年節開車頸部筋骨保健操

又到了春節連續假期，許多人免不了要全家出遊一番，也有遊子返鄉省親或是往返於工作崗位，因此這段時間正是國內交通最繁忙的時候，長途開車或是搭車、塞車，常會讓人覺得頸部和肩背部肌肉酸痛，這時候，偷空做做頸部自我按摩和筋骨保健操，不失為減輕疲勞，提神醒腦的好方法。

隨著現代生活型態的改變，加上資訊時代來臨，很多人常常對著電腦一坐就是幾個小時，再加上不良的姿勢，就容易產生頸部和肩背的病變，根據臨床觀察；頸椎病變的發生率可以說是與日俱增。

頸椎病的臨床症狀包括頸部疼痛不適、活動受限、肩背、肩胛上部、上肢疼痛、上肢麻木無力有時會有頭暈、頭痛的症狀出現。中醫將它歸類為痺證。好發於需長時間頸部維持相同姿勢的人，例如職業駕駛、電腦打字員、網路族、作手工者、牙醫師、學生與上班族。中醫認為本病是由於肝腎虧虛，筋骨衰退外受風寒濕邪侵襲。

中醫治療主要以中醫傷科推拿舒筋活絡為主，配合內科服用驅風通絡、強筋壯骨的藥物來加強療效，平常要多運動改善整體氣血循環，有空多做做頸椎自我按摩和保健運動。

【自我按摩】
雙手交叉緊抵枕後，以兩手魚際交互按揉頸部肌肉從上到下。

【自我保健運動】

第一式 左顧右盼--站位或坐位

• 頭頸輪流向左、右旋轉
• 動作要緩，幅度慢慢加大，兩眼亦隨之朝後方或後上方看
• 兩側各轉8~12次

第二式 仰首觀天--站位或坐位

• 先縮下巴
• 頭頸向上看天，並逐次加大幅度，雙眼儘量向後上方看天，共做8~12次，動作要輕柔和緩

第三式 項臂對抗仰式--站位或坐位

• 雙手交叉緊抵枕後，頭頸用勁後伸，雙手則用勁阻之，項臂持續用勁對抗片刻後放鬆還原
• 共做6~8次

第四式 項臂對抗轉式--站位或坐位

• 兩手於頭後枕部相握，兩前臂緊夾兩側顳部，頭頸用勁左轉，同時左前臂用勁阻之，項臂持續對抗片刻後放鬆還原，然後反方向操作
• 各做6~8次

第五式 環繞頸項--站位或坐位

• 頭頸放鬆，自然呼吸，緩慢大幅度的轉動，順時針與逆時針方向交替進行
• 共做6~8次

值得注意的是，從事自我保健運動要輕柔和緩，循序漸進，另外曾經傷及頸椎，或是頸椎不穩定的患者，要經由醫師評估後才能做，平常保持正確良好的姿勢，不要長時間低頭或仰頭，睡覺時枕頭高度需適當，如果常有肩頸痠痛的情形，要及早就醫。