文�中國醫藥學院減重門診主治醫師王國哲
★想減肥先解決便秘問題？
長期便秘若因為糞便大量堆積在大腸內，有可能造成小腹突出，但便秘
卻不是造成肥胖的主要原因。坊間很多療法宣稱清除宿便，是使用一些
緩洩劑讓腸內的糞便排出，因為糞便本來就有重量，上完廁所後是有可
能使體重減輕0.5∼1kg，另外長期使用緩洩劑會使腸胃蠕動加快，理論
上是增加了身體消耗的能量，如此一來是有可能使體重下降。
但是長期使用緩洩劑的患處將不比其他方式帶來的好處多，因此不建議
使用此方法用來減肥。會造成便秘有許多其他的原因，應該找醫師討論
病因才是最好的方法。
★減重緩慢的原因？
不夠嚴格的限制飲食，與沒有確實執行運動是造成減重緩慢的主因。太
快的減輕體重其實也有安全上的顧慮，理想的減重速度應是每星期儉約
0.5∼1kg。在減重的過程中，某段時間有可能會達到所謂的瓶頸期，這
時候應該增加運動的量或更嚴格的限制體重，就會見到成效。
★最能減肥的運動！
有氧運動比起重量訓練來的有效。比如慢跑，騎腳踏車，快走，或游泳
。以我個人的經驗以慢跑效果最好。當然需搭配飲食的控制，不然跑越
久吃越多也是沒用的。
★例舉數種能消耗300大卡的運動及好處！
慢跑或游泳，騎腳踏車，或快走約40分鐘，大概可以消耗300大卡的熱
量。不過請大家注意，一碗飯的熱量是280大卡。意思是，多吃一碗飯
，你一天的運動就等於沒用了。但定期的運動好處是能增加身體的基礎
代謝能力，也能增進心肺的功能。維持動態的生活對減重是有好處的，
但相對來說，要光要靠運動減重某方面來說是不切實際的。應該搭配熱
量的計算，才有辦法維持適當的體重。
★習慣不好會害你瘦不了！
不好習慣包括吃宵夜，喝含糖飲料，吃零食，喜歡吃油炸類的食物，還
有以吃來發洩壓力。另外是吃飽就坐下來，或是沒事就坐著看電視。給
自己太多放縱吃東西的藉口。這些都是不好的習慣與生活型態。要減重
就要改變這些壞習慣！
★中藥減肥茶的優缺點！
減肥茶因為沒經過臨床的大規模試驗，只能算食品級。所謂食品級就是
不一定在每個人身上都會有療效。副作用也較難以掌握。坊間許多減肥
茶內容不一，也不一定適合個人體質。如要嚐試用中藥減肥，應請教合
格的中醫師，因為中醫是變症論治，不是每個人都用同一種中藥方劑來
減重。
★針灸減肥法的優缺點！
針灸可以在抑制食慾上有成效，針某些穴位也可能加強身體代謝的作用
。但總體來講也需要飲食與生活型態改變來配合，否則要光靠針灸減重
，沒有多麵像的配合結果一樣會失敗，好處是可以較不用忍受藥物的副
作用。有這方面的需求可以找合格的中醫師幫忙。
★先減肥還是先運動？
對於一些超重的病人，應該先減去重量。因為超重就做太劇烈的運動有
可能造成關節的傷害，因此開始應從簡單的做起。每天走路半個小時，
是一個不錯的選擇。對於體重不是超重太多的人，而且身體對運動的耐
受力良好的話，可以跟醫師討論你的運動計劃。
★嬰兒期就能判定胖瘦嗎？
小於兩歲的嬰兒不判定其是否為肥胖。至於這個時期較胖是否長大就會
胖，也不必然有絕對的關係。肥胖除了先天的影響外，還有環境的因素
，兩歲以下太小的小孩也不應該因為過重就限制其飲食，會影響其生長
與發育。
★我為什麼會發胖？
發胖的原因很多：可以先自己做一運飲食的紀錄，算算自己每天吃下了
多少熱量，再問問自己是不是有養成運動的習慣或動態的生活型態，當
然有些肥胖的原因是因疾病或藥物造成的。如甲狀腺功能低下，小胖威
力症候群，長期的服用類固醇或某些中樞神經的用藥。都可能是造成肥
胖的原因，當然先天的基因也有影響。
★何謂情緒性暴食？
情緒性暴食為在情緒不佳時，會以吃東西來發洩自己的情緒。臨床上女
性蠻常見這種症狀，可以用些行為治療來改變。比如當情緒不加時，試
著出去走路或運動，如果真的無法抑制食慾，想想吃下了這些東西你是
否真的因此而心情變好？另外可用一些低熱量或低糖分的水果來取代零
食或大吃大喝。
★何謂節食？厭食與暴食？
所謂節食就是節制飲食，適當的節制飲食對減重來說是有幫助的。厭食
則是當看到食物時，根本沒有食慾，長久下來有可能造成營養不均衡。
暴食則是不管是某已吃飽，當情緒不好時便大吃大喝一頓，吃完後又會
覺得有罪惡感，然後想盡辦法把胃裡的東西吐掉，厭食症與暴食症屬於
疾病。應該尋求醫師的幫助！
