聽說晚上慢跑不好，真的嗎？

有此一說：

我因為臉部及腹部稍胖，想用慢跑來減肥，前一陣子常利用晚上睡前來慢跑，但聽別人說晚上慢跑不好，故想請問：
１．慢跑的時機在何時？為什麼？
２．持續多少時間最好？
３．一週跑幾天最好？
４．空腹跑好呢還是飯後跑好呢？還是跑前喝杯水再跑呢？
５．還有沒有其他應該注意的地方？

醫師回答
家庭醫學科　蕭旭峰醫師

什麼時間跑步並不重要，過去會認為晚上跑步不好的原因，是因為早上空氣較好，而且早上適度運動後對一天的精神提振有很大的幫助，而且晚上慢跑可能因為時間的關係，距離晚餐及睡前都不長，因此怕會影響晚餐消化及影響睡眠，所以一般都鼓勵早上運動。

不過現代人通常沒法抽時間早上運動，所以只要肯運動，不管時間如何，對身體的幫助絕對比完全不運動好多了。因此建議你如果能持續的話，不管何時都可以運動。

至於有效的運動，首先每週至少三四天（可以每天更好），時間應該要有三十分鐘左右，而且前後各要外加五分鐘的暖身及冷卻運動。

飯後要跑步的話，必須間隔三十分至一小時以上，以免影響消化，所以飯前也是不錯的選擇，可以先喝水後再跑，最後需注意的就是要選擇一雙好的慢跑鞋，及注意運動前後的保暖問題。