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減重有撇步!營養師:觀念正確是關鍵

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 吳婉華 資料來源/衛福部國健署

想知道如何健康減重嗎?本篇文章分享了正確的減重方法,從飲食控制到運動建議,幫助您找到最適合自己的減重方式。了解BMI計算、選擇原型食物、避免加工食品,並掌握快樂運動的秘訣,讓減重不再是難題。

大部分人都有過「減重」的經驗,許多人追求短時間內快速減重,達到理想體重,但你知道嗎?減重其實是一個需要時間與耐心的過程。如果減重方式不對,不僅無法達到效果,反而可能對健康造成反效果。常見的減重方式包括間歇性斷食法,如168斷食法、隔日斷食法、5:2進食法以及24小時禁食等,其中168斷食法最廣為人知,但並非適合每個人。不管選擇哪種減肥法,記得挑選最適合自己的方式,才能順利完成減重任務。

減重前,先認識自己的BMI

世界衛生組織(WHO)建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量自己是否處於健康體位範圍,計算公式為體重(公斤)/身高(公尺)的平方。國人健康BMI應處於18 kg/㎡及24 kg/㎡之間,過瘦或過重都會引發健康問題。我們可以根據自身的活動量來計算每日建議攝取熱量。以每週減輕0.5公斤為目標,每日需減少攝取500大卡。我們也可以使用衛福部所提供的的成人每日熱量攝取計算機(https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx),並且輸入身高、體重、年齡、性別以及活動量,即可得知維持健康體重應攝取的熱量。

多吃新鮮原型食物,避免加工食品

原型食物(Whole Food)是指保留食材原來樣貌及型態的食物,例如各種新鮮蔬果、未精製全穀根莖類類等。由於大部分的天然營養素都被保留下來,因此營養價值相對較高。而加工食品通常在加工過程中會添加許多的糖、油、鹽,除了營養密度低之外,長期食用除不僅體態難以管理,還容易引發代謝症候群、心血管疾病等慢性疾病,對健康帶來負面影響。此外,多喝水也能促進體內新陳代謝。每日建議飲水量為每公斤體重乘以30毫升的水量。盡量避免含糖飲料,若想喝飲料,可以選擇無糖飲料,減少身體負擔。

快樂動一動

除了飲食控制,多動也是減重的好方法。足夠的活動量能預防復胖。選擇適合自己運動方式,例如用爬樓梯取代搭電梯,或是騎腳踏車代替搭車,也可以進行散步、慢跑、游泳、瑜伽等運動,讓身體活動自然成為生活的一部份。

減重是一個漫長的過程,但只要持之以恆並且觀念正確,一定能達成目標。切勿給予自己過大的壓力,壓力太大反而會讓減重過程更困難,用平常心對待即可。若是有需要,也可尋求專業營養師協助規劃體重管理方案,讓減重不再是難題。


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