★想減肥先解決便秘問題？
長期便秘若因為糞便大量堆積在大腸內，有可能造成小腹突出，但便秘
卻不是造成肥胖的主要原因。坊間很多療法宣稱清除宿便，是使用一些
緩洩劑讓腸內的糞便排出，因為糞便本來就有重量，上完廁所後是有可
能使體重減輕0.5∼1kg，另外長期使用緩洩劑會使腸胃蠕動加快，理論
上是增加了身體消耗的能量，如此一來是有可能使體重下降。
但是長期使用緩洩劑的患處將不比其他方式帶來的好處多，因此不建議
使用此方法用來減肥。會造成便秘有許多其他的原因，應該找醫師討論
病因才是最好的方法。
★減重緩慢的原因？
不夠嚴格的限制飲食，與沒有確實執行運動是造成減重緩慢的主因。太
快的減輕體重其實也有安全上的顧慮，理想的減重速度應是每星期儉約
0.5∼1kg。在減重的過程中，某段時間有可能會達到所謂的瓶頸期，這
時候應該增加運動的量或更嚴格的限制體重，就會見到成效。
★最能減肥的運動！
有氧運動比起重量訓練來的有效。比如慢跑，騎腳踏車，快走，或游泳
。以我個人的經驗以慢跑效果最好。當然需搭配飲食的控制，不然跑越
久吃越多也是沒用的。
★例舉數種能消耗300大卡的運動及好處！
慢跑或游泳，騎腳踏車，或快走約40分鐘，大概可以消耗300大卡的熱
量。不過請大家注意，一碗飯的熱量是280大卡。意思是，多吃一碗飯
，你一天的運動就等於沒用了。但定期的運動好處是能增加身體的基礎
代謝能力，也能增進心肺的功能。維持動態的生活對減重是有好處的，
但相對來說，要光要靠運動減重某方面來說是不切實際的。應該搭配熱
量的計算，才有辦法維持適當的體重。
★習慣不好會害你瘦不了！
不好習慣包括吃宵夜，喝含糖飲料，吃零食，喜歡吃油炸類的食物，還
有以吃來發洩壓力。另外是吃飽就坐下來，或是沒事就坐著看電視。給
自己太多放縱吃東西的藉口。這些都是不好的習慣與生活型態。要減重
就要改變這些壞習慣！
★中藥減肥茶的優缺點！
減肥茶因為沒經過臨床的大規模試驗，只能算食品級。所謂食品級就是
不一定在每個人身上都會有療效。副作用也較難以掌握。坊間許多減肥
茶內容不一，也不一定適合個人體質。如要嚐試用中藥減肥，應請教合
格的中醫師，因為中醫是變症論治，不是每個人都用同一種中藥方劑來
減重。
★針灸減肥法的優缺點！
針灸可以在抑制食慾上有成效，針某些穴位也可能加強身體代謝的作用
。但總體來講也需要飲食與生活型態改變來配合，否則要光靠針灸減重
，沒有多麵像的配合結果一樣會失敗，好處是可以較不用忍受藥物的副
作用。有這方面的需求可以找合格的中醫師幫忙。
★先減肥還是先運動？
對於一些超重的病人，應該先減去重量。因為超重就做太劇烈的運動有
可能造成關節的傷害，因此開始應從簡單的做起。每天走路半個小時，
是一個不錯的選擇。對於體重不是超重太多的人，而且身體對運動的耐
受力良好的話，可以跟醫師討論你的運動計劃。
★嬰兒期就能判定胖瘦嗎？
小於兩歲的嬰兒不判定其是否為肥胖。至於這個時期較胖是否長大就會
胖，也不必然有絕對的關係。肥胖除了先天的影響外，還有環境的因素
，兩歲以下太小的小孩也不應該因為過重就限制其飲食，會影響其生長
與發育。
★我為什麼會發胖？
發胖的原因很多：可以先自己做一運飲食的紀錄，算算自己每天吃下了
多少熱量，再問問自己是不是有養成運動的習慣或動態的生活型態，當
然有些肥胖的原因是因疾病或藥物造成的。如甲狀腺功能低下，小胖威
力症候群，長期的服用類固醇或某些中樞神經的用藥。都可能是造成肥
胖的原因，當然先天的基因也有影響。
★何謂情緒性暴食？
情緒性暴食為在情緒不佳時，會以吃東西來發洩自己的情緒。臨床上女
性蠻常見這種症狀，可以用些行為治療來改變。比如當情緒不加時，試
著出去走路或運動，如果真的無法抑制食慾，想想吃下了這些東西你是
否真的因此而心情變好？另外可用一些低熱量或低糖分的水果來取代零
食或大吃大喝。
★何謂節食？厭食與暴食？
所謂節食就是節制飲食，適當的節制飲食對減重來說是有幫助的。厭食
則是當看到食物時，根本沒有食慾，長久下來有可能造成營養不均衡。
暴食則是不管是某已吃飽，當情緒不好時便大吃大喝一頓，吃完後又會
覺得有罪惡感，然後想盡辦法把胃裡的東西吐掉，厭食症與暴食症屬於
疾病。應該尋求醫師的幫助！
本文作者：王國哲醫師
