『不良的生活型態』影響健康的隱形殺手！

飲食方面：五大標準，儘量配合可達促進健康。

　•吃的時間：定時、定量是吃得健康的基本條件，〝餓了吃〞而非時
　　間到了而吃。餓的時候吃是身體需求，而非為了吃而吃，宵夜則是
　　不該吃的時間而吃。

　•吃的順序：吃進來的順序會影響腸胃道的吸收，是吸收熱量脂肪或
　　營養，決不是吃進肚子裡都一樣，吃錯順序則易致腸胃炎、消化系
　　統疾病。順序上儘量以粗糙的食物先吃例如：水果、蔬菜、五穀飯
　　、再吃不易消化的魚、肉蛋白類。

　•吃的組合：一天所需的食物必須吃到的以35樣為最好，樣式愈多愈
　　好，重質不重量，過去很少吃的食物現在開始學習吃，過去常吃的
　　食物現在儘量吃少些。

　•吃的速度：吃是一種享受而非義務，細嚼慢嚥是對食物的尊重，細
　　嚼可吃出菜根香，幫助食物在腸道的消化，可預防老年痴呆，吃的
　　太快易導致肥胖、消化不良、腸胃炎、胃潰瘍、十二指腸炎、腸胃
　　吸收困難，或只吸收脂肪及熱量。

　•吃的量：早餐吃的像國王，午餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。

優質的食物才攝取為必修的進食觀念；高油脂、高熱量、重調味、人工
添加物、食品添加物、微波食品、罐頭食品，在滿足口慾之後，潛藏的
危機及陷阱帶給我們所有的慢性病、身心症、癌症，吃進來容易出去的
難，宜慎選之。

排泄方面：排比吃重要：排有四個的管道：養成固定的時間及習慣。

　•排汗：運動在早上才正確，且要定時、定量，一週四次快走30分鐘
　　就夠。運動要持續，當不排汗或汗水的有味道，需多補充水份來幫
　　助代謝。

　•排氣：氣有兩個排的管道，腸、胃內的氣、心、肺內的氣。勞動可
　　幫助通氣，過度勞動則傷心肺的氣，腸胃內的氣靠飲食注意控制。

　•排尿：水喝的不夠自然沒的排，排尿可幫助體內之廢棄物的代謝而
　　不生病。要靠觀察，味道、顏色、速度、量、血絲、泡沫。

　•排便：習慣不正常，會影響排出的量，糞便的儲存將形成腸毒、宿
　　便、痔瘡。要靠觀察，習慣、次數、形狀、速度、量、顏色、浮沈
　　、血絲顏色。