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能量飲料靠什麼成份提神?那些人不建議飲用,怎麼喝才不會有副作用?

作者/KingNet國家網路醫藥 整理 資料來源/食品藥物管理署
相信大家對於廣告台詞"你累了嗎"?來罐提神飲提振精神吧!"不陌生。市面上提神飲品眾多,大多標榜熬夜加班或是念書的人,出現有精神不濟、疲倦感時喝上一罐,有助於恢復活力。但是提神飲品中到底添加了甚麼成分讓你可以精神百倍、飲用上有沒有什麼禁忌,請專業營養師來為我們解答!

能量飲中提神的關鍵成分,原來是咖啡因!

市面上能量飲的常見配方中,提神的成分主要來自咖啡因。咖啡因是一種神經興奮劑,當喝進去含咖啡因的飲品後會刺激人體的中樞神經系統,讓人消除睡意,但這並不代表能消除疲勞!咖啡因進入體內後一般作用時間達3~4小時,但是還是會因體質不同,呈現出不同效果。

咖啡因過量會出現不適,成人每日咖啡因攝取量不應超過300毫克!18歲以下不能喝!

鄭文怡營養師指出,咖啡因雖有提振精神、增加專注力的效果,但若過量攝取,可能會產生心悸、睡眠障礙、心律不整等症狀。根據衛生福利部建議,成人每日咖啡因攝取量不應超過300毫克,而懷孕的婦女及有心血管相關疾病病友則較不適合飲用。除此之外,青少年對咖啡因的耐受度不及成年人高,甚至可能會影響腦神經的發展,因此不建議飲用。美國小兒科學會也聲明,18歲以下的青少年不該飲用能量飲料,以免造成神經系統發展受損,以及危害心血管的健康。

牛磺酸與維生素B群,讓人精神好的主要因素,緩解身體疲憊感

除了咖啡因,能量飲中也經常含有牛磺酸或維生素B群等成分,其中,牛磺酸為胺基乙磺酸,是身體所需的營養成分之一,具有保護腦部神經細胞損傷及抗氧化的功效;維生素B群則是協助體內新陳代謝的酵素輔酶因子,若維生素B群不足,則無法擔任新陳代謝中的輔酶角色,很容易會感覺到虛弱無力。
鄭文怡營養師再說到,咖啡因和維生素B群是讓人產生好精神的主要因子。當身體進行長時間活動,會開始耗損體內的牛磺酸,因而產生疲憊感、精神不振等,而適當的補充甲硫胺酸和半胱甘酸及維他命B6,體內會開始製造牛磺酸,緩解疲憊感。
食藥署貼心提醒,其實想要充滿活力、緩解身體的疲勞不適,最好的方式還是適當的休息與充足的睡眠,才能還清睡眠債!

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