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水梨型的身材容易發胖?VS洗溫泉可以減重?

文�中國醫藥學院減重門診主治醫師王國哲

肥胖如果依據身體脂肪的堆積部位與腰臀圍的比例,可以大略的分為蘋
果型與西洋梨型。所謂水梨型的身材,是指身體脂肪的堆積多是在集中
在臀部與下半身,看起來像西洋梨一樣,也因此而命名,通常以生產過
後,或中年及更年期以後的婦女最多。
而蘋果型身材則是指脂肪多堆積
在腹部,外觀看起來像蘋果一樣,則較常發生在中年男性。依據我們的
臨床觀察,在台灣,身體質量指數超過二十四的人,蘋果型身材(也就
是中心型肥胖)的人,相對於西洋梨型身材(下半身肥胖)的人有較高
的致死率,而且通常與一些因肥胖引起的慢性病相關性也較高。

由於水梨型身材多發生於中年或生產過後的女性,通常都無規律運動的
習慣,身體的基礎代謝率相對於一般人來說是比較低的。因此病人會發
現自己比較容易發胖。好像自己吃的不多,體重還是無法得到良好的控
制。

其實不管是什麼型身材的人,減重最重要的是應該開始了解自己每天所
吃下去的熱量大概是多少,以及每天所消耗的熱量大概是多少。只要人
體消耗的熱量大於所攝取的熱量,體重減輕就不是夢想。對於水梨型身
材的人,在飲食方面,與其他肥胖的病人一樣,應該有幾點要注意的:

 1•不吃油炸類的東西。
 2•不吃宵夜。
 3•不喝含糖飲料。

 其他飲食方面要注意的還有少鹽,少吃精緻的甜點及不吃零食,而食
 物的烹調則宜多採用水煮或清蒸,少用油炒或油炸。

 另外盡量養成規律運動的好習慣,最簡單的就是能每天快走半個小時
 。如果沒時間,也盡量能養成動態的生活習慣,就是吃飽後不要馬上
 就坐下來工作,可以走樓梯就不要搭電梯等等。


洗溫泉可以減重嗎?成效如何?

洗溫泉其實是消耗熱量的其中一種方式,每公斤每十分鐘約可消耗約零
點六大卡。比如一個70kg的人,洗了三十分鐘,大概可以消耗70x0.6x3
=126大卡。相對於單純的洗澡來說,通常溫泉的溫度比較熱,且浸泡的
時間相對比較久,除了基本因洗澡所消耗的熱量之外,大量的流汗也會
使你在洗完溫泉後馬上量體重會覺得體重好像輕了,但實際上這時所減
輕的可能只是汗水而已

相對於沒時間運動的人,洗溫泉是一種消耗熱量的方式。但對某些人來
說,洗溫泉是有禁忌。比如有高血壓的人,有皮膚疾病的人,有心臟血
管疾病的人或孕婦則應該不要泡溫泉。
本文作者:王國哲醫師

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