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你的瘦不是真的瘦,小心泡芙人上身善用,兩面向告別泡芙人

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源/高敏敏營養師
外表看起來瘦就是真的瘦?普羅大眾都有這個迷思!高敏敏營養師說到不要羨慕看起來纖瘦的人。因為有些人看起來很瘦,但其實體內脂肪卻很高!這種稱為「泡芙人」,雖然看起來瘦瘦的,但是體脂肪女生超過30%以上、男生25%超過以上,臨床稱為「肥胖體質」!

你是泡芙人嗎?為何會變成泡芙人? 

敏敏營養師歸納,其實變成泡芙人主要是因為飲食不當加上壓力荷爾蒙所造成。

1、飲食不當:如果你平時喜歡吃高油脂、高糖食物或是總是要一點重口味來療癒時,要特別注意!!
2、壓力:長期處於高壓力環境下,身體就像是吃了類固醇,壓力會給身體節能訊號 降低身體活動代謝,造成脂肪儲存在腹部。而體內的壓力荷爾蒙容易讓肌肉,變成能量來源,最後導致肌肉流失。

敏敏營養師分享,其實想要拒當泡芙人並不難!以兩面向,飲食改善加上紓解壓力來改善

1、維持三餐正常:固定三餐進食時間,也不要吃零食或宵夜,保持正常作息。
2、注意進食順序:先喝水或湯→吃蔬菜 →豆魚蛋肉類→主食類;並且放慢吃東西的速度,增加飽足感。
3、多喝水、增加代謝力:多喝水能減緩飢餓感,並維持身體新陳代謝。每日建議的攝取量,可由「體重X30c.c」 提高到「體重X35~40 c.c」。
4、適量攝取好油脂:可從鮭魚、 堅果、酪梨、植物油中補充。
5、少吃高油、高糖:避免高熱量、重口味食物。甜點、飲料都要少吃,減少精緻糖攝取。
6、充足睡眠:眠不足會降低新陳代謝,建議每日睡足7小時、不熬夜。

飲食之外,舒壓也是很重要的一個環節,建議:

1、找出壓力來源:壓力的來源可能不只一種,也有可能多種互相影響。例如人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等。就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良,也都有可能造成無形的壓力。敏敏營養師建議大家靜下心和自己對話,找出真正的壓力來源。
2、練習改善及放下壓力源:當已經知道造成自己壓力的來源時,可試著處理及改善。若沒有辦法改善,就要學習放寬心,盡量不被壓力影響心情。 敏敏營養師說要做到其實很難,但我們都要試著善待自己。
3、找一個自己喜歡的運動並維持習慣:有研究發現,運動可以幫助腦內啡及快樂荷爾蒙的形成、可以舒緩壓力荷爾蒙讓人感到開心。

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營養師_高敏敏
高敏敏
營養師
簡介
•學歷:中山醫學大學 營養學系、北商大 企業管理 MBA碩士 專攻化妝品應用
•專長:節目專家、大學老師、配方研發師、醫美診所與控卡品牌創辦人

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