文�大學眼科主治醫師 林丕容
完全愛眼守則
春節就快結束了，對於生活忙碌的現代人來說，長假提供了一個讓身體
各部份機能休息與恢復生氣的機會，更是與親朋好友團聚、聯絡感情的
最佳時刻。以下提出一些春節期間可能傷害視力的活動、保健方法、以
及一些幫助眼睛恢復活力的小方法，希望能夠幫助大家輕鬆過好年。
☆…電腦、麻將、KTV，當心眼睛過勞症候群
對於酷愛在牌桌前「游泳」和無限時飆網的人來說，最需要注意用眼過
度的問題，尤其平常就需要長時間近距離用眼工作的人來說，這樣的「
娛樂」方式無疑雪上加霜。過度用眼的結果容易造成眼睛紅腫酸澀、刺
痛、異物感，甚至出現視力模糊，頭痛等症狀。這時候如果不注意休息
，讓眼部肌肉及時得到緩解，將導致其調節功能下降，造成類似老花眼
的症狀。
另外，對於喜歡通宵唱KTV的年輕族群來說，也必須注意用眼過度的問
題。KTV包廂的燈光通常比較昏暗，再加上唱歌時一直緊盯著螢幕，眼
睛很容易就會感到疲勞。提醒喜歡唱KTV的朋友，當你感到自己的眼睛
有點乾澀、酸痛時，應該先暫時放下手上的麥克風，閉上眼睛休息片刻
，同時做一做眼睛運動。疲勞是身體的調節機能對大腦提出的警訊，千
萬不可忽視，以免造成更大的傷害。
☆…燒香、拜拜、放鞭炮，注意煙燻和爆裂物
春節期間到廟裡燒香祈福的人潮眾多，廟裡瀰漫的煙霧容易刺激眼睛造
成異物感而導致流淚、眼睛充血發紅、視力模糊。如果一不小心被香頭
戳到眼睛，更可能造成破皮、糜爛、發炎感染，或是角膜結疤，影響視
力。另外，過年期間也不乏民眾玩鞭炮遭到炮屑炸傷眼睛的案例。
建議民眾，如果不小心被煙燻到或是有碎屑進入眼睛時，應先輕輕地閉
上眼睛，並且快速眨動眼睛數次，盡可能讓淚水將眼球表面異物流出，
再行送醫急救，千萬不要用力搓揉眼睛，或自行嘗試取出異物，以免傷
害擴大。
☆…旅行、戲水、泡溫泉，眼睛保健要注意
計畫利用假期出國旅行的人，應該注意長途旅行中眼睛的保養。飛機中
的空氣比較乾燥，可能會使眼睛過於乾澀，尤其是配戴隱形眼鏡的人，
還需要特別留意眼球壓力過大的問題。建議除非有必要，否則最好在上
飛機以前先將隱形眼鏡取下，到達目的地之後再戴上。
同時，計畫到海邊戲水、游泳的民眾要特別注意細菌感染的問題，最好
能夠戴上泳鏡或蛙鏡，並且準備一條乾淨的毛巾供擦拭。如果不小心讓
海水或異物進到眼睛時，可以依照上述緊急處理的方式進行。
另外，前一陣子曾經發生有民眾泡完溫泉進入烤箱後，角膜剝落的問題
。這是因為溫泉中的硫磺及礦物質，附著在眼球表面，而在高溫、乾燥
的烤箱中，淚液容易被蒸發，使得附著在眼球上的硫磺及礦物質濃度增
加，進而傷害到角膜。建議民眾在泡完溫泉後，最好先以清水洗淨臉部
及身上殘留的硫磺及礦物質，而進入烤箱時，可以用乾淨的毛巾覆蓋雙
眼，避免汗液將身上殘餘的礦物質帶入眼睛，造成傷害。
最後要提醒民眾的是，春節期間就診不易。眼科方面的病友，如青光眼
或乾眼症等，應注意藥量是否足夠，以免因為停藥而導致病情惡化。
☆…愛眼小撇步-輕輕鬆鬆愛眼一生
１•眨一眨：用力的閉上眼睛然後再睜開（放輕鬆）
重複五次眨眼睛是很簡單的動作，但是過於專注的人卻時常忘記
這個小動作。經常眨眼睛可以促進眼睛潤滑，同時可以幫助放鬆
眼睛、減輕眼壓。
２•轉一轉：上下左右轉動眼球
使用眼睛依段時間後，讓眼球順著上、下、左、右方向各轉動三
次，之後再往左與往右各轉三次，可以幫助放鬆眼睛肌肉，達到
護眼的目的。
３•壓一壓：幫眼睛馬殺雞
閉上眼睛雙手手指合攏，用手指稍微用力蓋住眼球，數到三再將
手放開。如此反覆操作，可以充分按摩眼球，眼睛感到鬆弛舒適
。但剛接受雷射近視手術患者，原則上在半年內避免按摩眼球。
４•敷一敷：眼睛SPA
將毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。再將毛巾浸冷水擰乾敷
在眼睛上數秒。如此交替數次，可促進眼球血液循環。而冰敷的
另一項功效還可以消除黑眼圈。
５•看遠方：看近看遠調整眼肌
選擇一個視野較寬廣的地方，專心注視一個距離較近的景物約五
秒鐘，另外再將視線調到距離較遠的景物，眺望約五秒鐘。如此
反覆三∼五次，可以幫助眼睛肌肉放鬆。
