休閒為降壓最好的方法，壓力的解除，對現代人是相當重要的學習。工
商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決
非正常時間的休息可達到的功效。
作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少
，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一
直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照Ｘ光，
並非真正休息。
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、
學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘
轉提前一小時起床，晚上就會提早一小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣
早起。
持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴（有伴當然最
好），當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不
拘形式，只要能持續３０分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫
助身體帶氧有精神。
初期運動很容易就放棄是因為：惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建
議開始時由５分鐘快走放慢１分鐘，再５分鐘快走放慢１分鐘，再重覆
到３０分鐘即可。
養成習慣後則可加長時間１０分鐘三次就可達到３０分鐘的運動需要量
，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零
存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會
運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，
但年齡在３０歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，
跑步較易引起骨折病變。
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空
間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧
，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己
身體的健康。
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。
現在不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭
痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些
獨處的時間─和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，
不需要很長的時間可以１０分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼
、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做
法，心動後才會行動。
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能
再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。休
閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都
可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。
千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
活到老學到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習
擁有謙卑自然會產生快樂。
商時代每個人所擁有的是忙、茫、盲！放自己假可達到的放鬆效果，決
非正常時間的休息可達到的功效。
作息的習慣養成，早睡早起是千古不變的定律。過去的文明病較現在少
，此項為重要的影響之一，現代人白天的忙碌，下班後難得放鬆，就一
直放鬆到隔天早上再開始緊繃，晚上不是在外流浪，就是在家照Ｘ光，
並非真正休息。
作息不正常易導致多種慢性病：高血壓、肝炎、皮膚病、免疫力降低、
學習力降低、記憶力減退、癌症。如果無法早睡，只要隔天早上的鬧鐘
轉提前一小時起床，晚上就會提早一小時睡覺，慢慢調整自然養成習慣
早起。
持續的運動，運動需要勉強、運動不需場地、更不需要伴（有伴當然最
好），當身體感覺到很容易疲倦的時候，運動是最需要做的事，運動不
拘形式，只要能持續３０分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作，而幫
助身體帶氧有精神。
初期運動很容易就放棄是因為：惰性、懶、運動三天後會筋骨疼痛，建
議開始時由５分鐘快走放慢１分鐘，再５分鐘快走放慢１分鐘，再重覆
到３０分鐘即可。
養成習慣後則可加長時間１０分鐘三次就可達到３０分鐘的運動需要量
，快走的速度是自己感覺會有點喘且稍有流汗就對了。運動不可以『零
存整付』就像吃飯早、午、晚三餐，太長時間沒運動又運動過久反而會
運動傷害。運動的型式可因人而異，有些人習慣游泳或騎腳踏車都可，
但年齡在３０歲以上者就不宜慢跑，國人大多都有骨密度偏低的問題，
跑步較易引起骨折病變。
運動的時間宜在早上而不是午間或晚間，空間是戶外而非室內。密閉空
間不可能是有氧運動，早上戶外的空氣才有氧氣，接觸大自然才能帶氧
，晚上慢跑是最不好的運動，千萬不要用〝聊勝於無〞的態度對待自己
身體的健康。
運動缺乏引起的身心症多的不勝枚舉，要活就要動；不動很難活。
現在不動未來別人幫忙動〝復健運動〞。
適時的放鬆是非常需要，不論任何人都儲存太多的壓力，經常習慣性頭
痛、視力模糊、記憶力減退，知是一回事；知而能行才是重點，多一些
獨處的時間─和自己溝通，每天的生活及工作當中，給自己一些時段，
不需要很長的時間可以１０分鐘就夠了，自己獨處、聽聽自己想要甚麼
、想過甚麼樣的生活、要先疼愛自己、才能疼愛家人，有想法才會有做
法，心動後才會行動。
壓力易導致許多的精神官能症，自殺今年以邁入十大死因第九位，不能
再忽視。許多的壓力是無形當中累積，現代人要有自我覺查的能力。休
閒不需要花錢也可以做到，全家都可以參與，或自己可以達到放鬆的都
可。只要花心思一定有適合自己及家人的方式，不一定外出才是休閒。
千萬不要休假時間唯一的休閒就是睡覺或補眠。
活到老學到老；沒有學到老沒資格活到老。學習是一種心態，擁有學習
擁有謙卑自然會產生快樂。
