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了解自身免疫力 對抗SARS才安心!

隨著台北和平醫院爆發嚴重SARS感染而緊急封院,台灣社會對SARS的
恐慌似乎也開始逐漸蔓延。不過專家指出,目前的混亂主要是因資訊
不足而造成短期恐慌,其實一般人只要提昇自身的免疫力,即可有效
對抗SARS病毒。因此民眾最好多加留意自己的免疫機能是否正常,並
且要有適當的運動、正常的作息與充分的營養,以維護免疫系統的健
康。

敏盛綜合醫院Elsye健康美學中心健診諮詢醫師陳保仁表示,雖然台
灣現在SARS的累積通報病例已經超過400人,但是比起同樣由病毒所
引發的疾病如肝癌、子宮頸癌等等,SARS的死亡人數可以說是非常的
低,所以民眾無須太過擔心。而除了戴口罩、勤洗手等被動式的預防
措施,想要主動預防SARS病毒的危害,關鍵還是在於增強自身的免疫
能力。

人體內部具有多重的免疫機制,透過皮膚、黏膜、腸胃道與免疫系統
層層關卡的守護,在正常狀況下可以有效防止病毒與細菌入侵。然而
一般人在細菌感染、睡眠失調、缺乏運動、身心壓力過大、賀爾蒙不
協調等狀況下,容易導致免疫力的下降,因此一旦有注意力不集中、
記憶力衰退、肩頸酸痛、過度疲勞、低度發燒等相關徵狀出現,就要
小心留意自己免疫系統的狀態。

陳醫師也表示,如果經診斷發現個人的免疫能力確實不足,最好要調
整生活方式來增強免疫力。首先在飲食方面,均衡的營養是必要的,
每天要攝取五種蔬果,避免攝取過量的脂肪、精製糖與酒精,而適度
補充維生素B和C也有助於免疫機能的維護;其次在作息方面則要盡
量規律,睡眠的質量要充足。此外,養成運動的習慣尤其重要,衛生
署的「333」原則可以作為個人運動量的標準。如果可以做到這幾
點,必然可以維持良好的免疫能力,增加對抗SARS的本錢。

『運動333』原則:
即每週運動3次,每次30分鐘,每分鐘心跳達130下。

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