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不到50歲,竟然有五十肩,自我復健6方法

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 文章授權刊登/常春月刊

五十肩,醫學上學名為「黏連性肩關節囊炎」,發病時肩部疼痛難舉。除了年齡因素之外,長時間使用電腦、職業如教師或搬運工也容易患上。患者肩部疼痛會影響正常生活起居,可進行自我復建,緩解症狀。

五十肩又稱為「冰凍肩」,醫學上專有的學名為「黏連性肩關節囊炎」,主要是連接肩胛骨和肱骨的關節囊,其組織因為發炎而產生黏連,使肩關節活動空間受限所致,發病時肩部疼痛難舉,造成患者生活上極大的不便。通常肩部骨折、關節脫臼、肌腱發炎、姿勢不良等情況,都容易造成五十肩。

 

不過,近來許多上班族因為工作上的關係,每天需要打電腦,長期下來也可能導致肩關節退化,即所謂的五十肩,常因肩膀稍稍往上抬,就痛得無法舉起。值得注意的是,五十肩已不再是中老年人的專利,針對肩膀過度使用的族群,如長時間打電腦上網、寫黑板的老師、搬運工人等,都是高風險族群。


常伴隨出現的症狀

1.肩關節週圍有廣泛的壓痛點:常出現於肩峰下、大結節、小結節、結節間溝、肩後部以及喙突等處。


2.肩關節各方向活動功能受限明顯:尤其以外展、旋外、後伸功能、背手動作等,都感到相當困難。


3.關節黏連:當一手觸摸胛骨下角,另一手將患處局部外展,會感到肩胛骨隨之向外運動,此時關節已有黏連現象。


4.患者肩部疼痛嚴重影響正常生活起居:連梳頭、穿脫衣服、繫腰帶等簡單動作,都感到困難。


5.晨間關節痛:早晨起床肩關節疼痛,輕度活動之後,疼痛反而稍減輕。


6.肩肌肉萎縮:病程較長者,肩肌肉出現萎縮,尤以三角肌萎縮最為明顯。


自我復健,緩解症狀

1.彎腰繞圈運動:患者站立雙足分開,向前彎腰90度左右,患肢下垂,以順時針或逆時針方向出畫圈動作,動作幅度由小到大,逐漸到最大限度,每天1~2次,每次50~100回。


2.手指爬牆運動:病患面對牆壁站立舉起患肢,手指觸牆,手指沿牆向上慢慢爬行到最大限度,然後向下回到原位,可於牆上記錄每日到達的最高位置,以利觀察進步之情形,每天1~2次,每次10~20回。


3.後伸摸背運動:患側手置於背後,手背貼背,盡力向上到最大限度,每日1~2次,每次10~20回。


4.背後抬手運動:患者雙手置於背後,健側手握患側手腕部,健側手拉患側向上到最大限度,每天1~2次,每次10~20回。


5.摸耳朵運動:患者站或坐姿,患肢高舉過頭頂,盡力觸到對側耳朵,同時頭部亦保持正中位置,每日1~2次,每次10分鐘。


6.鐘擺運動:患者上半身前彎約90度,健康側靠著椅子等支持物,而讓患側肩膀和手臂自由下垂如鐘擺狀,然後利用身體的前後擺動,自然帶動患側肩膀和手臂運動,而可逐漸改善關節活動度受限等情形。

 
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