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莊淑旂博士現身說法 疲勞消除與體內環保!

KingNet健康管理系列講座
第八場精采內容


日 期:91年12月21日
講 題:預防醫學-
    疲勞消除與體內環保

講 師:莊淑旂博士
    中華民國家族防癌協會理事長

      莊淑旂博士現身說法 疲勞消除與體內環保
      現場大爆滿 人手一巾大作宇宙健康操


壹、前言              ☆…宇宙健康操示範…☆

現代人由於營養過剩加上生活作息不正常,疾病叢生,過勞猝死時有所
聞,如何適度的消除疲勞與正確的作好體內環保,預防疾病發生,或藉
由食療、餐飲調理、運動、按摩、指壓與體操等來增強免疫力抗老防癌
健身,已成為時下最熱門的話題。


貳、脹氣是萬病之源 影響氣血循環

「體內脹氣是萬病之源!」,滯留在人體內的脹氣,若是任由它長期壓
迫體內神經較弱器官,會造成及全身氣血循環障礙,影響新陳代謝,因
而埋下各種疾病的肇因。

什麼是「脹氣」?它是經由呼吸道進入人體體內的空氣,也是人體在消
化活動與基礎代謝時所產生的廢氣,脹氣在定的範圍內是沒有問題的,
但如因生活作息偏差,脹氣累積在體內無法排出,就會致病。

腹內脹氣生成的原因很多,包括:

 一、情緒不穩定。  二、工作壓力。  三、運動量不足。

 四、空氣污染(如汽機車所排廢氣、工廠
   廢氣、密閉空間污濁空氣、二手煙等
   皆屬之)。

 五、睡眠問題(包括午睡時間太長、睡太
   飽或失眠、睡眠不足、睡姿不自然、
   椅子硬或太軟等)。

 六、飲食問題:包括偏食;習慣吃宵夜;
   暴飲暴食、營養過剩;吃東西狼吞虎
   嚥、不經咀嚼;吃東西偏咬一邊;嗜
   吃燒烤、油炸(尤其是回鍋油);刺
   激性食物;吃(冰)冷、吃熱、甜鹹
   混雜。

 七、禁大小便、禁放屁、禁性慾。    八、行、坐姿勢不正確。


參、飯前睡前動一動 消除脹氣疲勞

至於要如何消除脹氣呢?三餐飯前、晚上睡前及早上十點,下午三點吃
點心前,若能身體平躺,做做伸展運動和胸、耳、頭、手、腳的按摩,
不但能消除脹氣與疲勞,還能平衡情緒,增進健康。

 ★伸展全身和腰部運動要領:

 一、躺在硬舖上,雙腳伸直併攏,全身上下盡量伸展開,
   然後深呼吸三次,呼氣時要慢並發出細而持續的「無……」聲。
 二、手置腰部。
 三、兩腳一上一下擺動十二次,腳指盡量後仰,腳指盡量下壓。
 四、兩腳掌合十,先由內而外畫圓,再由外而內畫圓各六次。
 五、左右腳先後上下提,使腳部的筋得到伸展。

 ★手部按摩要領:

 一、由手腕關節前量三指距離處按摩手背到手指尖,
   到指尖處稱用力壓以刺激末梢神經。
 二、手的兩側邊緣用指腹由上而下按摩。

 替人按摩時,以手順勢將對方的手自然地(不需用力)放在自己
 的手上,兩手均做。


肆、按摩眼耳壓頭部 消壓解悶舒爽

 ★眼部按摩要領:

 一、先按摩髮際、額頭到鼻樑。
 二、中指指壓額頭的同時,拇指則按摩眼眉之間的凹處。
 三、從額頭到眼尾,沿著眼窩按摩,直到酸痛消失為止。

 ★耳部按摩要領:

 預備動作:閉目 輕咬牙關 手肘舉高 抬頭挺胸。

 一、先以拇指、食指和中指揉捏耳垂、耳緣中段及頂端。
 二、耳垂部份用力上拉到耳穴蓋住。
 三、耳緣頂端部份用力下拉到耳穴蓋住。
 四、耳緣中段部份用力內拉到耳穴蓋住。
 五、把耳朵用手掌由後向前全部壓倒蓋住,
   然後邊壓邊向前、後畫圓各六次,
   之後用力將耳朵整個壓住耳穴,吸一口氣,快速放開。
 六、沿著耳前後外緣反覆揉搓按摩。
 七、把耳根部份用拇指按摩,後上往下將耳朵外圍完全按摩。

 ★頭部指壓要領:

 要消除一天的疲倦,又能睡得安穩,可做頭部指壓;髮際穴道是指
 壓的重點,要輕輕的揉;以食指和中指壓鬢邊的穴道,直到酸痛感
 消失為止。


伍、體型走樣健康差 須做體內環保

不正常的體型,緣於錯誤的飲食方式和生活習慣所導致,若不著手改善
,會逐漸造成疾病叢生。至於什麼是走樣的體型呢?每個人都可以自我
測試體型,將身體靠牆站,腳跟與背緊貼牆壁,以肚臍為基準,即可知
自己是「上腹突出體型」、「下腹突出體型」或者是「駝背體型」,而
這些走樣體型,都是絕對,須要做出體內環保的。

不同的體型,自有不同的健康對策,透過調理體型的餐飲作體內環保,
可以有頂著的改善。

 ★上腹突出體型:

  宜生蔬菜、且冷身作用食物,如:白菜、生蘿蔔、竹筍、
  海藻類、脂肪較少的魚、瘦肉。

  調味以醋或檸檬為主。

  禁忌:吃宵夜、飲食過量、暴飲暴食;刺激性料理宜避食,
     飲料、咖啡少喝。

 ★下腹突出體型:

  宜刺激性食物,含脂肪的魚、肉類(帶皮雞肉)、牛尾…
  動物性脂肪(奶油、豬油…)。

  調味用米酒、糖、醬油、辣椒…可混合調理。

  應避食冷體食物(如白菜、鹹菜、芥菜、竹筍)、
  生食(如生蛋、生蔬菜)以及使用醋調配的食品和含有話梅的酸食。

 ★駝背體型:

  宜綠色蔬菜、蓮藕、蘿蔔、海藻類、海鮮類、貝類…等為主。

  調味以薄鹽、米酒為佳,飲料則可選室溫啤酒、蓮藕汁、葡萄汁;
  忌食燒烤料理;不可一時間吃冷吃熱混食;芥末、胡椒、蔥、薑、
  蒜、芹菜等辛香調味宜避食。


陸、結語              ☆…宇宙健康操示範…☆

總之,在平日即注重作息正常,多運動、勤按摩、避免累積脹氣、
食必有方、休憩有度、必能氣血通暢、延年益壽、快快樂樂呷百二!
本文作者【廖鳳圖整理】
本文由【中時晚報】提供

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