體不對勁的時刻，也可以拿起身旁的梳子梳梳頭，這樣既可以整理儀容、又可以打起精神，也能讓思緒平靜，重新整理工作的情緒。
梳頭髮是人人每天必須做的事，而知道正確的梳頭方式，可以適時地解壓，也能保持一頭美麗的秀髮。
☉拉拉耳朵，解除精神緊張
耳朵所分佈的穴道最密集，和全身有關的穴道也都集中在此。耳朵不僅有聽覺的功能，在耳廓表面滿佈細密的微血管，更是觀察血氣運行的重要地方。所以，年紀還小的小朋友，如果常會不自覺地將手指放進耳朵，養成摳耳朵的習慣，這樣就很容易損害耳朵的功能。
有一次無意間看到朋友隨手拿起固定頭髮的黑夾子，將耳朵的污垢挖出，這個舉動讓我膽戰心驚。首先，夾子上不知道藏有多少病菌，就這樣直接進入耳朵裡，更嚴重的則是會傷害耳朵的聽覺系統。耳朵是手很容易觸摸到的部位，所以有人常會無意識地去摸摸耳朵，其實將耳朵往左、右、上、下方向拉一拉，可以刺激耳部的穴道點和暢通身體血液，效果如同全身都運動到了，相當的舒暢。此時緊張會自動消除，工作效率也在無形中增強，這是因為刺激腦力的能量恢復了。「能量」的活躍，造就了「創意」的條件，所以「疲勞」不僅是身體能量的殺手，也是「創意」的終結者。
冬天冷氣團來臨時，常看到大家戴上耳罩，避免耳朵凍傷，因為耳朵的體溫是全身最低的，卻最能夠預防寒冷，只要保持耳朵溫暖，就能維持身體健康，因此需要好好注意耳朵的保暖。指壓耳後時，若是會感覺疼痛，顯示在心理上與精神上有壓力存在，這時讓末梢神經接受刺激，指壓耳朵到酸痛感覺消失，可以排出滯留在體內的氣體。
享受輕鬆午休
忙碌了一個早上，終於到了午休時刻，當然要有效率地利用一下，才能儲備好精力，繼續下午的工作。除了吃頓營養豐富的午餐，補充熱量與活力，也可以做些消除疲勞的簡單按摩與活動，隨時保持飽滿的精神，迎接一切挑戰！
☉洗個頭，神清氣爽再出發
朝九晚五的上班族，利用中午休息時間，邀約同事到美容院、髮廊洗個頭，不僅轉換空間的場景，也可以轉換心境，再進辦公室時笑容滿面，神清氣爽，早上工作產生的疲勞彷彿都消除了。為什麼在短短不到一個小時之內，洗完頭髮竟可以大幅減低一個人的嚴重疲勞呢？
在美容院或理髮廳洗頭時，有專人將洗髮乳在你頭上用手塗抹勻開，同時也用手指做著頭部指壓的動作，來來回回數次在你頭部的穴道上按摩，之後再用洽當的溫、熱水由上往下順著髮流沖洗，因為溫熱水會擴張頭部血液循環的流暢，所以能讓在辦公室開會時的暈眩、不能專注的疲勞感，在此時全都消失無蹤。
關於頭部指壓的方向，我有一套完整的頭部指壓法，可以自己動手按摩，或在別人疲憊不堪時幫他們按摩，以恢復舒適、排除疲憊與壓力。藉由頭部按摩，還可以察覺大腸機能是否良好，若進行指壓時，有痛的感覺存在，就表示大腸的消化機能不甚良好，要進一步探究原因何在。
☉飯前休息，比飯後小睡更有勁
經過一個早上的奔波，無論是上班族或是學生，都有在午休時間稍微小睡一下的習慣，一般人都認為這樣才有體力應付下午的工作，所以午間的休息方式大多是吃完中飯後，便趴在桌上睡午覺。然而，一般胃部的消化需要三個小時，吃飽飯後就趴著午睡，不但違反胃部消化功能，還會造成胃部脹氣，把應當排出的氣體繼續留在體內。
