進申封侯，猴年如意操！

文：國泰綜合醫院物理治療組簡文仁組長

羊年過了猴年到，黃曆歲次甲申，中甲晉陞，申者甲出頭，60年才有一次的機會應該會是一個好年，傳說猴子被封為齊天大聖，不但武功高強，神通廣大，而且機靈、敏捷，是很好的運動楷模，猴年多做如意操。相信可以身手矯健，萬事如意。

如意操的精神，就是不拘時地，不限招式，人人可以隨意伸展自己的筋骨，用力自己的肌肉，用心去感受它，去引導它，配合當下的情境，或心境，隨緣應景則可以千變萬化，做出屬於自己的如意操，只要抱持漸進、量力的原則，不致太過激烈，造成運動傷害即可。以我對猴年如意操的感受，設計了幾個動作供大家參考，取其機靈、調皮、敏感的猴性，讓身體靈活、輕巧、協調好，當然你也可以有自己的感受，自己的肢體動作，來做猴年操。

一、跳躍摘果：
做法：跳起時，雙手輪流向上伸直，想像摘取仙果，雙腳則可以配合對側律動，或同側搞怪，跳高跳低，隨喜如意。

功用：跳躍時，以腳尖點地，配合膝蓋動作可以做很好的協調律動，尤其是年輕人，更需要多做跳躍的動作，以增加彈性及反應。並可以增強心肺功能。

二、扭腰回望：
做法：雙腳打開兩倍肩寬，扭腰轉身向左、頭保持注視前方，右手繞過胸前，回手額上，遮陽遠望，左手繞過背後來搔右腰。再反向右邊，同樣動作。

功用：這是扭腰轉身的動作，配合肩膀前後及內外轉的伸展，手肘、手腕的扭曲動作，可以運動到上半身、脊椎及強化下半身，用來預防五十肩、網球肘和腰酸背痛。

三、猿臂猴行：
做法：雙手伸直舉高，手腕彎曲，自然下垂，手指放鬆指尖朝下；雙膝微彎或O型腿蹲馬步走路。

功用：雙手高舉，可以強化臂力，手腕、手指學習放鬆，避免僵硬，外八字，O型腿走路，可以強化大腿肌力，挺直的腰部，可以強化腰力。要注意的是，膝蓋有問題的人，要避免如此，以免膝蓋負荷過大。引起酸痛，可改為猿臂企行，向企鵝走路。

隨緣應景，想到就動，是如意操最方便的地方，人人可以自創招式。猴年到了，到動物園看看猴子，欣賞它們淘皮的動作，或許可以激發你的靈感，設計另一套猴年如意操！