文�市立中興醫院骨科 楊長彬主任
棒球運動在我國可說是一項老少咸宜、非常熱門的運動，尤其近年來中
華健兒在國際比賽中優異的表現風靡全國，讓老老少少無不為之瘋狂，
從少棒、青少棒、青棒、成棒到職棒，人口的深度和廣度涵蓋範圍極大
，加上每年大大小小、正式或非正式的棒球比賽、練習賽等，可說是熱
鬧非凡。然而，運動固然對身體帶來好處，但由於意外、不恰當的用力
、方法與技巧的錯誤，也常常對身體造成嚴重度不一的傷害。而棒球的
盛行，因為棒球運動所造成的傷害，近年來在骨科門診或是急診也越來
越常見。
相對於其他的運動，手部的動作在棒球運動中是最被重視而主要的。除
了打擊、接球之外，投球是棒球運動中最基本也最為重要的動作，在訓
練或比賽時，投手往往是被注目的焦點，關係到一場比賽的精采度與勝
負，勝隊的球手常常被當作是明星一般的看待。也因此，熱愛棒球的人
也一定會對投球有著特別的自我要求，想要投的快，投的準，甚至想仿
效職業選手想投出不同球路的變化球。
然而，在投手帥氣的投球動作背後，肩關節的負擔也加重許多，對肩關
節部位所造成的傷害也就最為常見。令人覺得遺憾的是，即使經過急性
期的治療處理，往往也會形成慢性的症狀，如疼痛、關節的活動度降低
，關節不穩定…等等，所以最好在一開始，我們就不讓傷害發生，就如
同大家所耳熟能詳的那句老話：「預防勝於治療」，尤其肩關節關係到
一個棒球選手的職業生命，如果預防得宜，可以明顯降低傷害發生，如
果不加預防，一旦對肩關節傷害造成，將造成極大的困擾及難以恢復正
常表現的遺憾。
用醫學的術語來說，棒球的投球動作是上肢在一個外展過頭部且肩關節
角度極度外轉的姿勢下，做出高速爆發的技術性動作，軟組織需承受相
當大的力量，因此對棒球選手來說，大多慢性與過度使用所造成的肌肉
骨骼系統症狀來自於投球的動作。長期重複性的在肩關節極度外轉狀況
下作投球動作，常常造成肩關節後側組織之磨損傷害。
在去年，我們針對大學棒球運動員的檢測與調查，發現棒球運動員的肩
關節傷害的確非常普遍，佔了百分之八十，其中有症狀的有六成。其中
肩關節的症狀包括慢性疼痛，關節活動度減少，關節不穩定。於是我們
進行的一項簡單的實驗，比較經過適當訓練及沒有訓練後再參加比賽對
肩關節的影響，結果發現，經過適當的訓練的確可以降低肩關節傷害發
生的比率。我們比較了運動員在參加暑期訓練前與訓練後肩關節的狀態
，發現在訓練後肩關節活動度明顯增加，大部分的肌肉力量增強，投球
時也可以避免不正當姿勢的出現。
由此可見，看似簡單的投球運動可能帶來的傷害不容小覷，但經由增加
肩關節的活動度及加強肩部肌力的訓練，可以有效的預防肩關節在投球
時的運動傷害，真正享受運動所帶來的好處，而不留遺憾。
棒球運動在我國可說是一項老少咸宜、非常熱門的運動，尤其近年來中
華健兒在國際比賽中優異的表現風靡全國，讓老老少少無不為之瘋狂，
從少棒、青少棒、青棒、成棒到職棒，人口的深度和廣度涵蓋範圍極大
，加上每年大大小小、正式或非正式的棒球比賽、練習賽等，可說是熱
鬧非凡。然而，運動固然對身體帶來好處，但由於意外、不恰當的用力
、方法與技巧的錯誤，也常常對身體造成嚴重度不一的傷害。而棒球的
盛行，因為棒球運動所造成的傷害，近年來在骨科門診或是急診也越來
越常見。
相對於其他的運動，手部的動作在棒球運動中是最被重視而主要的。除
了打擊、接球之外，投球是棒球運動中最基本也最為重要的動作，在訓
練或比賽時，投手往往是被注目的焦點，關係到一場比賽的精采度與勝
負，勝隊的球手常常被當作是明星一般的看待。也因此，熱愛棒球的人
也一定會對投球有著特別的自我要求，想要投的快，投的準，甚至想仿
效職業選手想投出不同球路的變化球。
然而，在投手帥氣的投球動作背後，肩關節的負擔也加重許多，對肩關
節部位所造成的傷害也就最為常見。令人覺得遺憾的是，即使經過急性
期的治療處理，往往也會形成慢性的症狀，如疼痛、關節的活動度降低
，關節不穩定…等等，所以最好在一開始，我們就不讓傷害發生，就如
同大家所耳熟能詳的那句老話：「預防勝於治療」，尤其肩關節關係到
一個棒球選手的職業生命，如果預防得宜，可以明顯降低傷害發生，如
果不加預防，一旦對肩關節傷害造成，將造成極大的困擾及難以恢復正
常表現的遺憾。
用醫學的術語來說，棒球的投球動作是上肢在一個外展過頭部且肩關節
角度極度外轉的姿勢下，做出高速爆發的技術性動作，軟組織需承受相
當大的力量，因此對棒球選手來說，大多慢性與過度使用所造成的肌肉
骨骼系統症狀來自於投球的動作。長期重複性的在肩關節極度外轉狀況
下作投球動作，常常造成肩關節後側組織之磨損傷害。
在去年，我們針對大學棒球運動員的檢測與調查，發現棒球運動員的肩
關節傷害的確非常普遍，佔了百分之八十，其中有症狀的有六成。其中
肩關節的症狀包括慢性疼痛，關節活動度減少，關節不穩定。於是我們
進行的一項簡單的實驗，比較經過適當訓練及沒有訓練後再參加比賽對
肩關節的影響，結果發現，經過適當的訓練的確可以降低肩關節傷害發
生的比率。我們比較了運動員在參加暑期訓練前與訓練後肩關節的狀態
，發現在訓練後肩關節活動度明顯增加，大部分的肌肉力量增強，投球
時也可以避免不正當姿勢的出現。
由此可見，看似簡單的投球運動可能帶來的傷害不容小覷，但經由增加
肩關節的活動度及加強肩部肌力的訓練，可以有效的預防肩關節在投球
時的運動傷害，真正享受運動所帶來的好處，而不留遺憾。