此外，趴在桌上時，眼球被壓到的風險性高，會造成眼壓升高，尤其是高度近視者，眼睛容易充滿血絲，還會導致頭部血液循環不順暢，更容易有倦怠的狀況發生；另外，手臂也會因為趴著而血液無法流通，常常在睡醒後出現暫時痲痺的現象。有諸多的原因，可以說明吃飽飯後的午睡習慣，並不符合身體健康的導向。若是真的想要睡一下，提醒你要先睡再吃午飯，比較符合健康原則。
由於飯後不適合馬上坐在椅子上趴著睡，或是做劇烈運動，因此我也一直向教育部建議，學校不應該強迫學生要有睡午覺的習慣，而是可以規劃學生在這段時間裡，以做宇宙健康操來代替午睡。宇宙健康操也可以達到休息的效果，又能伸展全身，讓缺乏運動的學生每天花十∼二十分鐘，享受流汗的感覺，培養運動的習慣。
而最正確的午休方法，則是應該在午餐前利用十五分鐘，藉由肩頸按摩、顏面按摩和洗臉這三個步驟，進行一次完整的「飯前休息」。以下就介紹這三個步驟的做法，你不妨也立刻試試看，相信會收到事半功倍的效果。
辦公室健身運動
許多上班族常因為工作忙碌，沒時間定期上健身房或是到戶外好好運動，久而久之，身體缺乏伸展活化，疲勞就日積月累堆存在體內，嚴重影響健康。其實，只要有心，辦公室就可以是你的免費健身房，利用辦公桌、椅等現成的器材，你就能做些簡易的體操，來美化體態、緩解疲勞。
☉辦公室的淑女塑身健康操
女性上班族因長期坐在辦公室裡，又沒有運動的習慣，漸漸地身上便生出多餘的脂肪贅肉，尤其以臀部和大腿的部位最為明顯。女人面對自己身上鬆垮垮的線條，心情更加鬱悶，擔心沒時間、也不知道要如何將失去線條感的臀部及大腿重新塑型；這些沒有彈性的肌肉，不僅會直接影響體型的外觀，也會使健康亮起紅燈。
其實，妳不如利用工作中瑣碎的空檔做做運動，拿一把椅子當成健身器材，就能結實臀部，強化大腿的肌肉線條，改善體態。而在做完體操後，伸展運動更是不可缺少的，才能將運動完後的乳酸堆積降低，避免酸痛。
女性上班族在辦公室時，如果室內溫度在二十度以上時，最好脫下襪子與皮鞋，換穿草編的拖鞋，以散熱氣；如果室溫在十度以下，則要準備兩雙襪子穿上，以防感冒，因為室溫的忽冷忽熱，也是導致身體疲勞的來源。而且襪子一定要穿棉質的，尤其神經衰弱的人，更不可以接觸尼龍等化學製品。
除了保持體溫外，若要解除肩膀的酸痛，平時則要始終保持挺胸直立的姿勢、避免彎腰駝背，就能消除疲勞。
☉辦公室的男士提神健康操
男性由於受到社會文化傳統認知的影響，本身又具有較女性優越的體力，經常認為自己應當拚了老命工作，而一直忽視疲勞的問題，總是自認體能很好，身體不會有任何毛病出現，更何況是體力不支而需要休息呢？但近年來，男性猝死病的病例愈見增加，這也正提醒了男性應當要用嚴肅的態度，來看待自己的健康狀況，不要對體能有過度的自信。
在工作勞累時，利用辦公室的桌、椅伸展手臂或是背部，做做簡易操，有助於提神醒腦，增加工作效率。
<本文轉載自時報出版<今天的疲勞，今天消除——莊淑旂的宇宙健康法3>一書>
本文作者：莊淑旂博士
