提昇心肺適能遠離過勞死　每日適度運動！

為了追求更美好的明天，犧牲健康；犧牲生活品質的社會趨勢越來越嚴
重。每天面對沉重的工作，甚至，日夜顛倒超時加班，不僅擾亂了工作
和生活的規律，更導致人體產生疲憊，此外，有些因素像是睡眠失調、
休息或休閒時間減少、吸煙飲酒過度、飲食習慣轉變、輕忽醫學治療、
家庭失和等等，都是導致疲憊的因素，伴隨之前存在的高血壓、動脈硬
化愈加惡化，也就無法避開過勞死的威脅。

過度操勞折損英才的報導時有所聞，臺北市立中興醫院盧崇弘醫師指出
，過勞死是人體長期承受過度的壓力，交感神經和腎上腺系統產生紊亂
，影響體內荷爾蒙的平衡，導致血壓上升、動脈硬化、血液凝結異常，
造成腦中風、心肌梗塞，連帶影響其它器官功能而急速致死的現象。

過勞死的危險訊號包括：大腹便便、脫髮早禿、性功能下降、頻上廁所
、記憶力、心算能力衰退、注意力無法集中、睡眠時間縮短、經常頭痛
、耳鳴、目眩、做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀、難以控制情緒等。

心肺適能的提昇主要藉由持之以恆適度有效的運動，運動對人體的影響
包括：強化肌肉組織、減緩骨質疏鬆、增加心臟耐受力及肺活量、增強
體內免疫力、減緩動脈硬化及智力退化、降低血壓、基礎心搏率、血糖
等等。

所謂有效，即是運動時保持脈搏跳動每分鐘100到120次，持續20到30分
鐘以上；每週三至四次。運動方式以愈多肌肉群能同時活動愈好，如健
步、慢跑、跳繩、上下台階、有氧舞蹈、游泳、騎自行車等。所謂適度
，應依據自身的健康和體能狀況，以漸進的原則逐步增加運動的時間與
強度，避免運動量過度，或負荷增加太快。

當工作力不從心，極度厭倦，情緒低落時，就要自我警覺並思索自己想
要過的生活形態，適度運動休閒是減輕工作壓力及預防過勞死的原則。
人生只有一次，在生涯規劃中，應保住健康的身心才是首要。