「多動一分鐘、多活二分鐘」甩贅肉迎春天！

為健康加分　大家一起來！

過完了年，想必有一些市民朋友的體重又稍稍的回升了，臺北市政府衛
生局自去年帶領市民響應健康減重活動後，持續透過相關活動呼籲大家
控制體重的最佳方法就是「均衡飲食＋規律運動」！

有鑑於此，所以在這暖春時刻，特別提醒微量變胖的朋友們，如果您作
息正常，只是過年時受不了美食的誘惑，硬生生多出了一圈的贅肉，臺
北市政府衛生局邀你一起輕鬆動一動「多動一分鐘、多活二分鐘」共同
甩掉贅肉迎春天。

在此介紹規律運動的好處及原則，供大家分享：

（一）運動的好處：

　　＊可增加新陳代謝，增強免疫力。
　　＊規律運動消耗熱量，有助體重控制。
　　＊紓解生活壓力，恢復身心疲勞。
　　＊有氧運動可提高肌力及柔軟度，減少意外傷害。
　　＊可提昇工作力，有助社交生活，改善人際關係。

（二）運動的原則：

　　＊有效運動：每天累計數次運動至少三十分鐘。
　　　例如每天搭公車提早一、兩站下車，上、下班共三十分鐘；
　　　騎腳踏車三十分鐘或打球、跳舞三十分鐘，
　　　皆有助於能量的消耗。

　　＊每天運動消耗五○○卡，則一週約可減輕○•五公斤體重。
　　　例如：游泳半小時約可消耗三○○—五○○卡熱量，打羽球
　　　或桌球半小時約可消耗一八○卡熱量，健走半小時約可消耗
　　　一一○卡熱量、搖呼拉圈半小時約可消耗八○卡熱量。

藉此讓您在跨越二○○三之始，能讓愛好運動的您持續為健康加分！