完全愛眼守則
春節就快結束了，對於生活忙碌的現代人來說，長假提供了一個讓身體
各部份機能休息與恢復生氣的機會，更是與親朋好友團聚、聯絡感情的
最佳時刻。以下提出一些春節期間可能傷害視力的活動、保健方法、以
及一些幫助眼睛恢復活力的小方法，希望能夠幫助大家輕鬆過好年。
☆…電腦、麻將、KTV，當心眼睛過勞症候群
對於酷愛在牌桌前「游泳」和無限時飆網的人來說，最需要注意用眼過
度的問題，尤其平常就需要長時間近距離用眼工作的人來說，這樣的「
娛樂」方式無疑雪上加霜。過度用眼的結果容易造成眼睛紅腫酸澀、刺
痛、異物感，甚至出現視力模糊，頭痛等症狀。這時候如果不注意休息
，讓眼部肌肉及時得到緩解，將導致其調節功能下降，造成類似老花眼
的症狀。
另外，對於喜歡通宵唱KTV的年輕族群來說，也必須注意用眼過度的問
題。KTV包廂的燈光通常比較昏暗，再加上唱歌時一直緊盯著螢幕，眼
睛很容易就會感到疲勞。提醒喜歡唱KTV的朋友，當你感到自己的眼睛
有點乾澀、酸痛時，應該先暫時放下手上的麥克風，閉上眼睛休息片刻
，同時做一做眼睛運動。疲勞是身體的調節機能對大腦提出的警訊，千
萬不可忽視，以免造成更大的傷害。
☆…燒香、拜拜、放鞭炮，注意煙燻和爆裂物
春節期間到廟裡燒香祈福的人潮眾多，廟裡瀰漫的煙霧容易刺激眼睛造
成異物感而導致流淚、眼睛充血發紅、視力模糊。如果一不小心被香頭
戳到眼睛，更可能造成破皮、糜爛、發炎感染，或是角膜結疤，影響視
力。另外，過年期間也不乏民眾玩鞭炮遭到炮屑炸傷眼睛的案例。
建議民眾，如果不小心被煙燻到或是有碎屑進入眼睛時，應先輕輕地閉
上眼睛，並且快速眨動眼睛數次，盡可能讓淚水將眼球表面異物流出，
再行送醫急救，千萬不要用力搓揉眼睛，或自行嘗試取出異物，以免傷
害擴大。
☆…旅行、戲水、泡溫泉，眼睛保健要注意
計畫利用假期出國旅行的人，應該注意長途旅行中眼睛的保養。飛機中
的空氣比較乾燥，可能會使眼睛過於乾澀，尤其是配戴隱形眼鏡的人，
還需要特別留意眼球壓力過大的問題。建議除非有必要，否則最好在上
飛機以前先將隱形眼鏡取下，到達目的地之後再戴上。
同時，計畫到海邊戲水、游泳的民眾要特別注意細菌感染的問題，最好
能夠戴上泳鏡或蛙鏡，並且準備一條乾淨的毛巾供擦拭。如果不小心讓
海水或異物進到眼睛時，可以依照上述緊急處理的方式進行。
另外，前一陣子曾經發生有民眾泡完溫泉進入烤箱後，角膜剝落的問題
。這是因為溫泉中的硫磺及礦物質，附著在眼球表面，而在高溫、乾燥
的烤箱中，淚液容易被蒸發，使得附著在眼球上的硫磺及礦物質濃度增
加，進而傷害到角膜。建議民眾在泡完溫泉後，最好先以清水洗淨臉部
及身上殘留的硫磺及礦物質，而進入烤箱時，可以用乾淨的毛巾覆蓋雙
眼，避免汗液將身上殘餘的礦物質帶入眼睛，造成傷害。
最後要提醒民眾的是，春節期間就診不易。眼科方面的病友，如青光眼
或乾眼症等，應注意藥量是否足夠，以免因為停藥而導致病情惡化。
☆…愛眼小撇步-輕輕鬆鬆愛眼一生
１•眨一眨：用力的閉上眼睛然後再睜開（放輕鬆）
重複五次眨眼睛是很簡單的動作，但是過於專注的人卻時常忘記
這個小動作。經常眨眼睛可以促進眼睛潤滑，同時可以幫助放鬆
眼睛、減輕眼壓。
２•轉一轉：上下左右轉動眼球
使用眼睛依段時間後，讓眼球順著上、下、左、右方向各轉動三
次，之後再往左與往右各轉三次，可以幫助放鬆眼睛肌肉，達到
護眼的目的。
３•壓一壓：幫眼睛馬殺雞
閉上眼睛雙手手指合攏，用手指稍微用力蓋住眼球，數到三再將
手放開。如此反覆操作，可以充分按摩眼球，眼睛感到鬆弛舒適
。但剛接受雷射近視手術患者，原則上在半年內避免按摩眼球。
４•敷一敷：眼睛SPA
將毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。再將毛巾浸冷水擰乾敷
在眼睛上數秒。如此交替數次，可促進眼球血液循環。而冰敷的
另一項功效還可以消除黑眼圈。
５•看遠方：看近看遠調整眼肌
選擇一個視野較寬廣的地方，專心注視一個距離較近的景物約五
秒鐘，另外再將視線調到距離較遠的景物，眺望約五秒鐘。如此
反覆三∼五次，可以幫助眼睛肌肉放鬆。
本文作者：林丕容醫師
